Kognitive Verhaltensfähigkeiten Sie müssen Angst überwinden

1. Die Fähigkeit, Unsicherheit zu tolerieren

Studien haben gezeigt, dass Intoleranz gegenüber Unsicherheit ein Schlüsselfaktor für Angst und Depression ist (Studienbeispiel).

Intoleranz der Unsicherheit ist Angst, wenn Sie nicht hundertprozentig sicher sein können, dass ein negatives Ereignis nicht passieren wird.

Menschen, die Ungewissheit nicht tolerieren können, meiden oft Situationen, verschleppen, suchen nach Reserven, verzögern Maßnahmen, führen exzessive Kontrollen durch und weigern sich zu delegieren.

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2. Die Fähigkeit, Wiederkäuen zu erkennen

Wiederkäuen ist, wenn Sie sich immer wieder Sorgen machen. Wenn Menschen wiederkäuen, wird ihre Problemlösungskapazität reduziert. Wenn Sie wiederkäuen, ist es oft am besten zu warten, bis Sie versuchen, ein Problem zu lösen, bis Sie über das Problem nachdenken können, ohne direkt in den Wiederkäuemodus zu springen.

Wenn Sie erkennen können, wann Sie wiederkäuen, können Sie Techniken der Kognitiven Verhaltenstherapie, Defusionstechniken oder Achtsamkeitstechniken anwenden, um das Wiederkäuen zu stoppen.

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Das Beste, was du tun kannst, wenn du wiederkäuerst, ist anzunehmen, dass du die Gedanken hast, die du hast, erkenne, dass die Gedanken nicht genau sind und lasse die Gedanken in ihrer eigenen Zeit vorübergehen, anstatt sie zu blockieren (Der Versuch, belastende Gedanken auszublenden, führt nur zu erhöhter Intensität und Eindringung der Gedanken, die Sie nicht haben wollen).

3. Die Fähigkeit, Denkverzerrungen zu erkennen

Zu den Arten von Denkverzerrungen gehören: übermäßig negative Vorhersagen machen, Ihre Fähigkeit zu bewältigen, zu personalisieren, Gedankenlesen, Katastrophen, Soll und Muss zu unterlaufen, Beurteilungen von sich selbst oder anderen, die eher schwarz / weiß sind als graue, berechtigte Gedanken (zB denken, dass die normale Regeln sollten nicht für dich gelten) und mehr.

Der Schlüssel zum Erkennen von Gedankenverzerrungen besteht darin, sich zu fragen, welche Gedanken man hat, wenn man sich gequält fühlt. Einige dieser Gedanken sind wahrscheinlich Verzerrungen. Sie können versuchen, einen CBT-Gedankensatz zu machen.

4. Die Fähigkeit und Bereitschaft, Achtsamkeitstechniken anzuwenden

Achtsamkeitstechniken helfen, Ängste abzubauen und die Willenskraft zu erhöhen. Das Praktizieren von Achtsamkeit wird dir helfen: Vermeidung von Coping vermeiden, bessere Entscheidungen treffen, selbst wenn du dich ängstlich fühlst, und dir helfen, weniger zu grübeln. Versuchen Sie diese zehn Minuten Achtsamig Gehende Übung.

5. Die Fähigkeit, mit sich selbst freundlich über Ihre Unvollkommenheiten und Fehler zu sprechen

Sich selbst hart zu kritisieren, wenn du einen Fehler machst oder eine deiner persönlichen Unvollkommenheiten auftaucht, führt wahrscheinlich zu Wiederkäuen und Vermeidung. Die Forschung hat gezeigt, dass ein gutes Gespräch mit Ihnen nicht nur Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, sondern auch die Motivation zur Selbstverbesserung steigert.

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