3 Gesichter des Zorns: 3 Management-Strategien

John ist ein großer Typ, körperlich einschüchternd. Aber er ist auch emotional einschüchternd. Wenn seine Freundin zu spät kommt und er gewartet hat, ist er angepisst und rügt sie wütend, ruf ihre Namen an. Dito, wenn sie ein Abendessen macht, mag er es nicht. Er ist immer verantwortlich, es ist sein Weg oder die Autobahn.

Die Leute könnten Sara ein bisschen OCD nennen, ein bisschen ein Kontrollfreak, ihr Leben ein Stapel starrer Routinen. Das Haus muss einfach so sein, und wenn die Kinder ein bisschen zu chaotisch sind, wird sie schnell reizbar, was oft vorkommen kann. Wenn sie im Verkehr steckenbleibt und für einen Termin zu spät kommt, bekommt sie einen Wutanfall, und wenn ihr Mann sie in letzter Minute fragt, ob es für seinen Bruder okay ist, zum Essen zu kommen, ist sie geneigt, den Kopf zu heben aus.

Annie ist eine jener Leute, die immer für andere tun. Sie ist sanftmütig, immer bereit, freiwillig in der Kirche zu arbeiten, und obwohl es sie irgendwie stört, wenn ihr Mann am Wochenende 3 Golf spielt, wird sie wahrscheinlich nichts dazu sagen. In regelmäßigen Abständen explodiert sie jedoch sehr, scheinbar aus dem Nichts, normalerweise über etwas Kleines – die Kinder lassen ihre Spielsachen auf dem Boden liegen, ihr Mann kommt spät nach Hause – aber es ist eine Explosionsstadt. Dann entschuldigt sie sich und fühlt sich für Tage danach schuldig.

Wut hat mehrere Gesichter. Während John, Sara, Annies Ärger einige Oberflächenähnlichkeiten haben, sind die zugrunde liegenden Quellen ihrer Ärger sehr unterschiedlich. Hier ist, wie es zusammenbricht:

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John. Sie haben zweifellos Leute wie John getroffen und es ist eine gute Wette, dass Sie sie nicht mögen. John ist der Mobber. Er hat andere Kinder auf dem Spielplatz bemustert, als er ein Kind war und jetzt macht er es seiner Freundin. Er glaubt, dass er berechtigt ist, zu bekommen, was er will, und hat gelernt, seine Mitmenschen mit seiner Größe und Wut einzuschüchtern, genau das zu tun.

Sara. Während Johns Kontrolle durch seinen Anspruch, sein Machtbedürfnis und letztlich seine Missachtung anderer bestimmt wird, ist Sara's Kontrolle als ihre Art, eine andauernde Angst zu managen. Wenn alles so läuft, wie es sollte, geht es ihr gut, und so geht es ihr viel darum, alles so zu machen, wie es sollte. Aber wenn das Unerwartete passiert – die Verspätung, der mögliche Bruder, der ihr bereits gut geplantes Abendessen aufmacht und unterbricht, flippt sie aus, alles kommt als Ärger und Gereiztheit heraus.

Annie. Annie hat ein Problem – sie ist eine Märtyrerin. Sie hat vor langer Zeit gelernt, dass es gut ist, gut zu sein, Konflikte zu vermeiden, alle glücklich zu machen, ist der beste Weg, um sicher durchs Leben zu kommen. Das funktioniert normalerweise ziemlich gut, obwohl sie anfällig für Burnout und periodisch zu aufgebautem Groll ist – weil sie nicht die Wertschätzung bekommt, auf die sie hofft, weil andere nicht so viel tun wie sie. Das treibt die Explosionen an, die Freisetzung emotionalen Dampfs. Nachdem sie sich schlecht fühlt und den Deckel wieder festhält.

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Was machst du, wenn du wie einer dieser Leute oder in einer Beziehung zu ihnen bist?

John. Johns Freundin mag eine hohe Toleranz für sein Mobbing haben, weil sie von ihren Eltern oder Geschwistern in der Kindheit gemobbt wurde. Sie hat das verständige kleine Kind, das denkt, dass, wenn sie es wirklich richtig macht, es keine Wut und Misshandlung geben wird. Leider wird sie es nie richtig hinkriegen, weil sie versucht, es mit ihrem kleinen Kind emotionalem Gehirn herauszufinden, und weil John in der Macht nicht Perfektion ist.

Der größere Haken ist jedoch, dass John nicht immer ein Mobber ist. Manchmal scheint er sie wirklich gut zu behandeln. Das Problem dabei ist, dass diese intermittierende positive Verstärkung seine Freundin aus dem Gleichgewicht bringt. Gerade als sie sich vorstellt, dass John ein neues Blatt aus Vernunft und Freundlichkeit umgeworfen hat, flammt er auf. Gerade wenn sie bereit ist auszugehen, ist er freundlich und liebevoll.

Was ist zu tun? In der idealen Welt hat sie eine klare Unterhaltung mit John, dass sein Mobbing aufhören muss, und weil er die Beziehung nicht verlieren will, versucht er tatsächlich, seine Art zu ändern. Das wird wahrscheinlich nicht passieren, denn er sagt, er sei nur wegen ihr wütend und macht sie für seinen Ärger verantwortlich. Sie muss aufhören, diese Geschichte zu kaufen. Sie muss wahrscheinlich aus der Beziehung auf jede erdenkliche Art und Weise herauskommen und sich dann etwas Zeit nehmen, um herauszufinden, was sie tun kann, um mit diesen bösen Jungs aufzuhören und aufzuhören, diese missbräuchlichen Muster zu reproduzieren und zu tolerieren.

Und John? Er muss eine Offenbarung haben, dass sein Leben nicht wirklich funktioniert, dass andere seinen Missbrauch nicht verdienen. Leider kommt die Stunde oft nur zu spät, wenn überhaupt.

Sara. Es ist allzu leicht für die Sara, sich von ihrer Kontrolle, Starrheit und Reizbarkeit frustrieren zu lassen und niemals die Angst zu sehen. Aber das ist es, was sie im Auge behalten müssen – nicht, dass sie auf den Kriegspfad geht, sondern dass sie ängstlich wird und ratscht und Hilfe bei der Beruhigung braucht. Als sie anfängt, die Kinder anzuschreien, muss ihr Ehemann sanft sehen, wie er helfen kann, anstatt Sara anzuschreien, um zu schreien. Wenn er seinen Bruder haben will, muss er Sara mehr Aufmerksamkeit schenken, weil sie plötzliche Übergänge nicht gut macht. Sie müssen eine geradlinige Konversation über ihre Angst haben.

Und Sara. Sie muss anerkennen, dass sie Angst hat und wie John nicht einfach anderen die Schuld dafür gibt, dass sie ihre Routinen und ihre Welt durcheinander gebracht hat. Sie muss erkennen, dass sie alleine leben muss, wenn sie die totale Kontrolle haben will, aber wenn sie mit anderen leben will, muss sie Kontrolle ausüben.

Wenn sie das kann, dann geht es darum, das zugrunde liegende Problem zu behandeln. Vielleicht muss sie Medikamente auf Angst hin überprüfen, muss meditieren. Sie muss mental merken, dass, wenn sie gereizt wird, weil sie ängstlich ist, normalerweise auf eine irrationale Weise, und hart arbeitet, um ihren rationalen Verstand zu benutzen, um ihren ängstlichen zu beruhigen. Sie könnte eine Therapie in Erwägung ziehen, um diese Fähigkeiten zu erlernen.

Annie. Der Märtyrer, übertrieben, nett zu sein und dann den Zyklus zu sprengen, wird wahrscheinlich weitergehen, es sei denn, Annie lernt keine Angst vor möglicher Missbilligung anderer zu haben, die ängstlichen, angstvollen Gefühle, die mit Konflikten einhergehen, zu durchstehen und andere Dinge auf sich zu nehmen besitzen, anstatt sich in das Gefühl zu bringen, dass sie sich besser fühlen. Sie muss ihrem Mann sagen, dass sie sein Golfspiel am Wochenende nicht mag. Versuch nicht, ihre Hand zu heben, wenn die Gemeinde will, dass jemand das Sonntags-Potluck koordiniert. Und dann wird sie mit dem Ansturm der Schuld fertig werden müssen, den sie wahrscheinlich fühlen wird, wenn sie diese Veränderungen vornimmt, bis sie ihre Seebeine dazu bringt, dies zu bewältigen.

Schließlich muss sie sich mehr darauf konzentrieren, was sie will, als was ihre kritische Stimme ihr sagt, dass sie es tun sollte. Auch hier wäre eine Therapie hilfreich, um diese Fähigkeiten zu erlernen und sie dabei zu unterstützen, akzeptable Risiken einzugehen.

Sicherlich ist es für jede dieser Personen wichtig zu wissen, wie man Ärger verwaltet, sich selbst zu beruhigen, wenn sie wütend werden. Aber das langfristige Ziel für John, Sara und Annie ist nicht nur, einen Korken darin zu setzen, sondern sich mit ihren eigenen individuellen Fahrern zu beschäftigen.

Das ist alles machbar, auch wenn es schwer scheint. John, Sara und Annie werden Unterstützung und Beharrlichkeit brauchen, wenn sie lernen, ihre Rollen zu wechseln und ihre Emotionen zu managen.

Der einzige Fehler, den sie machen können, ist, weiterzumachen, was sie tun.