Wenn Sie diesen Artikel lesen, besteht die Chance, dass Sie einen Angstanfall gehabt haben oder gesehen haben, wie jemandem jemandem etwas angetan hat.
Das war Ihr Stichwort, um über Heilmittel nachzudenken. Wenn es dann erneut passiert, sind Sie vorbereitet.
Psychologen sprechen eher von Panikattacken als von Angstattacken. Die Angst dauert an. Eine Panikattacke ist, wenn Ihre Angst akut ist und Sie für einen kurzen Zeitraum nicht normal funktionieren können. Während einer Panikattacke rast Ihr Herz oder Sie fühlen sich schwach, ohnmächtig oder schwindelig. Ihre Hände und Finger können prickeln oder sich taub anfühlen. Sie schwitzen oder werden gekühlt. Dein Magen dreht sich oder schmerzt. Sie können Schmerzen in der Brust oder eine Hose haben. Sie haben Angst oder sind überwältigt.
Bei einer Panikstörung treten die Panikattacken wiederholt auf und sind möglicherweise unvorhersehbar. Fast fünf Prozent der amerikanischen Erwachsenen und mehr als zwei Prozent der Jugendlichen leiden irgendwann an Panikstörung. Die Probleme treten in Familien auf und können mit einem anderen Angstproblem einhergehen. Zum Beispiel kann eine Person mit Zwangsstörung (OCD) eine Panikattacke haben, wenn sie sich nicht an einem Ritual beteiligen kann, beispielsweise durch wiederholtes Prüfen des Türgriffs, um zu sehen, dass die Tür geschlossen ist. Wenn Sie Höhenangst haben, haben Sie möglicherweise eine Panikattacke auf einem Berggipfel.
So stoppen Sie einen Angstangriff: Probieren Sie diese Techniken im Voraus aus. Wenn Sie Panik verspüren, entscheiden Sie sich für eine, die Sie im Moment tun sollten. Sie können zwei oder mehr in einer Sequenz ausführen.
1. Wenn Sie eine Atemtechnik im Voraus lernen, können Sie sie in Panik bringen. Sie können alternative Nasenlochatmung lernen. Bei einem anderen Ansatz atmen Sie fünfmal durch Ihre Nase ein, halten es für fünf und atmen für fünfmal durch Ihren Mund aus. Sie können für eine Zählung von fünf einatmen und ausatmen, während Sie bis zehn zählen. Sie atmen langsam durch den Bauch und nicht durch die Brust.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schnell atmen (hyperventilieren), was die Panik verschlimmert.
2. Schließen Sie die Augen, wenn Sie glauben, dass Sie von unserer Umgebung ausgelöst werden.
3. Erinnern Sie sich an eine Zeit oder einen Ort, den Sie mit Ruhe verbinden, und beschreiben Sie die Empfindungen im Detail
4. Konzentrieren Sie sich darauf, die Finger in der Hand zu entspannen, dann die Handgelenke, dann die Arme und bewegen Sie sich langsam durch Ihren Körper.
5. Wenn deine Panik von deinen Gedanken ausgeht, lenke deinen Geist nach außen. Beachten Sie Ihre Umgebung.
Konzentrieren Sie sich auf eine Sache und sehen Sie, ob Sie dies sehr genau bemerken und neue Beobachtungen machen können.
Oder Sie könnten nach vier Dingen suchen, die Sie sehen können, drei Dingen, die Sie berühren können, zwei, die riechen, und denen, die Sie schmecken können.
6. Lenken Sie sich ab. Sie können rückwärts zählen, beginnend bei 100. Sie können alle losen Wechsel in Ihrem Portemonnaie zusammenrechnen. Es geht darum, sich eine Aufgabe zu geben, die hart genug ist, um sie zu fokussieren, aber nicht so stark, dass Sie mehr Angst auslösen.
7. Spiel mit Eis. Es ist am einfachsten, wenn Sie Gelpackungen in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren. Sie können eine herausnehmen und halten oder in jeder Hand eine halten. Wenn Sie sich hinlegen können, können Sie eine auf den unteren Bauch legen.
8. Nehmen Sie ein Benzodiazepin wie Klonopin. Anti-Angst-Medikamente wirken oft schnell. Aber sie machen süchtig, also ist es wichtig, andere Techniken zu erlernen und darauf hinzuarbeiten, Ihre allgemeine Angst zu lindern, anstatt sich auf die Verschreibung zu verlassen.
Eine Version dieser Geschichte erscheint auf Your Care Everywhere.
