12 einfache Möglichkeiten, Kindern Achtsamkeit zu lehren

1. Beachte und nenne Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen. "Meine Brust fühlt sich warm an und ich fühle mich so glücklich, wenn wir draußen so draußen spielen." "Es klingt, als ob du wegen dieser neuen Situation nervös sein könntest. Was bemerkst du gerade in deinem Körper? "Je mehr Einblick unsere Kinder in ihre innere Erfahrung haben, desto mehr können sie geeignete Antworten wählen .

2. Tragen Sie einen Leitfaden ein. Einige meiner Favoriten sind:

Kira Willey – Mindful Moments für Kinder CD (30 einfache, schnelle Möglichkeiten, um Kindern zu helfen, Stress abzubauen, sich zu beruhigen und zu konzentrieren), und ihr weiteres fantastisches musikalisches Yoga für Kinder-CDs.

• Der Rest des Eisbergs: Enthüllen Geheimnisse
• Seien Sie jetzt hier: Fünf Gründe, Achtsamkeit zu üben
• Achtsamkeit und die Phasen einer Beziehung
• Willkommen im Blog Achtsame Mutterschaft!
• 3 Forschungsbasierte Gründe, um mit der Meditation zu beginnen

Carla Naumburg – Bereit, Set, Breathe: Achtsamkeit mit deinen Kindern üben für weniger Kernschmelzen und eine ruhigere Familie

Eline Snel – Sitting Still wie ein Frosch: Achtsamkeitsübungen für Kinder

Amy Saltzman – Still Quiet Place CDs für Kinder und Jugendliche

• "Mama, ich habe eine Panikattacke"
• Verpflichte dich zu einer Vision und anderen Führungsqualitäten
• Der neue Scoop zum Thema Emotional & Binge Eating
• 6 Schlüssel für Narzissten, um sich zum Höheren Selbst zu verändern
• Unerreichte Vermögenswerte: Das verborgene Potenzial in MindLessness

Thich Nhat Hanh – Samen pflanzen : Achtsamkeit bei Kindern üben

3. Teilen Sie eine 3-Atem-Umarmung. Umarmen Sie Ihr Kind, nehmen Sie drei gezielte, synchronisierte, tiefe Atemzüge zusammen. Lass deine Schultern fallen und entspanne alle Muskeln, die sich eng anfühlen. Lass los und spüre, wie die Spannung dahinschwindet. Benutze es, wenn du morgens Auf Wiedersehen sagst, wenn du erkennst, wann jemand eine beruhigende Umarmung benutzen kann, oder einfach nur aus Liebe.

4. Bewegen, dehnen und bemerken Körperempfindungen. Bringen Sie Ihren Kindern bei, alles zu sehen und zu schätzen, was unser Körper kann und für uns tun kann.

5. Halte inne und sei dir der Umgebung bewusst. Wann immer Sie mit einem Moment warten – in der Lebensmittelgeschäft Check-Out-Linie, bei einem Arzttermin, zu Fuß zu Ihrem Auto-Pause, tune in die fünf Sinne und teilen Sie, was Sie bemerken, miteinander.

6. Beschreibe deinen eigenen Prozess, den Atem zu bemerken, zu benennen und zu benutzen, um dich zu beruhigen. "Wow, ich fühle mich gerade überwältigt. Ich muss weggehen und ein paar tiefe Atemzüge machen … Puh, okay, jetzt bin ich ruhiger. "

7. Essen Sie einen achtsamen Snack. Wenn Sie ein Kleinkind haben, kann dies leicht kommen, da Kleinkinder oft in einem quälenden Tempo essen. Wenn Kinder älter werden, benötigen sie möglicherweise eine Erinnerung, um langsamer zu werden. Nutze gemeinsam deine Sinne, um das Essen zu beobachten. Genießen Sie die ersten Bissen mit besonderer Aufmerksamkeit auf Aussehen, Geruch, Gefühl und Geschmack.

8. Zählen Sie die Atemzüge. Entweder du liegst mit einem kleinen Kissen oder Stofftier auf dem Bauch deines Kindes, oder du sitzt mit einer Hand auf dem Bauch und bemerkst das Ein- und Ausatmen, das Heben und Senken des Bauches. Zähle die Einatmungen und Ausatmungen zuerst laut, dann leise allein.

9. Machen Sie einen achtsamen Spaziergang durch die Natur. Bewege dich mit der Geschwindigkeit deines Kindes, die sich natürlich vom Sprinten wie ein Gepard bis zum Schneckentempo unterscheiden kann. Bringen Sie Neugier und Abenteuer mit und lassen Sie Ihr Kind den Weg weisen.

10. Übe Bauchatmung. Legen Sie eine Hand auf die Brust und eine auf den Bauch. Wenn Sie einatmen, füllen Sie den Bauch wie einen Ballon und lassen Sie den Ballon beim Ausatmen ablassen. Dies fühlt sich oft zunächst nicht intuitiv an, da die meisten von uns die meiste Zeit flach in die Brust atmen. Bauchatmung schaltet automatisch die Entspannungsreaktion im Körper ein.

11. Lass sie sein. Kinder sind instinktiv achtsamer (weshalb sie lange genug piepsen können, um von A nach B zu kommen). Lassen Sie sie nach Möglichkeit in ihrem eigenen Tempo erkunden. Erstellen Sie Freiraum in Ihrem Zeitplan für Freizeit, um zu untersuchen und natürlich achtsam zu sein.

12. Unterweisen Sie mit Beispiel. Sie modellieren Achtsamkeit für Ihre Kinder, richtig? (Lesen Sie hier mehr über die Bedeutung Ihrer eigenen Praxis)

Wie bei allen neuen Informationen lernen wir am besten, wenn wir in einem ruhigen Geisteszustand sind. Wie Carla Naumburg in Ready, Set, Breathe schreibt : "Sie können keine Krisenmeditation praktizieren." Je mehr Sie Ihr Leben auf natürliche Weise mit Achtsamkeit erfüllen, desto passender werden Sie und Ihre Kinder sein, wenn es stressig wird.

Was immer Sie tun, zwingen Sie nicht. Wenn sich Kinder entwickeln und verändern, werden auch die am besten geeigneten Formen der Achtsamkeit. Sei geduldig und hab Spaß. Nehmen Sie die lange, langsame Straße, wann immer es möglich ist. Achtsamkeit ist schließlich eine Art, über ein ganzes Leben kultiviert zu werden. Also mach weiter und atme ….