10 Tipps zum Festlegen von Grenzen und zum besseren Gefühl

Quelle: Tharakorn Arunothai (Folgen)

1) Sag nein. Ja wirklich. Wenn Sie müde sind, wenn Sie nicht wollen, wenn Sie sich überfordert fühlen, wenn Sie nicht in der Stimmung sind. Nein sagen. Du musst es nicht rechtfertigen. Du brauchst dir nicht die Schuld zu geben, dass du jemand anderen enttäuscht hast. Gib dir selbst die Erlaubnis, einfach Nein zu sagen.

2) Sag ja.

Wenn jemand freiwillig hilft, oder jemand fragt dich, ob du etwas brauchst oder jemand dich fragt, ob es etwas gibt, was er tun oder kaufen oder reinigen oder ändern oder für dich erledigen kann … .sag ja.

3) Sag Danke.

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Und wenn sie helfen, sag einfach Danke. Nicht, es tut mir leid, dass ich dich gebraucht habe. Nicht, ich fühle mich so schlecht, dass du sowas tun musst. Danke einfach. Danke, dass du mein Freund bist, danke, dass du dich so gut um mich gekümmert hast, als ich es brauchte, danke für deine Fürsorge, danke, dass du mich oder meine Situation so gut verstanden hast. Keine Entschuldigung. Kein Bedauern. Keine Abwehrhaltung. Keine Schande. Danke einfach.

4) Bitten Sie um Hilfe.

Stellen Sie Ihren Instinkt nicht in Frage, um nach Hilfe zu greifen. Wähle eine sichere Person, der du vertraust. Und dann, geh einfach dafür. Raten Sie nicht selbst. Einfach fragen. Sag dir, dass du dich zur Verfügung stellen wirst, um den Gefallen zurückzugeben, wenn die Zeit reif ist. Es ist in Ordnung, jetzt um Hilfe zu bitten.

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5) Verstehen Sie die Gesetze der Gegenseitigkeit.

Der beste Weg, um Unterstützung, Liebe und Gefühle der Zufriedenheit und Zufriedenheit zu erhalten, besteht darin, sie auszuleihen, Ihre Hilfe anzubieten, Ihre Zeit zu spenden, jemanden zu erreichen, den Sie lieben, oder einen Fremden. Sie können nicht glauben, wie gut das innen fühlen kann.

6) Sei nett.

Zu dir selbst. Zu anderen. Versuchen Sie zu lächeln, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen. Sie könnten Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass Sie sich gut fühlen.

7) Sei realistisch.

Notieren Sie Ihre Erwartungen. Versetzen Sie sich in das Hier und Jetzt und akzeptieren Sie Ihren aktuellen Zustand. Tief einatmen.

8) Respektiere dich selbst.

Du verdienst es, dich gut zu fühlen. Du verdienst es, dich vor anderen Menschen und Dingen zu schützen, die dich im Moment schlecht fühlen lassen. Sie verdienen es, alles zu ehren, was Ihnen wichtig ist, Ihre Werte, Ihre Wünsche, Ihre Wünsche. Hör auf dein Herz. Vertraue deinen Instinkten.

9) Drücken Sie sich aus.

Wenn Sie Ihre Sorgen, Ihre Gefühle, Ihre Sorgen und Meinungen abfüllen, ist das ein sicherer Weg, Ihr Wohlbefinden zu sabotieren. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Sprechen Sie, wenn Sie sich missverstanden fühlen. Toleriere keine toxischen Gefühle oder Beziehungen.

10) Lass die Schuld fallen.

Keines der oben genannten Dinge wird möglich sein, wenn Sie sich Zweifeln oder Bedauern ergeben. Behalte einen gesunden Biss in deinem Kopf, "alles wird gut." Oder "alles ist gut". Wiederhole das immer und immer wieder, bis die Schuld sich nicht mehr beruhigen kann. Das Ausdrücken der Schuld ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn wissen zu lassen, dass Sie auf dem Weg zu einer guten Gesundheit sind und nicht auf dem Weg stehen bleiben, um sich um negative, nicht unterstützende Gedanken zu kümmern.

Wenn du anfängst, die Fähigkeit zu üben, nein zur richtigen Zeit zu sagen, ja unter den richtigen Umständen zu sagen, dir zu danken, wenn es nötig ist, um Hilfe zu bitten, wenn du es brauchst, zu geben, liebevoll und respektvoll zu sein Leben und vor allem zu dir selbst, sagend, was du sagen musst, und jede überschüssige Schuld loszulassen – du wirst den Unterschied spüren. Und es wird sich wunderbar anfühlen.

Bild Kredit

Copyright 2011 Karen Kleiman, LCSW postpartumstress.com