3 einfache Möglichkeiten, mit einer schwierigen Person umzugehen

"Wieso weiß deine Familie, wie man die Knöpfe drückt? Weil sie sie installiert haben … Ich hatte einen großartigen Lehrer in Indien, der zu mir sagte: "Wenn du denkst, dass du spirituell und entwickelt und erleuchtet bist, dann geh nach Hause zu Weihnachten." -Elizabeth Gilbert

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Als ich klein war, hatte ich eine umstrittene Großmutter. Sie war die Frau, die mein Großvater nach dem vorzeitigen Tod meiner Mutter wieder heiratete. Wir sahen sie nur zweimal im Jahr – einmal für ein Familientreffen und einmal für eine Weihnachtsfeier. Ich liebte sie (obwohl sie immer nach Zigaretten roch und viele Regeln hatte). Aber meine Eltern und Tante und Onkel waren sehr angespannt um sie herum.

Kämpfe sind selten ausgebrochen – ich denke, meine Oma war dafür zu würdig – aber ich erinnere mich an viel Stress, der diese schwierige Person in unserem Leben umgibt. Sie wusste, wie man die Knöpfe der Leute drückt.

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Haben Sie jemanden, der mit dieser Ferienzeit schwer zu beschäftigen ist? Hier sind drei Strategien, die gut für mich funktionieren:

1. Stellen Sie sicher, dass die Person einen Job hat, und lassen Sie sie dann ihren eigenen Weg gehen. Es war immer besser, wenn meine Oma einen Job in der Küche hatte. Für viele Menschen entsteht Konflikt aus einem unerfüllten Wunsch, sich nützlich zu fühlen und Teil von etwas zu sein, das größer ist als sie selbst. Fange damit an, der schwierigen Person eine Möglichkeit zu geben, sich auf etwas außer ihnen selbst zu konzentrieren.

   Und wenn Sie jemanden um seine Hilfe bitten, geben Sie eine Begründung an – irgendeine Begründung. Eine Studie hat gezeigt, dass das Wort "weil" automatisch die Compliance auslöst. Sie könnten zum Beispiel hell sagen: "Es wäre toll, wenn Sie die Möhren schälen könnten, weil wir zum Abendessen die Karotten geschält haben." So seltsam sich das auch anhört, es sollte besser funktionieren als "Würden Sie die Möhren schälen? für mich?"

2. Kümmere dich zuerst um deine eigenen Bedürfnisse. Es geht darum, Vorkehrungen zu treffen, um ausgeglichen zu bleiben und zu verhindern, dass Ihre Kampf- oder Flucht-Reaktion einsetzt. Es ist schwieriger, Ihre Emotionen zu regulieren, wenn Sie beispielsweise müde sind, also wenn Sie auf einer Party mit der schwierigen Person sind Du fängst an, dich erschöpft zu fühlen, ziehe in Betracht, früh zu gehen, damit du nicht in eine Konfrontation gerätst. Sie könnten riskieren, Ihren Gastgeber zu beleidigen, aber das ist im Allgemeinen besser, als die Party zu ruinieren, indem Sie eine Szene machen.

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   In ähnlicher Weise zeigt die Forschung, dass es weniger aggressiv ist, den Blutzucker stabil zu halten, wenn Sie wütend werden. Also lassen Sie keine Mahlzeit aus, wenn Sie in eine schwierige Situation geraten. Wenn du den Raum verlassen und tief atmen musst, dann tu es – selbst wenn die schwierige Person dich gerade braucht , um über Politik zu reden. Wenn wir ruhig bleiben können, sind wir eher in der Lage, die Schaltkreise zu nutzen, die uns zu besseren Problemlösern in schwierigen Situationen machen. (Außerdem haben wir mehr Spaß.)

   Der Rat des Neuropsychologen Rick Hanson kann uns dabei helfen, noch weiter zu gehen:

   "Sehen Sie auch, wie sich die Sorge um sich selbst für andere gut auswirkt. Machen Sie bewusst eine kleine Sache, die Sie füttert – eine kleine Pause, etwas Bewegung, etwas Zeit für sich selbst – und dann bemerken Sie, wie sich dies auf Ihre Beziehungen auswirkt. Beachten Sie, wie gesunde Grenzen in Beziehungen dazu beitragen, dass Sie sich nicht ausnutzen oder wütend werden und sich schließlich zurückziehen müssen. "

   Die Ausnahme: Wenn unser "Bedürfnis" stimmen soll. Oft haben wir das starke Verlangen, der schwierigen Person den Fehler auf ihren Wegen zu zeigen. Aber das wird die Situation nicht erleichtern, und auf lange Sicht werden wir uns nicht besser fühlen. Finden Sie einen anderen (und positiveren) Weg, sich mächtig zu fühlen; zum Beispiel, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jemanden in Not, vielleicht sogar die schwierige Person selbst.

3. Gib auf zu versuchen, die Person zu reparieren. Das bedeutet, diese Person für das zu akzeptieren, was sie ist, einschließlich der Unannehmlichkeiten (oder sogar Schmerzen), die sie verursachen.

   Um diese Art von Akzeptanz zu praktizieren, geht es darum, die Fantasie, wie wir denken, dass die Dinge sein sollten, fallen zu lassen. Vielleicht haben Sie eine Vorstellung von einer süßen, engen Beziehung zu Ihrer Schwiegertochter, und so fühlen Sie sich jedes Mal wütend und enttäuscht, wenn sie etwas tut, das dieser Fantasie nicht gerecht wird.

   Aber sei dir bewusst, dass sie wahrscheinlich deine Enttäuschung fühlt und sich beurteilt fühlt. Sie weiß, dass du versuchst, sie zu ändern oder zu "reparieren", und das fühlt sich nicht gut an – es tut ihr weh. Und jemanden zu verletzen, wie ungewollt er auch sein mag, macht ihn nicht leichter.

Ein alternativer Ansatz ist einer der Empathie. Anstatt zu beurteilen, was die Person tut oder sagt, versuche einfach zuzuhören und zu verstehen, woher sie kommt. Dies bedeutet nicht, dass Sie mit der Person übereinstimmen müssen, nur dass Sie ihm oder ihr ein Grundniveau des Respekts zeigen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass sich ein Mensch auf diese Art und Weise – seinen Standpunkt anzuerkennen, ohne ihn zu beurteilen – dazu bringen kann, dass er sich verständnisvoller und dadurch weniger defensiv oder schwierig fühlt.

So praktizieren Sie Akzeptanz und Empathie: Atmen Sie tief durch. Betrachte die schwierige Person mit Freundlichkeit und Mitgefühl und sage zu dir selbst: Ich sehe dich und ich sehe, dass du leidest. Ich akzeptiere, dass du ängstlich bist und Angst hast, auch wenn ich nicht verstehe warum. Ich akzeptiere, dass du uns alle auch ängstlich machst. Ich akzeptiere, dass dein Ärger vorerst mein Problem geworden ist. Wenn wir Schwierigkeiten als etwas anerkennen und akzeptieren, das einfach ist , lassen wir den Widerstand los, der Stress und Spannung erzeugt. Es gibt eine Menge Wahrheit zu dem Sprichwort, dass "Was wir widerstehen, besteht weiter."

Wenn diese Person spricht, versuchen Sie nicht, mit Gegenargumenten oder sogar mit Versuchen zu versuchen, ihn oder sie dazu zu bringen, die Dinge von einem anderen, vielleicht positiveren Standpunkt aus zu sehen. Versuchen Sie stattdessen, die Punkte, die Sie denken, dass er oder sie macht, zu der Person zurückzuschreiben und die Gefühle zu bestätigen, die er oder sie auszudrücken scheint. Zum Beispiel, wenn er über etwas abgehackt scheint, könnte man sagen: "Es hört sich so an, als würde dich das wirklich wütend machen." Auf diese Weise lässt du sie wissen, dass ihre Erfahrung wichtig ist.

Wir alle suchen nur nach Liebe und Anerkennung. In dieser Ferienzeit ist es das größte Geschenk, das wir einer schwierigen Person und uns selbst geben können, sie vollständig mit Liebe zu akzeptieren.

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