3 Möglichkeiten, um über Ihre Ex

Eine neue Studie findet praktische Strategien, um eine Trennung zu bewältigen.

Quelle: Marija Nedovic / Shutterstock

“Herzen werden nie praktisch sein, bis sie unzerbrechlich gemacht werden können”, sagte der Zauberer in L. Frank Baums Klassiker Der Zauberer von Oz. Tatsächlich kann das Ende einer Beziehung Konsequenzen haben, die größer sind als das negative Gefühl für eine gewisse Zeit. Wenn es um romantische Trennungen geht, ist es nicht ungewöhnlich, Traurigkeit, Wut und / oder Scham zu empfinden. Aber solche Auflösungen können auch zu Schlaflosigkeit, schlechter Immunfunktion, Syndrom des gebrochenen Herzens, Depression und sogar Selbstmord führen.

Obwohl das Herz nicht so praktisch sein kann, wie Baum es ausgedrückt hat, gibt es praktische Strategien, die Menschen verwenden können, um sich von einer Trennung zu erholen? Diese Frage stand im Mittelpunkt einer aktuellen Studie von Sandra JE Langeslag und Michelle Sanchez von der University of Missouri in St. Louis. Sie argumentierten, dass, weil andauernde Liebesgefühle für einen Ex-Partner die Zerstörung so verheerend machen können, es hilfreich sein kann zu versuchen, die Intensität dieser Gefühle zu verringern. Mit anderen Worten, sie empfehlen , aus Liebe zu fallen.

• Wird Geld dich glücklich machen?
• Überwindung des Ärgers, wenn er auf der Hut ist
• Therapieresistente Depression: Zwei neue Forschungsrichtungen
• Ich bin möglicherweise nicht der richtige Therapeut für Sie
• Du magst graduiert haben, aber die Tests werden weiterhin kommen

Die Forscher zogen aus früheren Arbeiten zur Liebesregulation, die sich auf “den Gebrauch von Verhaltens- oder kognitiven Strategien zur Veränderung der Intensität gegenwärtiger Gefühle romantischer Liebe” beziehen. Sie griffen auf drei weit bekannte Strategien der Emotionsregulation zurück, die jemandem helfen könnten Gefühle zu verringern der Liebe für einen Ex-Partner, und fühlen sich somit weniger Bedrängnis bei einer Trennung:

1. Negative Neubeurteilung des Ex-Partners. Erinnere dich an die negativen Eigenschaften deines Ex.
2. Aufarbeitung von Liebesgefühlen. Sich zu sagen, dass es normal ist und OK, deinen Ex-Partner immer noch zu lieben und deine Gefühle frei von einem Urteil zu akzeptieren.
3. Ablenkung. Sich an Aktivitäten wie einem Film oder Spielen beteiligen, um sich von einer Trennung abzulenken.

Langeslag und Sanchez wollten sehen, ob sich diese Regulierungsstrategien ändern könnten: 1) die Gefühle der Liebe für den Ex-Partner; 2) die Wertigkeit des Affekts (dh positiver oder negativer fühlen); und 3) motivierte Aufmerksamkeit für den Ex-Partner (dh Aufmerksamkeit für emotional signifikante Reize). Also, hier ist, was sie getan haben: Sie rekrutiert 24 Teilnehmer, bestehend aus 20 Frauen und 4 Männern im Alter zwischen 20 und 37 Jahren. Diese Personen hatten eine langfristige Beziehung, durchschnittlich zweieinhalb Jahre lang, dass war beendet. Die Teilnehmer stellten dem Forschungsteam digitale Bilder ihrer Exes zur Verfügung, die sie in verschiedenen nicht-intimen Situationen darstellten und eine Reihe von Gesichtsausdrücken trugen. Diese Bilder ahmten im Wesentlichen Erinnerungen an ihre Erlebnisse nach, wie sie im realen Leben der Teilnehmer vorkommen würden, wie zum Beispiel ihre Ex-Leute auf der Straße oder in sozialen Medien zu sehen.

Die Forscher teilten die Teilnehmer dann in vier Gruppen ein: die negative Aufarbeitungsgruppe; die Aufklärungsgruppe der Liebe; die Ablenkungsgruppe; und eine Kontrollgruppe. Die Teilnehmer sahen sich vier Bilder ihrer Exes an. Zwischen dem Betrachten jedes Bildes wurden sie angewiesen, sich in einer von drei Strategien zu engagieren, um Liebesgefühle zu verringern, und dann zu bewerten, wie “verliebt” und wie allgemein positiv oder negativ sie sich gefühlt haben. Inzwischen wurde ihr Elektroenzephalogramm (dh die elektrische Gehirnaktivität) aufgezeichnet. Die Kontrollgruppe wurde angewiesen, nicht an etwas Bestimmtes zu denken. Folgendes haben die Forscher gefunden:

• 6 Wege, auf eine Cyberbully zu reagieren
• Wenn ein Haustier stirbt
• Können Kinder eine bipolare Störung haben?
• 7 wesentlichere Schlüssel zu einer erfolgreichen Beziehung
• Chronische Gesundheitsprobleme und ungeordnetes Essen

• Negative Neubewertungen verringerten die Liebesgefühle und machten die Teilnehmer unangenehmer.
• Die Aufarbeitung der Liebe änderte nicht, wie sich die Liebe oder die angenehmen / unangenehmen Teilnehmer fühlten.
• Ablenkung änderte nicht die Liebesgefühle, sondern machte die Teilnehmer angenehmer.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine negative Aufarbeitung eine effektive Strategie ist, um Liebesgefühle für einen Ex-Partner zu verringern. Und während eine negative Neubewertung die Teilnehmer im Moment negativer erscheinen ließ, kann der kurzfristige Schmerz den langfristigen Gewinn wert sein, wenn er den Menschen hilft, über einen Ex hinwegzukommen. In der Zwischenzeit erwies sich die Ablenkung als eine nützliche Strategie, um sich positiver zu fühlen.

Darüber hinaus verringerten alle drei Strategien die motivierte Aufmerksamkeit der Teilnehmer für den Ex-Partner, entsprechend den Ergebnissen ihrer Elektroenzephalogramme. Dieser signifikante Rückgang der motivierten Aufmerksamkeit für einen Ex könnte Interaktionen oder Erinnerungen an ein Ex weniger Ärger machen, um damit umzugehen, behaupten die Forscher.

Langeslag und Sanchez bemerken einige wichtige Einschränkungen ihrer Studie. Erstens waren die meisten Teilnehmer Frauen. In Zukunft würden Studien von einer ausgewogeneren Gruppe von Teilnehmern profitieren. Sie weisen auch darauf hin, dass diese Studie nur Liebesgefühle berücksichtigte, nachdem jedes Bild einer Ex betrachtet wurde. Sie konnten daher nur die kurzfristigen Auswirkungen dieser Strategien abschätzen und ihr langfristiges Potenzial noch klären. Würden diese Strategien über längere Zeiträume wirksam bleiben? Angesichts der Herausforderungen in Bezug auf Liebe und Beziehungen und der damit verbundenen Schmerzen halten die Autoren jedoch fest, dass diese Strategien nützlich sein könnten, um nicht nur eine Trennung zu bewältigen, sondern auch das Ende einer dysfunktionalen Beziehung herbeizuführen. Sie erfordern daher weitere Untersuchungen in der Zukunft.

Verweise

Herabregulierung von Liebesgefühlen nach einer romantischen Trennung: Selbstbericht und elektrophysiologische Daten. Sandra JE Langeslag und Michelle E. Sanchez. Journal of Experimental Psychology: General 147 (5): 720-733 (2018)