Meine nächsten vier Blogbeiträge zum Thema Sport widmen sich dem Selbstvertrauen. Der Grund, warum es so lange dauern wird, das Vertrauen anzugehen, ist, dass es der wichtigste geistige Faktor im Sport ist. Zuversicht ist auch ein mentaler Bereich, der reif für Veränderungen ist. Ich werde Ihnen nicht nur einen Einblick geben, wie sich das Selbstvertrauen auf Ihre sportliche Leistung auswirkt, sondern auch viele praktische Werkzeuge, um Selbstvertrauen zu entwickeln.
Ich definiere Vertrauen, wie stark Sie an Ihre Fähigkeit glauben, Ihre Ziele zu erreichen. Vertrauen ist so wichtig, weil du vielleicht die ganze Fähigkeit der Welt hast, gut zu funktionieren, aber wenn du nicht glaubst, dass du diese Fähigkeit hast, dann wirst du dieser Fähigkeit nicht gerecht werden. Zum Beispiel kann ein Turner physisch und technisch in der Lage sein, einen Rückwärtssalto mit einer vollen Drehung auf der Bodenübung auszuführen, aber er wird die Fertigkeit in einem Treffen nicht versuchen, wenn er nicht die Sicherheit hat, dass er die Fertigkeit erfolgreich ausführen kann .
Zu oft sind Sportler ihr eigener schlimmster Feind und nicht ihr bester Verbündeter. Wenn du antrittst, auf welcher Seite stehst du? Denken Sie daran, dass Gegner gegen Sie sind und Sie schlecht schlagen wollen. Wenn Sie auch gegen Sie sind, haben Sie keine Chance, Ihr Bestes zu geben und Erfolg zu haben.
Prime Vertrauen
Erstklassiges Vertrauen ist ein tiefer, dauerhafter und widerstandsfähiger Glaube an die eigenen Fähigkeiten. Mit großer Zuversicht können Sie selbst dann zuversichtlich bleiben, wenn Sie nicht gut abschneiden. Prime Vertrauen hält Sie positiv, motiviert, intensiv, konzentriert und emotional in der Kontrolle, wenn Sie sein müssen. Sie sind nicht negativ und unsicher in schwierigen Wettkämpfen und Sie sind in leichten Wettkämpfen nicht übermütig. Erstklassiges Vertrauen ermutigt Sie auch, Drucksituationen zu suchen und schwierige Bedingungen und harte Gegner als Herausforderungen zu betrachten. Prime Vertrauen ermöglicht Ihnen, auf höchster Ebene konsequent zu leisten.
Erstes Vertrauen ist der Glaube, dass Sie erfolgreich sein werden, wenn Sie die richtigen Dinge tun. Erstklassiges Vertrauen zeigt den Glauben an Ihre Fähigkeit und Ihre Vorbereitung. Es sollte jedoch nicht dazu führen, dass Sie Erfolg erwarten; Dieser Glaube kann zu Arroganz und Selbstüberschätzung führen. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich zu sehr auf das Gewinnen konzentrieren, anstatt Ihr Bestes zu geben. Diese Wahrnehmung kann zu selbst auferlegtem Druck und Versagensängsten führen.
Teufelskreis oder Aufwärtsspirale
Um einen weiteren Einfluss des Selbstvertrauens zu verdeutlichen, denke zurück an eine Zeit, in der du kein Vertrauen in dich selbst hast. Sie sind wahrscheinlich in einen Teufelskreis von niedrigem Selbstvertrauen und schlechter Leistung geraten, in dem negatives Denken zu schlechter Leistung führte, was zu negativem Denken und sogar zu schlechterer Leistung führte, bis Ihr Selbstvertrauen so niedrig war, dass Sie nicht einmal antreten wollten.
Dieser Teufelskreis beginnt normalerweise mit einer Periode schlechter Leistung. Diese schlechte Leistung führt zu negativen Selbstgesprächen: "Ich bin schrecklich. Ich kann das nicht tun. Ich habe keine Chance. "Du wirst dein eigener schlimmster Feind.
Sie werden vor einem Wettkampf nervös, weil Sie glauben, dass Sie schlecht abschneiden. All diese Angst schmerzt dein Selbstvertrauen noch mehr, weil du dich körperlich unwohl fühlst und du nicht in der Lage bist, gut zu sein, wenn du so verklemmt bist. Das negative Selbstgespräch und die Angst verursachen negative Emotionen. Du fühlst dich deprimiert, frustriert, wütend und hilflos, was alles dein Selbstvertrauen mehr schmerzt und dich noch schlimmer macht.
Die negativen Selbstgespräche, Ängste und Emotionen verletzen dann deinen Fokus. Wenn Sie wenig Vertrauen haben, können Sie nicht helfen, sondern sich auf all die negativen Dinge konzentrieren, anstatt auf Dinge, die es Ihnen ermöglichen, Ihr Bestes zu geben. All diese angesammelten Negativität verletzt Ihre Motivation. So schlimm wie du dich fühlst, du willst einfach nur da raus. Wenn du negativ denkst, in einem Teufelskreis steckst, dich nervös, deprimiert und frustriert fühlst und dich nicht konzentrieren kannst, wirst du nicht viel Spaß haben und nicht gut abschneiden.
Jetzt erinnern Sie sich, als Sie wirklich in Ihrem Sport überzeugt waren. Ihr Selbstgespräch ist positiv: "Ich bin ein guter Athlet. Ich kann gut arbeiten. "Du bist dein bester Verbündeter.
Mit dem positiven Selbstgespräch beginnen Sie eine Aufwärtsspirale von hoher Zuversicht und Leistung, in der positives Denken zu besserer Leistung führt, was zu mehr positivem Denken und noch mehr Leistung führt.
All das positive Gespräch führt dazu, dass Sie sich entspannt und energiegeladen fühlen, wenn Sie den Wettbewerb beginnen. Sie haben viele positive Emotionen wie Inspiration und Aufregung. Sie konzentrieren sich auf Dinge, die Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben. Konkurrieren ist eigentlich eine angenehme Erfahrung für Sie.
Alle positiven Gedanken und Gefühle motivieren dich zu performen. Wenn Sie positiv denken, eine Aufwärtsspirale fahren, sich entspannt und energiegeladen fühlen, positive Emotionen erleben und sich darauf konzentrieren, Ihr Bestes zu geben, werden Sie eine Menge Spaß haben und Sie werden wahrscheinlich eine gute Leistung erbringen.
Warum Sportler Vertrauen verlieren
Alles, was Ihrem Glauben an Ihre Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen, entgegenwirkt, wird Ihr Selbstvertrauen verletzen. Die größte Störung des Vertrauens ist das Versagen. Misserfolg kann bedeuten, Fehler in einem Wettbewerb zu machen, zum Beispiel einen einfachen Kopfball im Fußball zu verpassen oder auf eine Doppelachse im Eiskunstlauf zu fallen. Versagen führt dazu, dass du das Vertrauen in deine Fähigkeiten verlierst und dazu tendierst, vorsichtig zu werden. Scheitern kann auch dazu führen, dass bei den letzten Wettkämpfen schlechte Ergebnisse erzielt werden. Es gibt nichts, das dem Vertrauen mehr schadet als das Versagen, weil es Beweise dafür liefert, dass Ihr Vertrauen nicht gerechtfertigt ist.
Vertrauen ist eine Fähigkeit
Ein Missverständnis, dass viele Athleten haben, ist, dass Vertrauen etwas ist, das angeboren ist, oder dass, wenn Sie es in einem frühen Alter nicht haben, Sie nie Vertrauen haben werden. In Wirklichkeit ist Vertrauen eine Fähigkeit, ähnlich wie technische Fähigkeiten, die gelernt werden können. Genau wie bei jeder Art von Fähigkeit wird Vertrauen durch Konzentration, Anstrengung und Wiederholung entwickelt.
Das Problem ist, dass Sie die Möglichkeit haben, gute oder schlechte Selbstvertrauen zu trainieren. Wenn du die ganze Zeit sehr negativ bist, trainierst und trainierst du diese negativen Selbstvertrauen Fähigkeiten. Wenn du antrittst, genau wie eine schlechte technische Angewohnheit, wird diese Negativität kommen und deine Leistung beeinträchtigen. Mit anderen Worten, du wurdest sehr geschickt in etwas, das deine sportliche Leistung beeinträchtigt.
Wenn Sie eine schlechte technische Angewohnheit haben, zum Beispiel, dass ein Softballspieler beim Schaukeln zu früh die Schultern öffnet, hat sie den Schläger wahrscheinlich lange Zeit geschwungen. Sie hat es verstanden, die Fledermaus falsch zu schwingen. Gleiches gilt für das Vertrauen. Sie können lernen, negativ zu sein.
Um schlechte Zuversichtskompetenzen zu ändern, musst du deine Denkweise umschulen. Sie müssen regelmäßig gute Selbstvertrauen Fähigkeiten üben, bis die alten negativen Gewohnheiten gebrochen sind und Sie die neuen positiven Fähigkeiten des Vertrauens gelernt und eingegraben haben.
Herausforderung des Vertrauens
Es ist einfach, zuversichtlich zu bleiben, wenn Sie gute Leistungen erbringen, wenn die Bedingungen ideal sind und wenn Sie gegen jemanden konkurrieren, bei dem Sie besser sind als. Der wahre Test des Vertrauens ist jedoch, wie Sie reagieren, wenn die Dinge nicht Ihren Weg gehen. Ich nenne dies die Confidence Challenge. Was das Beste vom Rest unterscheidet, ist, dass die besten Athleten ihr Selbstvertrauen bewahren können, wenn sie nicht an der Spitze ihrer Spiele stehen. Indem sie zuversichtlich bleiben, arbeiten sie weiter hart, anstatt aufzugeben, weil sie wissen, dass ihre Leistung mit der Zeit ansteigen wird.
Die meisten Athleten, die schlecht abschneiden, geraten in den Teufelskreis aus geringer Zuversicht und Leistung. Sobald Sie in diese Abwärtsspirale geraten, können Sie auf kurze Sicht nur selten davon profitieren. Im Gegensatz dazu behalten Athleten mit erstklassigem Selbstvertrauen ihr Selbstvertrauen und suchen Wege, um zu ihrem vorherigen Niveau zurückzukehren. Alle Athleten werden Zeiten durchlaufen, in denen sie nicht gut abschneiden. Die Fähigkeit wird nicht im Teufelskreis gefangen und in der Lage, schnell aus den Down-Perioden zu kommen.
Es gibt mehrere Schlüssel zum Meistern der Confidence Challenge:
