5 mentale "Muskeln" für sportlichen Erfolg

Quelle: Dr. Jim Taylor, mit Genehmigung

Sie haben bestimmte Muskeln in Ihrem Körper, die für Sportarten wie Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Oberschenkel unerlässlich sind. Die einfache Realität ist, dass wenn Sie diese Muskeln nicht aktiv stärken, Sie nicht in der Lage sein werden, Ihr Bestes zu geben.

Du solltest darüber nachdenken, dass dein Geist aus "mentalen Muskeln" besteht, genauso wie du über deinen Körper und seine physischen Muskeln denkst. Und Sie haben bestimmte mentale Muskeln, die auch absolut kritisch für Sie sind, um Ihr Bestes zu geben. Wenn Sie diese Analogie als natürlichen nächsten Schritt betrachten, müssen Sie Ihre mentalen Muskeln aktiv stärken, um sicherzustellen, dass sie stark genug sind, um den Anforderungen Ihres Sports gerecht zu werden.

Es gibt fünf mentale Muskeln (Motivation, Selbstvertrauen, Intensität, Fokus und Emotionen; im obigen Bild notiert) sind Teil meines Prime Performance Systems, das meine Sicht auf alle mentalen Bereiche beschreibt, die die athletische Leistung am stärksten beeinflussen.

Motivation

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Motivation ist deine Entschlossenheit und dein Antrieb, deine sportlichen Ziele zu erreichen. Es ist die Grundlage von allem, was Sie in Ihrem Sport tun. Motivation ist nicht, wie engagiert Sie sagen, Sie sind, sondern ob Sie tatsächlich tun, was notwendig ist, um diese Ziele zu erreichen. Ohne es ist nichts anderes wichtig, denn es ist die Motivation, die dich morgens aufrichtet, Training und Training trainiert und dich weiter bringt, wenn es schwierig wird. Motivation ist so wichtig, weil sie alles beeinflusst, was deinen Sport beeinflusst: körperliche Fitness, technisches und taktisches Training, mentale Vorbereitung und allgemeiner Lebensstil wie Schlaf, Ernährung, Schule oder Arbeit und Beziehungen.

Es gibt einige Strategien, die Sie anwenden können, um Ihre Motivation auf kurze Sicht zu unterstützen, zum Beispiel, sich an Ihre Ziele für die kommende Saison zu erinnern, einen Trainingspartner zu haben, motivierende Musik zu hören und sicherzustellen, dass Ihr Training Spaß macht. Aber für die langfristige Motivation, die für sportlichen Erfolg erforderlich ist, müssen Sie die Motivation in Ihnen finden. Sie müssen einen guten Grund haben, der Sie in Bewegung hält, wenn Sie müde sind, Schmerzen haben, gelangweilt sind oder Probleme haben. Ihr Ziel ist es, motiviert zu sein, alles Notwendige zu tun, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

Vertrauen

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Vertrauen ist der wichtigste geistige Faktor, wenn es um Spieltag geht. Ich definiere Vertrauen, wie stark Sie an Ihre Fähigkeit glauben, Ihr Bestes zu geben und Ihre wettbewerbsfähigen und langfristigen Ziele zu erreichen. Vertrauen ist so wichtig, weil du die physische, technische und taktische Fähigkeit hast, gut zu funktionieren, aber wenn du nicht glaubst, dass du diese Fähigkeit hast, dann wirst du dieser Fähigkeit nicht gerecht werden.

Vertrauen wird aus mehreren Quellen entwickelt, einschließlich maximaler Vorbereitung, einer mentalen "Werkzeugkiste", damit Sie Probleme beheben können, wenn Sie aufstehen, positiv auf die unvermeidlichen Widrigkeiten reagieren, denen Sie in der Praxis und Wettbewerben gegenüberstehen, positiv bleiben, wenn die Dinge nicht gehen gut und Erfolg in Training und Wettbewerben. Ihr Ziel ist es, ein tiefes und belastbares Vertrauen zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht, positiv zu bleiben, wenn Sie nicht gut abschneiden, und Sie dazu anzuregen, die notwendigen Risiken einzugehen, um sich voll zu entfalten.

Intensität

Wenn Sie eine Trainings- oder Wettkampfleistung beginnen, wird die Intensität einer der wichtigsten Faktoren für den sportlichen Erfolg. Intensität ist das Niveau der physiologischen Aktivität, die Sie in Ihrem Körper fühlen, einschließlich Herzfrequenz, Atmung, Blutfluss und Adrenalin. Die Intensität liegt auf einem Kontinuum, das vom Schlaf (sehr entspannt) bis zum Terror (sehr ängstlich) reicht. Irgendwo zwischen diesen beiden Extremen liegt die Intensität, mit der Sie Ihr Bestes geben können.

Die Herausforderung mit der Intensität ist, dass es keine ideale Intensität für alle Athleten gibt. Abhängig von Ihrer körperlichen und psychischen Verfassung, können Sie Ihr Wohlbefinden sehr entspannt, mäßig intensiv oder super angefacht ausführen. Ihr Ziel ist es, vor jeder Übung und Wettkampfleistung Ihre ideale Intensität zu erkennen und aktiv zu erreichen.

Fokus

Wenn Sie eine Performance beginnen, wird der Fokus ein weiterer wesentlicher Einfluss auf Ihre Leistung. Fokus bedeutet, auf Dinge zu achten, die Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben (zB Technik, Taktik, Anstrengung) und Ablenkungen zu vermeiden, die Ihre Leistung beeinträchtigen (zB Ergebnisse, andere Athleten, eine bevorstehende Prüfung). Ihre Fähigkeit, von Anfang bis Ende konzentriert zu bleiben, bestimmt, wie gut Sie arbeiten und ob Sie in der Lage sind, von Anfang bis Ende konsistent zu bleiben.

Eine weitere Schlüsselkomponente des Fokus beinhaltet das Verstehen Ihres Fokus-Stils vor dem Training und den Wettbewerben. Ein Fokus-Stil ist eine Präferenz für die Aufmerksamkeit auf bestimmte Hinweise. Athleten neigen dazu, sich besser auf einige Hinweise zu konzentrieren und andere Hinweise zu vermeiden oder nicht zu beachten. Athleten mit einem internen Fokus-Stil geben ihr Bestes, wenn sie sich vollständig und konsequent auf ihre Vorbereitung vor dem Training oder Wettkampf konzentrieren. Sie müssen ihren Fokus eng halten und nur darüber nachdenken, was sie tun müssen, um ihr Bestes zu geben.

Im Gegensatz dazu zeigen Athleten mit einem externen Fokus-Stil ihr Bestes, wenn sie sich nur auf ihre Leistung konzentrieren, wenn sie mit dem Training oder einem Wettkampf beginnen. Zu allen anderen Zeiten ist es das Beste für sie, ihren Fokus zu erweitern und sich von ihren Auftritten abzulenken. Diese Athleten haben die Tendenz, zu viel zu denken, negativ und kritisch zu werden und Wettbewerbsangst zu erleben. Je mehr sie sich ablenken, desto weniger werden sie in ihren Köpfen stecken bleiben. Ihr Ziel ist es, Ihren Fokus-Stil zu identifizieren und Ihren idealen Fokus beizubehalten und Ablenkungen zu vermeiden, bis es Zeit für die Durchführung ist.

Denkweise

Lassen Sie mich diese Diskussion der Denkweise beginnen, indem ich erkläre, dass mein Gebrauch von Denkweisen anders ist als der Gebrauch durch die Forscherin der Stanford University Dr. Carol Dweck und ihre Schriften zu diesem Thema. Ich definiere Denkweise als das, was in den 30 Sekunden vor dem Beginn einer Übung oder einer Wettkampfleistung durch deinen Kopf geht. Was in dieser sehr wichtigen Zeit in deinem Kopf passiert, legt den Grundstein dafür, ob du beständig dein Bestes gibst.

Ich habe drei Denkweisen gefunden, die die besten Athleten der Welt am meisten zu nutzen scheinen. Eine aggressive Denkweise ist oft erforderlich, um von guten Leistungen zu großartigen Leistungen für Athleten zu gelangen, die nicht von Natur aus aggressiv sind, sich nicht vorsichtig oder vorsichtig verhalten. Es bedeutet, dass man sich darauf konzentriert, es anzugreifen und zu "bringen" und sich geistig richtig anstecken zu lassen.

Eine ruhige Einstellung ist typischerweise am besten für Athleten, die vor dem Wettkampf nervös werden. Während deiner vorwettbewerblichen Vorbereitungen und kurz bevor du beginnst, ist dein primäres Ziel, dich niederzulassen, damit es Zweifel und Sorgen loslassen kann und dein Körper Nerven und Spannungen loslässt.

Ein klarer Geist beinhaltet, dass im Grunde nichts vor sich geht, bevor Sie etwas tun. Ein klarer Geist ist am besten geeignet für Athleten, die intuitiv sind (dh sie müssen nicht daran denken, dass sie ihr Bestes geben), freigeistig (was bedeutet, dass sie mit dem Fluss in ihrer Herangehensweise an die Leistung gehen) und erfahren (dh sie haben eine viel Vertrauen in ihre Fähigkeit, ihr Bestes zu geben).

Ihr Ziel ist es, herauszufinden, welche Denkweise für Sie am besten geeignet ist und diese konsequent in Ihrer Praxis und Ihren Wettbewerbsanstrengungen anzuwenden. Das Ergebnis wird sein, dass wenn Sie kurz vor dem wichtigsten Wettbewerb der Saison stehen, diese Denkweise nur klickt und es Ihnen ermöglicht, Ihr Bestes zu geben.

Wie jeder Muskel entwickeln sich diese fünf mentalen Muskeln nicht allein. Vielmehr müssen Sie sie in einem strukturierten und konsistenten Mentaltraining aktiv trainieren. Nur wenn Sie diese mentalen Muskeln stärken, haben Sie die Chance, Ihr Bestes zu geben, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und Ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

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