"Dummy!" "Idiot!" "Screw-up!" Die Etiketten, die du dir selbst gibst, wenn du deprimiert bist, entspringen oft einem schamhaften Selbstbild und sind nicht überraschend die Namen, die du in deinem Zuhause genannt wurdest Was passiert, wenn Sie glauben, dass diese Etiketten korrekt sind?
Dein Selbstbild kann viele deiner Entscheidungen und Beziehungen lenken, ohne dass du dir bewusst bist, dass du mit den Personen, die dich als Kind beschämt haben, unter einer Decke steckst. Ich sprach kürzlich mit einer Frau, die mir sagte, sie wolle ihr Selbstwertgefühl verbessern, weil sie wusste, dass sie sich von einigen Errungenschaften zurückhielt, indem sie nicht glaubte, dass sie Erfolg haben könnte. Ich hielt ihr Selbstbild auch für ein Problem, denn sie betrachtete sich selbst als den dämlichen Fehler, den ihre Familie ihr bescheinigt hatte. Aber als ich fragte, ob sie bereit war, die Etiketten, die sie für sich hatte, aufzugeben, sah sie überrascht aus. "Wie kann ich sie aufgeben", fragte sie, "wenn sie wahr sind?"
Sie fuhr fort zu sagen, dass sie den Glauben aufgeben wollte, dass sie "dumm" und "vermasselt" war. Aber sie hatte sich nie anders gedacht. "Was ist mit Fehlern?" Fragte ich. "Darfst du nur einen Fehler machen wie jeder andere?" Beim Nachdenken sagte sie, dass sie sicherlich Fehler gemacht habe, aber diese zeigten nur, dass sie dumm war; noch andere, schlauere Menschen, könnten einfach einen Fehler machen und es nicht ihre Qualität oder Fähigkeiten bestimmen.
Wenn du andere Menschen ansiehst, kannst du ihre Qualitäten durch ihre Worte und Handlungen sehen, ohne die Bezeichnungen zu hören, die sie sich selbst geben, während du dich möglicherweise nicht so objektiv sehen kannst. Mein Klient war neugierig: "Was kann ich dagegen tun, wenn ich es nur sehr schwer finde, mich auf andere Weise zu sehen?" Wenn dein Selbstbild in Scham verwurzelt ist, hast du Angst, als fehlerhaft, unzureichend oder einfach nur schlecht dargestellt zu werden . Sie werden wahrscheinlich nicht glauben, dass Ihre Erfolge etwas anderes als Unfälle sind, sondern dass Ihre Fehler die logische Folge dessen sind, wer Sie wirklich sind. Ihr Glaubenssystem ist wahrscheinlich schon eine Weile da und es ist selbstverstärkend. Du erlaubst kein positives Feedback, um in dein Selbstbild zu kommen und es zu verändern, während du negative Erfahrungen erlaubst, die Schimmetiketten zu verstärken, die du auf dich selbst anwendest.
Ich glaube, ein Weg, aus der negativen Etikettierung herauszukommen, besteht darin, aktiv Selbstmitgefühl zu entwickeln. Die Researcherin / Autorin Kristin Neff hat herausgefunden, dass es durch das Praktizieren von Selbstmitgefühl möglich wird, objektiver über deine Fähigkeiten und Handlungen zu werden. Dieser achtsamkeitsbasierte Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Handlungen und die Reaktionen anderer auf Sie zu beobachten, ohne ein Urteil zu fällen. Das Beobachten ohne Urteil kann dich dazu bewegen, dich selbst in neuen, objektiven Begriffen zu sehen und zu einem besseren Verständnis und zur Akzeptanz deiner selbst ohne die negativen Bezeichnungen führen. Eine Konsequenz wird größeres Mitgefühl gegenüber anderen und positivere Beziehungen sein.
Barbara Fredrickson, eine brillante Forscherin über positive Emotionen und ihre Rolle für langfristige Gesundheit, Wohlbefinden und Belastbarkeit, schlägt einen ähnlichen Ansatz vor. In ihrem Buch Love 2.0 erforscht sie alle Vorteile positiver Beziehungen zu anderen, und diese zu pflegen, kann ein Weg sein, das eigene Selbstwertgefühl zu fördern. Sich selbst und andere zu lieben wird mit der Zeit der Weg zu mehr Gesundheit und Glück. Sie können positive Emotionen gezielt fördern, und diese werden Ihnen helfen, Ihre beschämende Etikettierung von sich selbst aufzuheben. Aber Selbstmitgefühl und sich selbst (und andere) zu lieben, erfordert Übung. In meinem nächsten Blog werde ich einige Ideen teilen, wie Sie sich von negativen Etiketten befreien und Selbstmitgefühl entwickeln können.
In der Zwischenzeit könnten Sie daran interessiert sein, Ihr eigenes Selbstmitgefühl zu messen. Besuchen Sie meine Website unter www.margaretwehrenberg.com, wo ich einen Link zu Kristin Neffs schneller Einschätzung Ihres Selbstmitgefühls habe.
