Paare, die chronische Probleme haben oder fühlen, dass ihre Ehe irreparabel ist, können es besser machen. Während dies für einige unmöglich erscheint, können sich die Beziehungen ändern. Um einige unglückliche Ehen zu beheben, müssen wir vielleicht ändern, wie wir uns verhalten, wie wir über unseren Partner denken oder wie wir glauben, dass eine Ehe so sein soll, und dies sind Dinge, die wir persönlich kontrollieren können.
Es erfordert viel Arbeit, um bessere Muster in Ihrer Beziehung zu etablieren, aber es ist nicht nur die Arbeit. Es ist auch wichtig zu verstehen, wie Veränderung tatsächlich stattfindet. Hier beziehen wir uns darauf, dass wir wissen, was realistisch und möglich ist. Wenn Menschen versuchen, sich zu verändern, verfolgen sie normalerweise ihren Erfolg, indem sie das Verhalten oder die Emotionen überwachen, die sie ändern wollen. Zum Beispiel können Menschen, die Depressionen überwinden möchten, feststellen, wie oft sie sich depressiv fühlen und ob es weniger häufig passiert. Wenn ihre depressiven Episoden abnehmen, beurteilen sie sich selbst als Fortschritte gemacht. Wenn jedoch ihre Depression zurückkehrt, werden sie denken, dass sie rückfällig geworden sind. Einige könnten dann zu dem Schluss kommen, dass sie überhaupt keinen Fortschritt gemacht haben, oder noch schlimmer, dass sie versagt haben.
Dies ist ein Beispiel für alles oder kein oder dichotomisches Denken. Es ist ein sehr unrealistischer Blick darauf, wie sich Veränderungen tatsächlich vollziehen, und kann unserem Ziel der Verbesserung entgegenwirken. Wir könnten denken, dass wir versagt haben, und das könnte uns dazu bringen, den Versuch aufzugeben. Wir können auch mit einem Gefühl der Ohnmacht fortfahren, denken, dass Dinge nicht verändert werden können oder dass wir nicht das haben, was nötig ist, um Veränderungen vorzunehmen, und so sind wir dazu bestimmt, mit dem traurigen Zustand unserer Ehe für immer zu leben.
Stattdessen ist es viel realistischer, über Verbesserungen in Ihrer Beziehung als Auf- und Ab-Prozess nachzudenken. Echter Fortschritt ist keine stetige Veränderung nach oben; es wird genauer beschrieben als eine Sägezahnkurve, das heißt, eine gewisse Bewegung nach oben, dann nach unten, dann nach oben, usw. Es wird immer etwas Zurückschieben geben, dem dann eine Verbesserung folgt. Wir könnten sogar feststellen, dass das Verhalten, das wir ändern wollen, in den ersten Phasen etwas schlechter wird, wenn wir etwas ändern wollen. Das liegt daran, dass wir Veränderungen widerstehen können.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Gewohnheiten schwer zu brechen sind, weil sie im Laufe der Jahre tatsächlich Vorteile für Sie erbracht haben. Wenn Sie abnehmen müssen, lieben Sie wahrscheinlich Nahrung oder profitieren emotional vom Essen; wenn du rauchst, tust du es wahrscheinlich, weil es sich gut anfühlt. Um ihre Hartnäckigkeit zu bekämpfen, müssen wir bei allen Höhen und Tiefen mit unserem Plan Schritt halten. Wir müssen uns immer wieder daran erinnern, geduldig zu sein, denn die Veränderung kommt langsam. Auch wenn wir anerkennen, dass Veränderungen nicht über Nacht passieren werden, können wir immer noch unrealistisch sein, wie lange es tatsächlich dauern kann.
Wenn wir die Realität akzeptieren, wie der Wandel voranschreitet, nehmen wir den Druck von uns selbst ab, so dass wir weniger versuchen werden, es zu versuchen. Wir hören auch auf, an Magie zu glauben, die am besten als Aktion ohne Arbeit beschrieben wird. Wir sehen zu, wie ein Magier eine Decke über eine Person legt, er oder sie sagt dann ein paar Worte und diese Person verschwindet. Der Magier hat keine Anstrengung aufgewendet, die wir entdecken können, um die Person verschwinden zu lassen, es ist einfach passiert. Zu erwarten, dass Veränderung augenblicklich erfolgt oder keine Anstrengung über einen längeren Zeitraum erfordert, ist gleichbedeutend mit dem Glauben an Magie.
Das hört sich albern an, aber manchmal können wir nicht anders, als zu denken oder zumindest zu hoffen, dass Magie real ist. Als Beweis, gehen Sie zur Selbsthilfe in jedem Buchladen. Schauen Sie sich die Bücher zum Abnehmen, Rauchen aufzuhören, ein besseres Sexualleben und dergleichen. Sie werden feststellen, dass die Titel vorschlagen, diese Muster zu ändern, ist einfach. Sie könnten einen Titel wie "Iss alles, was du willst und immer noch das ganze Gewicht, das du willst" verlieren. Bücher wie diese werden zu Bestsellern, weil die Leute glauben wollen, dass ihre Behauptungen echt sind.
Das bringt uns dazu, zu lernen, mit zu langsamen Erfolgen umzugehen. Wenn sich die Dinge nicht nach unserem Plan bewegen, können wir unseren Mangel an Erfolg aus zwei verschiedenen Blickwinkeln betrachten. Wir können eine aktive Strategie annehmen, das heißt, wir bleiben bei unserem Plan und geben ihm mehr Zeit oder versuchen alternative Ansätze und werden nicht entmutigt. In der aktiven Bewältigung tun wir etwas, um mit dem Ereignis und / oder seinen Umständen umzugehen. Indem wir uns der Situation stellen, haben wir die Möglichkeit, eine Lösung zu finden.
Die Alternative ist ein passiver Ansatz. Wenn wir die erhofften Ergebnisse nicht bekommen, können wir uns zurückziehen oder unsere Emotionen zur Untätigkeit verleiten. Wir könnten glauben, dass wir entweder nicht in der Lage sind, das Problem zu beheben, oder dass zu viel Aufwand erforderlich ist. Oder wir können mit Wut, Frustration und Ungeduld reagieren. Wir werden wahrscheinlich unsere negativen Emotionen auf unseren Partner richten, weil wir sie als Grund für das Scheitern betrachten können. Passive Bewältigung ist selten von Wert. In der Tat kann es uns schlechter fühlen. Wir könnten schlussfolgern, dass unsere Ehe dazu verdammt ist, so zu bleiben, wie sie ist, weil wir nicht herausfinden können, wie wir sie beheben können.
Selbst wenn wir eine aktive Bewältigungsstrategie wählen, müssen wir sicherstellen, dass wir uns auf die richtigen Dinge konzentrieren. Wir können einen emotionsorientierten Ansatz verfolgen, bei dem wir versuchen, unsere Wut und Frustration zu kontrollieren, die uns daran hindern, Fortschritte zu machen. Das Problem mit einer emotionsorientierten Strategie ist jedoch, dass wir nicht in den Mittelpunkt dessen kommen, was die Emotionen verursacht. Wenn wir nicht mit den zugrunde liegenden Ursachen zu tun haben, werden diese negativen Emotionen weiterhin auftauchen und dazu führen, dass wir uns schlecht fühlen oder uns denken lassen, wir sollten einfach aufgeben.
Alternativ können wir den effektiveren situationsorientierten Ansatz verwenden, bei dem wir unsere irrationalen Überzeugungen angreifen. Wenn Sie negative Emotionen wie Ärger oder Frustration erleben, weil Sie Ihr Ziel nicht weiter erreichen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Überzeugungen und nicht auf Ihre Emotionen. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Sie eine schnellere oder einfachere Verbesserung erwarten. Eine solche Erwartung mag irrational sein und kann das Herz Ihrer negativen Emotionen sein. Aber indem Sie eine rationalere Meinung darüber annehmen, wie schnell oder einfach Veränderungen erreicht werden können, können Sie Ihre nicht-adaptiven negativen Emotionen reduzieren. Die richtigen Bewältigungsfähigkeiten können Ihnen dabei helfen, realistischere Erwartungen in Bezug auf Ihre Ziele zu formulieren und es Ihnen leichter zu machen, bei weniger als erwartetem Erfolg auszuharren.
Wenn es viele Dinge gibt, die du in deiner Beziehung ändern möchtest, versuch nicht, alles auf einmal zu machen. In der Tat ist es besser, wenn Sie versuchen, an einem Problem gleichzeitig zu arbeiten. Ihr erstes Ziel ist es, Prioritäten zu setzen, an denen Sie arbeiten möchten. Finde das Problem, von dem du denkst, dass es die größte Auswirkung auf deine Beziehung hätte, oder auf das, das am einfachsten zu beheben ist, und konzentriere deine Aufmerksamkeit darauf. Beachten Sie, dass von diesen beiden Optionen empfohlen wird, zuerst das Problem zu beheben, das leichter zu beheben ist. Sie haben eine bessere Chance auf Erfolg, und mit Erfolg sind Sie eher zuversichtlich im Umgang mit dem nächsten Problem, das Sie übernehmen.
Natürlich gibt es viele andere Faktoren, die wir berücksichtigen müssen, wenn wir versuchen, unsere Ehe zu verbessern. Die Veränderungen, die wir vornehmen wollen, müssen machbar und realistisch sein, und wir müssen unter vielen anderen einen willigen Partner haben. Aber zu wissen, was zu erwarten ist und realistisch zu sein, wie schnell wir Fortschritte machen, ist genauso wichtig für den Erfolg. Das ist es, was uns motiviert, unser Ziel zu verfolgen.
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