Die Ferienzeit kann eine stressige Zeit sein – egal, ob Sie mit der Familie zu tun haben oder sich auf Arbeitsfeiertagen mischen. Versuchen Sie diese Achtsamkeitsstrategien, um Stress abzubauen und Ihren Urlaub in diesem Jahr ruhig und aufmerksam zu gestalten.
Achtsamkeit ist ein Weg, offen zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was im Moment geschieht – sowohl intern als auch extern präsent zu sein. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit die Beziehungszufriedenheit verbessert, Stress in Beziehungen reduziert und Empathie steigert. Achtsame Praktiken können auch dazu beitragen, inneren Stress und Angst zu reduzieren.
1) Übe aktives Zuhören. Es ist einfach, während der Urlaubsessen und Zusammenkünfte auszusteigen, aber versuchen Sie aufmerksam zu sein, indem Sie aktiv zuhören. Sie werden überrascht sein, wie lohnend und wie viel mehr Sie beobachten und hören. Versuchen Sie die vollständige Botschaft zu verstehen, die die Menschen vermitteln – nicht nur durch ihre Worte, sondern auch durch ihre Handlungen und Körpersprache.
Aktives Zuhören funktioniert am besten, wenn Sie Ablenkungen minimieren. Legen Sie also Ihr Smartphone weg, schalten Sie den Fernseher aus und drehen Sie die Musik herunter, damit Sie hören können, was die Leute sagen. Bestätigen und ermutigen Sie die Menschen zu kommunizieren, indem Sie einfach nicken oder lächeln und reagieren, indem Sie sich direkt mit dem beschäftigen, was sie gesagt haben (Sie müssen nicht zustimmen).
2) Sei offen für die Emotionen anderer. Indem Sie aufmerksam und empfänglich für die Menschen um Sie herum sind, können Sie Ihre Verbindungsfähigkeit erhöhen. Beobachten Sie, wie sich die Menschen in den Ferien fühlen, und seien Sie offen für die Kommunikation dieser Gefühle.
3) Sei offen für eine Reihe von Emotionen in dir selbst. Urlaub kann eine ganze Reihe verschiedener Emotionen auslösen – und nicht alle glücklich oder feierlich. Für viele können die Feiertage Erinnerungen an Verlust, Trauer oder Einsamkeit sein. Du kannst diese schwierigen Gefühle erleben, besonders wenn deine Lieben abwesend sind. Erlaube dir also, Platz zu machen und erkenne, was immer für dich aufkommt, anstatt zu versuchen, sie loszuwerden.
4) Lass alte Gewohnheiten oder Muster los, die dich zurückhalten könnten. Feiertage kommen mit Traditionen und Erinnerungen, aber manchmal können alte Muster Negativität verewigen. Es ist leicht, in vertraute Muster zu verfallen. Vielleicht ärgern Sie sich, dass Ihre Schwiegereltern am Esstisch die gleiche Geschichte wiederholen oder sich um einen wettbewerbsfähigen Kollegen sorgen, der um Aufmerksamkeit wetteifert. Beachten Sie diese Gedanken und Gefühle, die jetzt geschehen, und versuchen Sie, neugierig zu sein, was passiert, anstatt in Gedanken oder Gefühlen gefangen zu sein, die Sie aus der Vergangenheit tragen könnten. Dies eröffnet die Möglichkeit einer neuen Erfahrung in Ihren Interaktionen und kann Gefühle wie Frustration oder Langeweile für Sie reduzieren.
5) Erweitern Sie, wie Sie die Pflege kommunizieren. Die Feiertage bedeuten oft, dass man für viele Kulturen Geschenke gibt, obwohl es viele andere Möglichkeiten gibt, zu zeigen, dass es dich interessiert. Erkunden Sie, wie Sie Ihre Fürsorge zeigen, indem Sie sich Fragen stellen, bevor Sie etwas kaufen: Was versuchen Sie durch ein Geschenk zu vermitteln? Gibt es zusätzliche Möglichkeiten, um dieses Gefühl oder diese Sorge zu zeigen, wie zum Beispiel Zeit zu verbringen, auszudrücken, wie du direkt über sie fühlst, oder etwas nettes und unterstützendes zu tun?
6) Lassen Sie das Gericht gehen – sowohl für sich selbst als auch für andere. Konflikte mit Familie und Freunden in den Ferien können zu Urteilen und Selbstkritik führen. Ob Sie Ihrem Partner die Schuld dafür geben, dass er Ihnen nicht bei der Vorbereitung des Weihnachtsessens hilft oder dass Sie enttäuscht sind, wenn Sie auf Ihr Jahr zurückblicken, bemerken Sie, wenn Sie Urteile fällen. Machen Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, diese Gefühle des "Schlechten", "Falschen" oder "Unzulänglichen" zu lockern. Selbst wenn es schwierig ist, die Kritik vollständig loszulassen, merken Sie einfach, wenn es passiert und lassen Sie diese Gedanken ohne sich zu verwickeln in ihnen, um sich von dem Gefühl zu distanzieren.
7) Balance der "sollte" mit dem Bewusstsein für Ihre eigenen Bedürfnisse. Urlaubsverpflichtungen können wichtig sein, aber achten Sie darauf, sie mit dem Bewusstsein für Ihre eigenen Bedürfnisse in Einklang zu bringen. Nur Verpflichtungen zu erfüllen und alle Erwartungen zu erfüllen, kann zu Groll und Burnout führen. Konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, das perfekte Abendessen zu planen oder ein perfektes Geschenk zu erhalten, sondern beobachten Sie, wie sich diese Erwartungen auf Sie auswirken. Achten Sie darauf, dass Sie sich Zeit und Platz nehmen, um sich in der Zwischenzeit zu ernähren.
8) Übe Selbstmitgefühl. Vergessen Sie während einer geschäftigen Ferienzeit nicht, auf sich selbst aufzupassen und gut zu sich selbst zu sein. Holen Sie sich regelmäßig Schlaf und Bewegung und nehmen Sie sich Zeit für entspannende oder lustige Dinge, damit Sie sich aufladen können. Sich um sich selbst zu kümmern, ermöglicht es Ihnen, aufmerksamer und ruhiger zu sein, wenn Sie in den Ferien mit anderen zusammen sind. Sie können sogar feststellen, dass wenn Sie auf sich selbst aufpassen, es möglich ist, gütiger zu sein und mehr an andere zu geben – alles im Feiertagsgeist.
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