Das Geheimnis um mehr zu trainieren und sich großartig zu fühlen

Also willst du mehr trainieren? Werde gesund? Nun, ich habe ein Geheimnis, um dir dabei zu helfen. Der Trick basiert auf einem alten Witz.

Da sitzt ein Mann an einer Bar und beschwert sich über sein Image. Er klagt: "Ich habe mein ganzes Leben Baseball gespielt, aber niemand hat mich Baseballspieler genannt. Ich fällte einen halben Wald und benutzte den Wald, um mit eigenen Händen die Kirche auf der anderen Straßenseite zu bauen, aber niemand nannte mich einen Holzfäller. Aber du gehst und schlägst eine Ziege … "

Hier ist, wie es geht: Werde Baseballspieler. Oder ein Läufer. Oder ein Unterwasser-Hip-Hop-Künstler – oder was auch immer Ihre bevorzugte Art von Übung-ist-Person. Wie bei allen Übungsanleitungen ist es leicht zu sagen und schwieriger zu machen, aber es gibt eine Logik dahinter, die verspricht zu helfen.

Die Idee basiert auf dem Selbstbild. Um die Macht des Selbstbildes für motivierendes Verhalten zu verdeutlichen, betrachte das folgende Beispiel der Überredung. Um die Energieeinsparung im Haushalt zu fördern, gab ein Forscher einer Gruppe von Leuten einen wassersparenden Duschkopf, eine Broschüre, wie man Strom in einer anderen Gruppe speichern kann, und gab beide einer dritten Gruppe. Die erste Gruppe benutzte ihren Duschkopf, aber ohne die Anleitung der Broschüre änderten sie ihre Elektrizitätsgewohnheiten nicht. Die zweite Gruppe, die die Broschüre allein bekam, ignorierte sie größtenteils. Sie hatten keine Veranlassung, etwas dagegen zu haben. Warum sollten sie diese schmerzhaften hocheffizienten Glühbirnen installieren müssen? Die dritte Gruppe benutzte jedoch nicht nur den Duschkopf, sondern sie folgten viel eher dem Ratschlag der Broschüre. Mit dem Duschkopf veränderten die Hausbesitzer ihr Selbstbild; Sie wurden zu Naturschützern, und dies motivierte sie, Verhaltensweisen zu übernehmen, die mit ihrem neuen Image im Einklang stehen, wie zum Beispiel die Installation der CO2-Fußabdruck-reduzierenden, Eisbär-sparenden Glühbirnen mit hohem Wirkungsgrad.

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Im Wesentlichen möchten Sie Bewegung zu einem wichtigen Teil Ihres Selbstbildes machen. Indem du ein Schwimmer wirst, machst du Schwimmen eine Priorität, und du wirst es mehr tun. Außerdem wirst du es besser machen.

Was auch immer deine Übung ist, du willst gut darin sein. Das muss nicht heißen, olympische Medaillen zu gewinnen oder ein Angebot mit dem Miami Heat anzunehmen, weil Sie denken, dass es Ihnen hilft, einen Meisterschaftsring zu verdienen. Es kann kleine Meilensteine ​​der Fähigkeit sein. Vielleicht möchten Sie nur eine Meile in weniger als 10 Minuten laufen. Vielleicht möchten Sie nur eine Stunde täglich Gewichte heben. Vielleicht möchten Sie einfach durch Ihr Workout im Fitnessstudio gehen, ohne auf halbem Wege zu stoppen, um eine 30-minütige "Verschnaufpause" zu machen, während Sie durch das kleine Fenster in der Tür die Yoga-Klasse beobachten. Egal, was "gut darin" ist, bedeutet für dich, gut zu werden wird dir gefallen, und dieses Vergnügen wird dich deinem Ziel einen Schritt näher bringen, mehr Sport treiben und dich großartig fühlen.

Ohne Zweifel ist das Verhalten durch Vergnügen motiviert. Wir suchen nach Verhaltensweisen, die unser Vergnügen maximieren. Einige maximieren es auf kurze Sicht, wie eine Doppelportion von Ben und Jerry's von einer Waffel zu essen, während sie eine schwedische Massage bekommen. Einige maximieren es auf längere Sicht, wie zum Beispiel Geld sparen, um dein Traumhaus zu kaufen (oder eine schwedische Masseurin auf dem Geldbeutel). Auf lange Sicht wird es dir gut gehen, wenn du etwas besser findest.

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Zugegeben, die ersten paar Male, wenn du rauskommst und anfängst zu keuchen und schwer zu atmen, wird es nicht viel Spaß machen. Das ist natürlich, aber lass dich nicht davon abhalten. Du kannst das durchstehen, weil du weißt, dass das Essen von Eis den ganzen Tag dich nicht in dein Traumhaus bringt und es dich nicht zum Schwimmer macht. Nur mehr schwimmen macht dich zum Schwimmer. Aber nachdem Sie Ihr Training beendet haben, werden Sie sich gut fühlen. Sie haben nicht nur etwas von Ihrer To-Do-Liste übersprungen, sondern Sport kann auch dazu beitragen, Depressionen zu lindern, indem Sie Chemikalien zum Wohlfühlen im Gehirn freisetzen, wie Serotonin und vom Gehirn stammender neurotrophischer Faktor oder BDNF. BDNF hilft Ihnen auch, neue Gehirnzellen zu wachsen und intelligenter zu werden. Nur daran zu denken, einige der Gehirnzellen wiederzugewinnen, die ich über die Jahre verloren habe, hellt meine Stimmung auf.

Ein Teil Ihrer Freude wird von der Erfüllung Ihrer Ziele kommen. Wenn du deine Meile in weniger als 10 Minuten machst, oder dein Workout abschließt, ohne zu stoppen, um die Dame in den rosafarbenen Yogahosen anzusehen, während sie die abwärts Hundepose tut, wirst du dich erfüllt fühlen. Außerdem, wenn Sie eine Übung Ihrer Wahl-Person sind, haben Sie keine Zeit für diese voyeuristischen Spiele im Fitnessstudio – Sie werden beschäftigt sein zu trainieren. Wer weiß, vielleicht bist du so beschäftigt, dass die Leute anfangen werden, dich anzustarren und sich zu wünschen, dass sie deine Entschlossenheit haben. Wenn du dein Ziel erreichst, wirst du Freude haben, und es wird ein erfüllenderes Vergnügen als Eis essen, weil du weißt, dass du es nicht nur gekauft hast, du hast es verdient .

Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, haben Sie es geschafft! Aber da merkt man, dass es nur ein Ziel war und es mehr geben kann. Zu der Zeit, wenn Sie die Messlatte ein wenig höher und dann wieder etwas höher legen, werden Sie sich bald Ihren Zeitplan anschauen und feststellen, dass Sie jetzt mehrmals pro Woche schwimmen, um besser zu werden. In der Mitte deines neuen Schwimmbuches, das du gekauft hast, um Tipps zu bekommen, mehr aus deinem Brusthieb zu bekommen, kannst du sagen: "Ja, ich denke, ich bin Schwimmer." Das Erreichen deiner Ziele wird dein Selbstbild formen in Stein.

Bitte, bitte, lass die Ziegen in Ruhe.