Schlechte Angewohnheiten

Lass uns realistisch sein.

Es ist genug Zeit vergangen, seit du zu deinem Neujahrsvorsatz gekommen bist, um zuzugeben, dass es einfach nicht passieren wird. Das ist normal. Die Aufregung des neuen Jahres – oder die Schande, dass ein weiteres Jahr vorbei ist – ist genug, um uns zu motivieren zu sagen, dass wir in diesem Jahr besser werden.

Aber das ist einfach nicht genug.

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Unsere Gastbloggerin Shimmy Feintuch kann den Weg weisen.

Eine alte Geschichte:

Wenn du wie die meisten Leute bist, ist das nicht dein erstes Rodeo. Du hast dich beklagt, weil du ein pickeliger Teenager warst. Und trotzdem versuchst du es weiter! Du Krieger, du.

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Sie verpflichten sich, Gewicht zu verlieren, zu meditieren, mit dem Trinken aufzuhören. Sie machen diese Verpflichtung, Jahr für Jahr, Jahr für Jahr. Du meinst es ernst! Und dann haust du. Sie haben dieses Getränk oder diese Scheibe Erdbeer-Shortcake. Du vermisst diesen Yoga-Kurs. Und du gibst auf – immer wieder.

Es ist anstrengend und es kommt nie zu echten Veränderungen.

Lass uns real werden. Bevor wir darüber sprechen, wie wir Ihre Ziele erreichen können, müssen wir uns über eine entscheidende Komponente klar werden: Motivation.

Psychologie & Motivation:

Vor ungefähr zwei Jahren verlor ich viel Gewicht – etwa fünfzig Pfund. In meiner Arbeit als Psychotherapeutin werbe ich keine Details über mich selbst (Freud wäre stolz), aber meine Gewichtsabnahme war für meine Klienten ziemlich offensichtlich (Freud wäre entsetzt). Ich fing an, Kommentare zu bekommen. Komplimente, meistens, die ich gnädig angenommen habe.

Eine meiner Klienten, eine berufstätige Frau um die Dreißig, wurde durch meinen Gewichtsverlust fixiert. Sie kämpfte mit ihren eigenen Gewichtsproblemen und sah meinen Erfolg als ein Zeichen der Hoffnung für sie. Sie bedrängte mich dabei, was ich getan hatte – spezielle Ernährungspläne, Übungstipps, alles mögliche, um einen Vorteil gegenüber ihrem eigenen Kampf um die Beule zu bekommen. Ich war bereit zu helfen.

"Zuerst", sagte ich, "du musst es wollen."

Ihr Gesicht fiel. "Oh."

Und das war es. Keine weiteren Fragen.

Sie war nicht motiviert genug. Sie wusste es. Und so beschloss sie, dieses Ziel vorläufig zu beenden. Und – hier ist der wichtige Punkt – das ist in Ordnung! Mein Klient hatte genug echte Arbeit, um auf die zusätzliche Schuld eines schlecht durchdachten Beschlusses zu verzichten.

Es ist vollkommen in Ordnung zu sagen, dass Sie einfach nicht bereit sind, ein Projekt zu übernehmen. Tatsächlich tun wir uns einen schlechten Dienst, wenn wir uns zwingen, Dinge zu tun, zu denen wir nicht bereit sind.

Motivation bewerten:

Fragen Sie sich: "Bin ich dazu bereit? Bin ich bereit, hart zu arbeiten und Opfer zu bringen, um zu bekommen, was ich will? "Wenn die Antwort nein ist, kann es sein, dass du für diese spezielle Veränderung einfach nicht bereit bist.

Motivation ebbt und fließt; Es basiert auf unseren Emotionen, Körperzuständen, sogar dem Wetter. Check-in sich einmal pro Woche oder zu verschiedenen Tageszeiten. Zeichnen Sie Ihre Motivation in einem Tagebuch auf. Sei ehrlich, was dich zurückhält. Google "wie man motiviert wird."

Und sei geduldig mit dir selbst.

Wenn Sie Ihre Träume auf Ihrem Radar halten, wird Ihre Motivation kommen.

Sobald Sie motiviert sind – großartig! Sie sind bereit, einen Plan zu machen.

Nutzen wir den Rahmen der SMART-Ziele: Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Relevant und Zeitlich begrenzt.

Spezifisch:

Unsere Ziele müssen spezifisch sein, damit wir einen klaren Plan machen können, um zu bekommen, was wir wollen. Wenn es Ihr Ziel ist, sich besser zu fühlen, Gewicht zu verlieren oder sich der Umwelt bewusst zu sein, versuchen Sie, den Fokus des Ziels zu verringern. Vielleicht können Sie mit der Therapie beginnen, einen Diät– und Bewegungsplan finden oder mit dem Recycling beginnen. Spezifischere Ziele führen natürlich dazu, den nächsten Schritt zu machen, einen Therapeuten zu finden, einen Übungsplan zu machen oder deine grünen Freunde zu fragen, wie man Kartoffelschalen recycelt.

Messbar:

Die Größe ist wichtig. Wie werden Sie wissen, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben? Wie werden Sie entscheiden, wenn Sie dünn genug, erfolgreich genug oder gelassen genug sind? Wenn wir unsere Ziele nicht messen können, können wir unseren Fortschritt nicht messen. Wir können leicht die Motivation verlieren. Messbare Ziele ermöglichen uns, unsere Fortschritte zu verfolgen und zu sehen, wie nahe wir sind, um zu bekommen, was wir wollen.

Einige Dinge sind leichter zu messen, wie Gewicht oder Cholesterinspiegel oder Tage der Nüchternheit. Manche Dinge sind nicht wie Achtsamkeit, Erfolg und Glück.

Für Ziele, die schwer zu messen sind, suchen Sie nach Wegen, um Ihr Ziel konkreter zu machen. Zum Beispiel, wenn Sie sich gelassener fühlen möchten, können Sie wählen, täglich für ein Jahr zu meditieren. Das ist messbar. Vielleicht möchten Sie ein bestimmtes Gehalt, eine bestimmte Zeit mit Ihren Kindern oder eine maximale Zeit für das Fernsehen anstreben.

Wie auch immer Sie Ihre Ziele messen, liegt ganz bei Ihnen. Aber finde einen Weg, sie zu messen!

Erreichbar :

Ihr Ziel muss etwas sein, das Sie möglicherweise tun können. Sie können vielleicht nicht 100 Pfund verlieren, eine Bank kaufen oder zehn Kinder haben. Wenn Ihre Ziele unerreichbar erscheinen, denken Sie an sie als mögliche langfristige Ziele und setzen Sie etwas erreichbarer als kurzes oder mittelfristiges Ziel. Verliere zehn Pfund, spare etwas Geld oder fang an, miteinander zu schlafen!

Das soll deine Träume nicht dämpfen. Wenn dein Traum ist, der erste Mensch auf dem Mars zu sein, dann geh! Aber das wäre kein unmittelbares Ziel. Ein erreichbareres Ziel könnte sein, in die Ingenieurschule zu gehen oder sich als Astronaut zu qualifizieren. Oder von der Couch aufstehen. Alles hängt davon ab, wo Sie sind.

Wir müssen überversprechend und unterträumend balancieren. Versuchen Sie nicht, etwas nicht Realistisches zu tun, aber halten Sie sich nicht zurück, wenn Sie etwas wirklich wollen, auch wenn es schwer ist.

Relevant:

Ist Ihr Ziel für Sie relevant? Kauft ein Haus in den Hamptons wirklich, wem du als eine Person passen möchtest? Willst du es wirklich genießen, die Welt zu bereisen, oder willst du das nur, weil das Schwimmen mit Delfinen im TV so viel Spaß macht?

Ich liebte die Idee des Schnorchelns. Es sah nach so viel Spaß aus! Die bunten Riffe, der exotische Fisch, das atemberaubende blau-grüne Meer … dann habe ich es einmal auf einer Reise nach Cancun ausprobiert und dabei festgestellt, dass ich seekrank werde – sehr, sehr seekrank. Nicht so atemberaubend.

Ein paar Jahre später ging ich nach Jamaika. Warum versuchen wir nicht, zu schnorcheln, sagte ich. Tolle Idee, dachte ich. (Ich hatte das Cancun-Fiasko wirklich vergessen.) Was? Ich werde immer noch seekrank. Das Schnorcheln oder Gerätetauchen ist für mich kein relevantes Ziel.

Ob Ihr Ziel relevant ist oder nicht, ist wirklich eine Überprüfung Ihrer Motivation. Weißt du , dass du es willst, oder denkst du nur, dass du es willst? Wenn Sie nicht sicher sind, aber bereit sind, es zu versuchen, ist das in Ordnung. Verlassen Sie Ihre Komfortzone ist bewundernswert. Tue es!

Zeitbegrenzt:

Das Setzen eines Zeitrahmens kann den Prozess, Ihr Ziel zu erreichen, etwas unter Druck setzen. Das ist eine gute Sache. Wie Billy Joel sagte, wir alle reagieren auf Druck.

Hier drückst du dich an, zünde das Feuer unter deinen Körperteilen an und andere Metaphern, die dich in Gang bringen. Ermitteln Sie einen realistischen Zeitrahmen für das Erreichen Ihres Ziels. Und dann steh auf und geh! Persönlich möchte ich ein wenig mehr Zeit hinzufügen, um Unvollkommenheit und die Gebrechlichkeit der menschlichen Verfassung zuzulassen, aber Sie müssen nicht so melodramatisch sein.

Noch ein Tipp: Zerlege dein Tor in kleine Stücke. Lass dich nicht von der Unermesslichkeit deiner Aufgabe überwältigen. Planen Sie die Schritte, die ausgeführt werden müssen, und konzentrieren Sie sich dann jeweils auf einen Schritt.

Das Neue Du:

Neujahrsvorsätze mögen von einem guten Ort kommen, aber sie führen selten zu dauerhaften Veränderungen. Ich sage den Neujahrsvorsatz. Konzentriere deine Energien auf das, was du tun willst, wenn du es tun willst .

Veränderung ist zu wichtig, um auf eine Jahreszeit beschränkt zu sein.

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Shimmy Feintuch, LCSW

Webseite: shimmyfeintuch.com

Telefon: (530) 334-6882

E-Mail: [email protected]

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Für mehr über die intelligente Scheidung und weitere unorthodoxe Ratschläge zu Ehe, Beziehungen und Elternschaft:

Bücher auf Kindle: Die intelligente Scheidung (I & II)

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