Der Körper und das Trauma

Obwohl es eine Schmerzquelle ist, kann es auch eine Quelle für die Heilung sein.

Trauma fordert das Vertrauen der meisten Überlebenden in sich und ihre Fähigkeit, ein sinnvolles Leben zu schaffen, zutiefst heraus. Die Rückgewinnung persönlicher Ressourcen ist daher eine wichtige und schwierige Herausforderung, um sich vom Trauma zu lösen.

Jeder hat Ressourcen
In meinem letzten Blog schrieb ich, dass die bloße Tatsache, dass ein Trauma-Überlebender lebt, ein Beweis für Einfallsreichtum ist. Es ist natürlich richtig, dass ein Trauma Schmerzen und Schäden verursacht, die niemals vollständig beseitigt werden können. Es ist aber auch wahr, dass das Trauma bei Überlebenden neue Ressourcen und neues Leben fordert.

Jeder hat Ressourcen vor und nach einem Trauma. Ein Hauptproblem ist, dass der Schmerz des Verlustes es schwer macht, etwas anderes als die Verluste zu sehen und die Angst, dass es wieder passieren wird. Einige Überlebende verbinden sich ohne große Schwierigkeiten wieder mit ihren persönlichen Ressourcen, aber viele fühlen sich in der Asche der Vergangenheit festgefahren und brauchen Hilfe, um die Ressourcen zu erkennen, die noch vorhanden sind oder zu neuem Leben erwachen.

Ressourcen gibt es in verschiedenen Formen und Formen
Wir alle tragen Schmerzen aus unseren Lebensumständen. Mit diesem Schmerz verbunden, tragen wir auch eine bemerkenswerte Vielfalt an Ressourcen zum Bewältigen. Obwohl wir uns oft dessen nicht bewusst sind, stützen wir uns auf Entschlossenheit, Kreativität, Mut, Ausdauer und vieles mehr, um nach einem Trauma am Leben zu bleiben.

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Führen Sie diesen ersten Schritt aus, um eine Verbindung zu Ressourcen herzustellen
Eine gute Möglichkeit, eine Verbindung zu diesen Ressourcen herzustellen, ist das Erstellen einer Liste. Jeder kann mindestens einen Eintrag in der Liste unten angeben. Wenn Sie in Ihrem aktuellen Leben keine Verbindung zu ihnen herstellen können, listen Sie die auf, an die Sie sich aus der Vergangenheit erinnern.

Ein Teil der Arbeit der Therapie besteht darin, sich mit diesen zu verbinden. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine haben, kann die Traumatherapie Ihnen helfen, die großen unbewussten Ressourcen zu erkennen, die es Ihnen ermöglicht haben, seit dem Trauma zu überleben.

▪ Überzeugungen (Ich vertraue xxx, ich kann es tun usw.)
▪ Interessen (Sport, Reisen, Kunst usw.)
▪ Hobbys (Gartenarbeit, Kochen usw.)
▪ Beziehungen (Familie, Freunde, Haustiere, Kollegen, Gemeinschaft usw.)
▪ Spiritualität (Gemeinschaft, Religion, Gott, alles, was Ihnen einen tiefen Sinn gibt.)
▪ Zweck (um anderen zu helfen, zu unterrichten, zu lernen usw.)
▪ Werte (Authentizität, Autonomie, Frieden, Service, Gerechtigkeit usw.)
▪ Fähigkeiten (Entschlossenheit, Analyse, Intelligenz usw.)
▪ Talente (öffentliches Reden, Musik, Kunst, Arbeiten mit Händen usw.)
▪ Stärken (Flexibilität, Toleranz, Mut, Humor, Kreativität usw.)
▪ Überlebensmechanismen (Taktiken, die helfen, zu überleben, sogar Schmerzumlenkung ..)

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Wenn Sie diese Liste erstellt haben, bewahren Sie sie an einem Ort auf, an dem Sie sie nachbearbeiten können. Erweitern Sie es, ändern Sie es und besuchen Sie es erneut, bis Sie sich für die nächste Stufe bereit fühlen.

Body Mapping

Quelle: Dr. Odelya Gertel Kraybill Expressive Traumaintegration

Die Body-Mapping-Übung
Body Mapping entstand 2002 in Südafrika als Kunsttherapiemethode für Frauen, die mit HIV / AIDS leben (Devine, 2008; MacGregor, 2009; Weinand, 2006).

„ Die Body-Mapping-Übung soll den Teilnehmern helfen, zu erkennen und zu verstehen, wie sich ihre Lebensgeschichte und HIV auf ihren Körper ausgewirkt haben: innen und außen. Der Körper ist wie ein Museum des eigenen Lebens. Es zeichnet die Lebensgeschichte durch Verletzungen, Narben, Muttermale, Krankheiten, Operationen usw. auf. Die Body Mapping-Übung soll durch einen kreativen und visuellen Prozess den Menschen zeigen lassen, wie ihr Körper von ihrer Welt beeinflusst wird . “(ASRU-Handbuch in MacGregor 2009, S.88).

Ich mag zwar die Idee des Körpers als Museum der Schmerzen, aber ich denke, es ist ebenso wichtig, dass Überlebende von Traumata auch unsere Lebensgeschichte anhand unserer Ressourcen festhalten. Trauma färbt Weltbild. Unsere Lebensperspektive wird durch die Verletzung und den Schmerz, den wir erfahren haben, verändert. Die Bewältigung dieser Änderungen ist alleine schwer zu erreichen.

Daher habe ich das Body-Mapping so angepasst, dass es eine Hauptkomponente der Ressourcenerkennung enthält. Auf diese Weise eingesetzt, ist es ein leistungsfähiges Werkzeug, um die sichere Gemeinschaft zu gewährleisten, die die meisten Menschen benötigen, um ihre Ressourcen nach einem Trauma wiederzugewinnen.

Es gibt viele verschiedene Arten der Körperkartierung. Im Folgenden sind zwei Beispiele aufgeführt. Sie bieten die Möglichkeit, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden, ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, wo Sie Schmerzen tragen und wo sich Ihre besten Ressourcen physisch befinden, und dies auf eine sichere und therapeutische Weise zu tun.

Richtlinien für Anfänger:
● Versuchen Sie es nicht alleine.
● Arbeiten Sie in den ersten Versuchen idealerweise mit einem Therapeuten zusammen.
● Wenn Sie kürzlich mit einem Trauma zu tun haben, warten Sie einige Monate, bis Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie eine solche Aktivität durchführen, die den Körper betrifft.
● Dies ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um sich mit verschiedenen Erlebnissen zu verbinden, die in Ihrem Körper gespeichert sind. Wenn Sie einen vertrauenswürdigen Partner haben, der Sie unterstützt, werden Sie sich sicherer fühlen, was auch immer Ihnen begegnet. Dies verringert auch die Wahrscheinlichkeit einer Retraumatisierung.
● Wie bei allen für Sie neuen Methoden, verwenden Sie es beim ersten Versuch nicht, um eine Verbindung zu Schmerzquellen oder Schwachstellen herzustellen. Konzentrieren Sie sich zum ersten Mal auf Ressourcen.

Body Mapping-Aktivitätsvariante eins:
Verfolgen Sie mit Hilfe einer anderen Person Ihre Körperkontur auf einem großen Blatt Papier in einer Position, in der Sie sich wohl fühlen. Bereichern Sie Ihre Körperkarte (innen und außen) wie folgt. Wählen Sie für jede der folgenden Kategorien eine Farbe aus und fügen Sie mit dieser Farbe der Karte Dinge hinzu, die sie symbolisieren
1. Ihre Fähigkeit, sich mit anderen zu verbinden (Ihre Beziehungen)
2. Ihr Selbstwertgefühl (wie schätzen Sie sich selbst ein)
3. Ihre Stärken
4. Ihre Schwachstellen
5. Dein spiritueller Sinn
6. Alle anderen Kategorien, die Sie hinzufügen möchten.
Sie können jedes verfügbare Kunstmaterial verwenden oder hinzufügen.

Body-Mapping-Aktivitätsvariante zwei:
Verfolgen Sie mit Hilfe einer anderen Person Ihre Körperkontur auf einem großen Blatt Papier in einer Position, in der Sie sich wohl fühlen. Färben Sie Ihre Körperkarte nach innen und außen. Verwenden Sie Kunstmaterialien zum Markieren, Verfolgen und Färben:

1. Ihre Schwachstellen (mindestens 30 Minuten).
2. Ihre Stärken (mindestens 30 Minuten).

Wenn Sie fertig sind, besuchen Sie Ihre Liste erneut und sehen Sie, ob sich etwas geändert oder erweitert hat. Bedenken Sie auch, was Sie gelernt haben, das war überraschend, anders usw.

Wenn Sie ein Therapeut sind, beginnen Sie mit einer oder beiden der obigen Übungen, und wenn Sie feststellen, dass der Klient die Erfahrung als hilfreich erachtet, erweitern Sie das, was entdeckt wurde.

Aktivität zurücksetzen
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass eine Übung zu viel für Sie ist, oder wenn Sie ein Gefühl der Kontraktion (Anspannung) dominieren und Sie es nicht loslassen können, probieren Sie diese „Zurücksetzen“ -Übung: Springen Sie auf und ab (so schnell wie Sie can) 10 mal. Dann setzen Sie sich und lehnen Sie sich vorzugsweise zurück. Nehmen Sie langsame, lange Einatmen ein, jeweils etwa vier Sekunden lang, und halten Sie sie dann für ein bis zwei Sekunden an, bevor Sie sie loslassen. Atmen Sie lang und langsam für etwa sechs Sekunden aus. Fünfmal wiederholen.

Verweise

Devine, C. (2008). Der Mond, die Sterne und eine Narbe: Body Mapping Geschichten von Frauen, die mit HIV / AIDS leben, Grenzübergänge (CATIE).

Gastaldo, D., Magalhães, L., Carrasco, C. und Davy, C. (2012). Body-Map-Storytelling als Forschung: Methodologische Überlegungen, um die Geschichten von undokumentierten Arbeitern durch Body-Mapping zu erzählen. Abgerufen von http: // www. migrationhealth.ca/undocumented-workers-ontario/body-mapping

MacGregor, HN (2009). Kartierung des Körpers: Ermittlung der persönlichen und politischen Dimension von HIV / AIDS in Khayelitsha, Südafrika. Anthropology & Medicine, 16 (1), 85 & ndash; 95.

Wienand, A. (2006) Eine Evaluation von Body-Mapping als potenzielles HIV / AIDS-Aufklärungsinstrument. Zentrum für sozialwissenschaftliche Forschung, Arbeitspapier 169, 1-32