10 Strategien zu versuchen, wenn Sie krank sind krank zu sein

"Flammender Juni" von Frederic Leighton (1895)

Quelle: Öffentliche Domäne

Nach fünfzehn Jahren chronischer Krankheit und sogar nach dem Schreiben eines Buches mit dem Titel Wie man krank ist , kann ich immer noch krank sein . (Wenn ich das Wort "krank" benutze, schließe ich chronische Schmerzen ein.) Wenn Sie genauso vertraut sind wie ich, wenn Sie krank sind , dann wissen Sie, wie unangenehm es sich anfühlt.

Hier sind zehn Strategien, um Ihnen durch diese schwierige emotionale Zeit zu helfen.

1. Beginnen Sie damit, zu bestätigen, wie Sie sich fühlen.

Du kannst das kranke Gefühl nicht zwingen, wegzugehen, indem du leugnest, dass es gegenwärtig ist. Tatsächlich kann Verleugnung nur das Gefühl verstärken. Es ist normal, so zu fühlen. Chronisch krank zu sein, ist schwer, also fange an zu bestätigen, dass es nicht einfach ist und dass es nicht überraschend ist, dass du manchmal einfach krank bist krank zu sein .

2. Kultiviere dein Selbstmitgefühl für deine Krankheit und für das kranke Gefühl, krank zu sein.

Selbstmitgefühl ist entscheidend, weil es die Selbstvorwürfe des Einschmuggels in sich trägt. Wenn Sie Schuldzuweisungen in die Mischung aufnehmen, fühlen Sie sich nur noch schlechter. Du bist chronisch krank und das ist jetzt eine Tatsache in deinem Leben. Es ist nicht deine Schuld, es sei denn, du willst dich als deine Schuld bezeichnen! Jeder lebt in einem Körper, der anfällig für Krankheiten und Verletzungen ist. Kein Vorwurf erlaubt – weder krank zu sein noch krank zu sein . Es ist natürlich, dass man manchmal mit anhaltenden Schmerzen und Krankheiten satt wird.

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3. Wenn es hilfreich ist, weinen Sie gut.

Weinen kann Reinigung sein. Es ist eine Herausforderung, mit dieser unerwarteten Wendung umzugehen, die dein Leben genommen hat. (In meinem letzten Buch, ich nenne es "ein auf den Kopf gestelltes Leben.") Es bringt mich manchmal zum Weinen. Wenn Weinen hilft, weine. Lass diesen Schrei nicht zu einem Nährboden für nicht hilfreiche Gedanken werden, wie "Warum ich?" Stelle dir einen guten Schrei vor, der wie ein reinigendes Bad reinigt.

4. Beurteilen Sie Ihr Verhalten.

Wenn Sie wie ich sind, können Sie sich krank fühlen , obwohl Sie gut auf sich selbst aufpassen. Zu anderen Zeiten kann dieses unangenehme Gefühl jedoch auf mangelnde Sorgfalt zurückgeführt werden. Das passiert mir. Ich fange an, gegen meine chronische Krankheit anzukämpfen, indem ich meine Energie auf jede Art und Weise ausbringe: zu lange zu viel zu tun; keine ausreichende Ruhe oder Schlaf, usw. Wenn also diese Krankheit krank ist , hören Sie auf und beurteilen Sie, ob Sie dazu beitragen, indem Sie nicht richtig auf sich selbst aufpassen. Wenn dies der Fall ist, beschließen Sie, den Kurs sofort zu ändern.

5. Kontaktieren Sie jemanden in Ihrem Leben, der nicht versucht, Sie davon zu überzeugen, wie Sie sich fühlen.

Wenn du krank bist, wenn du wie ich bist, brauchst du keine Aufmunterung. Du brauchst nur jemanden, der sagt: "Es tut mir leid, dass es im Moment so schwer ist" oder "Es ist vollkommen verständlich, dass du so fühlst" oder ein ähnlicher Kommentar, der zeigt, dass diese Person wirklich "versteht", wie du dich fühlst.

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Was sollten Sie tun, wenn Sie in Ihrem Leben keine solche Person haben? Dann bist du diese Person. Warum? Weil du sicher "kommst", wie du dich fühlst! Es ist mein ernst. Sei ein mitfühlender Zeuge dieses traurigen und schmerzhaften Gefühls, indem du dich mit sanfter Stimme sagst: "Ich weiß, dass es schwer ist, und es tut mir so leid, dass du es satt hast, jetzt krank zu sein."

6. Suche Zuflucht im universellen Gesetz der Unbeständigkeit.

Nichts bleibt für lange Zeit gleich, einschließlich Ihrer Stimmungen und Ihrer körperlichen Symptome. Erinnere dich daran, dass, selbst wenn es dir schlechter geht bevor du besser wirst, deine Symptome sich irgendwann etwas verbessern werden. Es ist Teil der Höhen und Tiefen der chronischen Krankheit.

Stimmungen ändern sich auch, das heißt, selbst wenn du dich morgen genauso krank fühlst, hat sich deine Laune vielleicht so verändert, dass du deine Krankheit mehr akzeptieren kannst und nicht so krank bist, krank zu sein . Also, sei geduldig und warte darauf, dass sich etwas ändert – sowohl physisch als auch emotional.

7. Fordern Sie sich selbst heraus, etwas Angenehmes in Ihrer Umgebung zu finden.

Dies kann dich dazu bringen, dich ausschließlich auf diesen schwierigen emotionalen Zustand zu konzentrieren. Ich habe das Glück, mehrere Fenster in meinem Schlafzimmer zu haben, die mir meinen Garten zeigen. Ich kann fast immer etwas Angenehmes finden, sei es ein Besuchsvogel oder der Wind durch die Bäume. Wenn mein Hund, Scout, auf dem Bett ist, kuschele ich sie. Das macht immer Spaß.

Wenn Sie nicht etwas Angenehmes in Ihrer Umgebung finden können, erstellen Sie es. Zieh einen lustigen Film an. Höre Musik. Ich habe angefangen, Puzzles zu machen. Etwas für dich selbst zu tun, kann dein emotionales Leiden lindern, bis es krank ist, krank zu sein .

8. Bewege deinen Körper an einen anderen Ort.

Ich lebe in einem relativ kleinen Haus. Ich könnte es fast eine Hütte nennen. (Manchmal wundere ich mich, wie mein Mann und ich hier zwei Teenager großgezogen haben, ohne sich immer gegenseitig in die Quere zu kommen.) Weil ich hauptsächlich ans Haus gebunden bin, wenn ich an einen anderen Ort ziehe, sind es nur ein paar Schritte. Und doch kann es einen großen Unterschied machen. Einfach vom Schlafzimmer ins Wohnzimmer zu gehen, gibt mir einen anderen Blick auf die Welt und einen anderen Ort zum Sitzen oder Liegen. Wenn Sie können, versuchen Sie, nach draußen zu gehen. Manchmal nimmt mich mein Mann mit auf eine Fahrt. Ich denke daran, dass ich krank bin.

9. Mache eine Liste von allem, was in deinem Leben besser ist, weil du krank bist.

Am Anfang wirst du vielleicht nicht in der Lage sein, etwas zu erfinden, aber bleibe dran. Sehen Sie, ob Sie mindestens fünf Dinge auflisten können, egal wie trivial. Wenn Sie hauptsächlich ans Haus gebunden sind, könnte es sein, dass Sie sich nicht damit abfinden müssen, im Verkehr stecken zu bleiben. Es könnte eine neue Wertschätzung für Ruhe oder Einsamkeit sein. Es könnte sogar sein, dass Sie eine legitime Entschuldigung dafür haben, Dinge zu tun, die Sie nicht tun wollen. Lass es eine egoistische Liste sein! Niemand braucht es außer dir zu sehen. Ich garantiere, dass es den Schmerz erleichtern wird, sich krank zu fühlen.

Und schlussendlich…

10. Erinnere dich daran, dass es nur ein Tag im Leben ist.

Ich habe darüber in einem Artikel darüber geschrieben, was zu tun ist, wenn an einem bestimmten Tag alles schief läuft. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie krank sind . Hier ist der Link: "Ein Geheimnis, um einen harten Tag zu überleben."

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Wenn Sie irgendwelche Strategien haben, die ich nicht behandelt habe, hoffe ich, dass Sie sie in den Kommentaren unten teilen.

© 2016 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut leben kann: Ein aufmerksamer Ratgeber (2015)

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

Besuchen Sie www.tonibernhard.com für weitere Informationen.

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