Was tun, wenn Sie sich nie als „gut genug“ fühlen

Das Impostor-Syndrom kann uns den Genuss unserer Leistungen rauben.

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Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie in etwas nicht gut waren. Das ist normal. Es ist völlig akzeptabel, das Gefühl zu haben, dass Sie nicht der Beste sind, und logischerweise können Sie bei allem nicht der Beste sein.

Es ist jedoch ein Problem, wenn dieses Gefühl der Unzulänglichkeit Sie daran hindert, etwas zu versuchen, oder Sie daran hindert, Ihr bestes Ich zu sein . Fallbeispiel: Sie werden gebeten, einer Gruppe eine Rede zu halten. (Abgesehen von der Tatsache, dass das öffentliche Sprechen eine so weit verbreitete Angst ist, dass es in Forschungsstudien als Mittel zur Messung der Angstreaktion verwendet wird, nehmen wir an, dass Sie normalerweise gut mit einer Gruppe sprechen können. (Garcia-Leal, Graeff & Del.) -Ben, 2014). Während Sie sprechen, wundern Sie sich, warum hören sie auf mich ? Was ist, wenn sie herausfinden, dass ich wirklich nicht weiß, wovon ich rede ? Sie haben ein Gefühl der Angst. Wie lange werde ich diese Charade fortsetzen können, bis jemand herausfindet, dass ich nicht so toll bin? Dies wird allgemein als “Impostor-Syndrom” bezeichnet.

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Impostor-Syndrom kann mehrere Wurzeln haben:

• Sie haben Ihr Leben lang gesagt, dass Sie nicht gut genug sind: von der Gesellschaft, von Ihren Eltern oder von Autoritätspersonen;
• Sie sind erfolgreich und haben das Gefühl, dass Sie es nicht verdienen.
• Sie haben Fehler in der Vergangenheit zu Fehlern werden lassen, anstatt nur Lektionen zu erstellen.
• Sie haben sich mit Menschen (oder einer bestimmten Person) umgeben, die Sie (irrtümlich) daran erinnern, dass sie besser sind als Sie;
• Sie sind an Ihrem Arbeitsplatz oder in Ihrer Gemeinschaft unterrepräsentiert.
• Sie wurden in Ihrem aktuellen Job oder in einem früheren Job belästigt.
• Sie waren der Erniedrigung und Manipulation ausgesetzt. (In meinem Buch Gaslighting finden Sie Informationen, wie Sie emotionalen Missbrauch erkennen und sich davon befreien können.)

Dies ist ein anderes Gefühl als Demut. Demut ist ein Gefühl, dass Sie etwas beitragen können, aber Sie erkennen an, dass es andere mit mehr Wissen gibt; Sie verstehen, dass Sie nie alles wissen werden – es wird immer mehr zu lernen geben. Sie entschuldigen sich, wenn Sie jemandem Unrecht getan haben. Sie übernehmen Verantwortung für Ihre Handlungen. Es hindert Sie jedoch nicht daran, Dinge zu tun, die Sie zu Ihrer Definition von Erfolg führen können oder von Ihrem Erfolg anerkannt zu werden. Demut nimmt eine Auszeichnung an, aber wenn Sie sie annehmen, erkennen Sie an, dass Sie durch die Hilfe anderer Menschen dorthin gekommen sind. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie es nicht verdient haben, aber es stammt aus einem Ort Wow. Viele Leute haben mir geholfen, hierher zu kommen.

Demut an sich hindert Sie nicht daran, Dinge zu tun oder sich auszusprechen – es hilft Ihnen nur zu erkennen, dass es andere gibt, von denen Sie mehr Wissen erlangen können. Impostor-Syndrom ist, wenn Sie Angst haben vor Menschen Die Leute werden feststellen, dass ich nicht so gut bin, wie sie denken . Nehmen wir an, das obige Preisstaffel-Syndrom setzt ein. Sie erhalten einen Preis und haben das Gefühl, dass Sie es nicht verdienen, genau wie im obigen Beispiel – aber es ist so, weil früher oder später die Leute herausfinden werden, wer ich wirklich bin. „Ich habe diese Auszeichnung nicht verdient“ hat eine andere Grundüberzeugung.

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Wie können Sie sich aus dem Betrüger-Syndrom heraus helfen?

• Bestätigen Sie, woher es kommt. Sind Sie in der Gesellschaft oder an Ihrem Arbeitsplatz unterrepräsentiert? Müssen Sie fünfmal so hart arbeiten wie alle anderen, um nur die Hälfte des Kredits zu erhalten?
• Behalten Sie den Überblick über Ihre Erfolge. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist, Ihren Lebenslauf oder Lebenslauf ständig auf dem neuesten Stand zu halten. Es hilft Ihnen zweifach – es erinnert Sie an das, was Sie erreicht haben, und Sie haben eine aktualisierte Datei, wenn Sie sich für einen Job oder eine Auszeichnung bewerben.
• Danke den Menschen, die Ihnen geholfen haben. Wenn Sie sich unsicher fühlen, werfen Sie einen Blick auf die Menschen, die Ihnen geholfen haben, dorthin zu gelangen. Erreichen Sie und danken Sie ihnen, wenn Sie können. Wenn Sie nicht können, bestätigen Sie sie schriftlich oder bedanken Sie sich in Ihrem Herzen. Mr. Rogers kann Ihnen helfen, den Anfang zu machen. Übrigens ist er ein hervorragendes Beispiel für Demut.
• Suchen Sie andere, die sich genauso fühlen wie Sie. Sie wären überrascht über die Anzahl der Menschen, die sehr gut in dem, was sie tun, sind und trotzdem das Gefühl haben, dass sie irgendwann „herausgefunden“ werden. Ermutigen Sie einander, dass Sie gut genug sind . Du warst immer gut genug.
• Akzeptiere dich selbst als fehlbaren Menschen. Wir werden alle Zeiten haben, in denen wir nicht das Gefühl haben, uns zu „messen“ – und das ist Teil des menschlichen Zustands. Dieses Gefühl wird vergehen. Denken Sie beim nächsten Mal daran, dass dieses Gefühl nur vorübergehend ist, genau wie beim letzten Mal.
• Übe Achtsamkeitsmeditation. Es hilft Ihnen, im Hier und Jetzt zu bleiben – das bedeutet weniger Sorgen. Es kann so einfach sein, drei Dinge zu benennen, die Sie fühlen können, drei Dinge, die Sie sehen können, und drei Dinge, die Sie berühren können.
• Bejahungen üben. Diese können Ihnen auf den ersten Blick verrückt vorkommen, aber sie können Ihnen helfen, sich kompetenter zu fühlen. Ich bin immer gut genug Ich bin großartig und liebenswert, so wie ich bin. Ich bin ein würdiger Mensch. Ich habe ein Recht hier zu sein. Wiederholen Sie diese so oft wie möglich.

Denken Sie daran, es gibt viele andere Menschen, die sich genauso fühlen wie Sie.

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Verweise

Garcia-Leal, C., Graeff, FG und Del-Ben, CM (2014). Experimentelles öffentliches Reden: Beiträge zum Verständnis der serotonergen Modulation der Angst. Neuroscience & Biobehavioral Reviews , 46, 407-417.