Stärken Sie Ihr Vertrauen Muskel wie ein Champion

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Vertrauen ist der zweite mentale "Muskel", den ich in meinem bevorstehenden Prime Sport 101: Train Your Mind wie ein Online-Mentalkurs für Fortgeschrittene erkunde. Ich definiere Vertrauen, wie stark Sie an Ihre Fähigkeit glauben, Ihr Bestes zu geben und Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Vertrauen ist der wichtigste geistige Muskel, weil du vielleicht die ganze Fähigkeit der Welt hast, dein Bestes zu geben. Wenn du nicht an diese Fähigkeit glaubst, wirst du diese Fähigkeit nicht nutzen. Zum Beispiel kann ein Turner physisch und technisch in der Lage sein, einen Rückwärtssalto mit einer vollen Drehung auf der Bodenübung auszuführen, aber er wird die Fertigkeit in einem Treffen nicht versuchen, wenn er nicht die Sicherheit hat, dass er die Fertigkeit erfolgreich ausführen kann .

Prime Vertrauen

Erstklassiges Vertrauen ist ein tiefer, dauerhafter und beständiger Glaube an deine Fähigkeit. Prime Vertrauen hält Sie positiv, motiviert, intensiv, konzentriert und emotional in der Kontrolle, wenn Sie sein müssen. Sie sind nicht negativ und unsicher in schwierigen Wettkämpfen und Sie sind in leichten Wettkämpfen nicht übermütig. Erstklassiges Vertrauen ermutigt Sie auch, Drucksituationen zu suchen und schwierige Bedingungen und harte Gegner als Herausforderungen zu betrachten. Prime Vertrauen ermöglicht Ihnen, auf höchster Ebene konsequent zu leisten.

Warum Sportler Vertrauen verlieren

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Alles, was Ihrem Glauben an Ihre Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen, entgegenwirkt, wird Ihr Selbstvertrauen verletzen. Die größte Störung des Vertrauens ist das Versagen. Misserfolg kann bedeuten, Fehler in einem Wettbewerb zu machen, zum Beispiel einen einfachen Kopfball im Fußball zu verpassen oder auf eine Doppelachse im Eiskunstlauf zu fallen. Versagen führt dazu, dass du das Vertrauen in deine Fähigkeiten verlierst und dazu tendierst, vorsichtig zu werden. Scheitern kann auch dazu führen, dass bei den letzten Wettkämpfen schlechte Ergebnisse erzielt werden. Es gibt nichts, das dem Vertrauen mehr schadet als das Versagen, weil es Beweise dafür liefert, dass Ihr Vertrauen nicht gerechtfertigt ist.

Vertrauen ist ein Muskel

Ein Missverständnis, dass viele Athleten haben, ist, dass Vertrauen etwas ist, das angeboren ist, oder dass, wenn Sie es in einem frühen Alter nicht haben, Sie nie Vertrauen haben werden. In Wirklichkeit ist das Selbstvertrauen ein Muskel, den wir alle haben, der ähnlich wie die physischen Muskeln durch Training gestärkt werden kann.

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Herausforderung des Vertrauens

Es ist einfach, zuversichtlich zu bleiben, wenn Sie gute Leistungen erbringen, wenn die Bedingungen ideal sind und wenn Sie gegen jemanden konkurrieren, bei dem Sie besser sind als. Der wahre Test des Vertrauens ist jedoch, wie Sie reagieren, wenn die Dinge nicht Ihren Weg gehen. Ich nenne dies die Confidence Challenge. Was das Beste vom Rest unterscheidet, ist, dass die besten Athleten ihr Selbstvertrauen bewahren können, wenn sie nicht an der Spitze ihres Spiels stehen. Indem sie zuversichtlich bleiben, arbeiten sie weiter hart, anstatt aufzugeben, weil sie wissen, dass ihre Leistung mit der Zeit ansteigen wird.

Fünf Schlüssel, um das Vertrauen zu stärken

Ich habe fünf "Übungen" identifiziert, um dein Selbstvertrauen zu stärken. Jede Übung allein kann dein Selbstvertrauen stärken, aber wenn du sie alle zusammen verwendest, wird dein Selbstvertrauen immer stärker und schneller.

Vorbereitung schafft Vertrauen . Vorbereitung ist die Grundlage des Vertrauens. Diese Vorbereitung umfasst die physischen, technischen, taktischen, Ausrüstungs- und mentalen Teile Ihres Sports und bedeutet, dass Sie die notwendige Zeit und Anstrengung in jeden Aspekt Ihres Trainings investieren. Wenn Sie diese Bereiche so vollständig wie möglich entwickelt haben, werden Sie davon überzeugt sein, dass Sie diese Fähigkeiten aus der Vorbereitung nutzen können, um so gut wie möglich im Wettbewerb zu bestehen. Je mehr dieser Bereiche Sie in Ihren Vorbereitungen vollständig berücksichtigen, desto mehr Vertrauen werden Sie in sich selbst züchten. Mein Ziel bei den Sportlern ist, dass sie bei jedem Wettbewerb sagen können: "Ich bin so gut vorbereitet, dass ich meine Ziele erreichen kann."

Mentale Werkzeuge stärken das Selbstvertrauen . Wenn ich mit Sportlern arbeite, ermuntere ich sie, eine mentale "Werkzeugkiste" zu schaffen, in der sie wesentliche mentale Werkzeuge einsetzen, die sie im Training und Wettkampf benötigen. Wie bei einem Ersatzreifen, einem Reifenheber und einem Wagenheber, wenn du während der Fahrt einen platten Reifen bekommst, sind die Werkzeuge in deiner mentalen Werkzeugkiste verfügbar, wenn du deinen Sport unterbrochen hast, zum Beispiel wenn du am Ende eines Wettkampfes müde wirst. Sie haben eine Zeit des schlechten Spiels, oder Sie haben einen nahen Anruf gegen Sie. Werkzeuge, die Sie in Ihre mentale Toolbox einbringen können, können inspirierende Gedanken und Bilder beinhalten, um Ihre Motivation zu stärken, positive Selbstgespräche und Körpersprache, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, Intensitätskontrolle, um die Angst zu bekämpfen, Keywords, um den Fokus zu behalten und Ablenkungen zu vermeiden Emotionskontrolltechniken, um sich unter Druck zu beruhigen.

Widrigkeiten ingrains Vertrauen . Wie die meisten Athleten lieben Sie es wahrscheinlich, unter idealen Bedingungen zu trainieren, wenn Sie gesund, ausgeruht und in Ihrem Spiel sind. Aber wie oft konkurrieren Sie unter idealen Bedingungen? Wahrscheinlich selten. Meistens kommen die schlimmsten Bedingungen heraus, wenn Sie sie am wenigsten wollen. Aber es sind nicht die Bedingungen, die bestimmen, wer erfolgreich ist und was nicht, weil zum Beispiel zwei Athleten mit ähnlichen Fähigkeiten die gleichen Bedingungen haben, aber sie ganz anders sehen und darauf reagieren können. Athlet A kann sie als eine Bedrohung sehen, die Negativität und Angst verursacht. Sportler B sieht die gleichen Bedingungen als Herausforderung und wird motiviert und aufgeregt. Wer glaubst du wird erfolgreicher sein?

Um das Vertrauen tiefer zu verankern, solltest du dich im Training so vielen Widrigkeiten aussetzen wie möglich. Widrigkeiten können Umwelthindernisse wie schlechtes Wetter bei Fußballspielen oder starker Gegenwind bei einem Rennen sein. Widrigkeiten können auch deinen Gegner betreffen, zum Beispiel, der ein wenig besser ist als du oder der einen Spielstil hat, der dich frustriert.

Support stärkt das Vertrauen . Es ist schwer alleine Erfolg zu haben. Die besten Athleten in jeder Sportart haben viele Leute, die sie unterstützen. Es wird Zeiten geben, in denen es einfach nicht gut läuft und es hilft, Menschen zu haben, zum Beispiel Familie, Freunde, Trainer und Teamkameraden, an die man sich wenden kann, um sie zu unterstützen und zu ermutigen. Auch wenn Ihr Selbstvertrauen je nach Gefühl, Qualität des Trainings und Ihren jüngsten Wettbewerbsergebnissen ansteigt und abnimmt, möchten Sie Menschen in Ihrem Leben, auf die Sie sich verlassen können, um Ihnen eine "Auffrischungsimpfung" zu geben, z B. einen Coach sagen lassen: "Ich weiß, dass du es schaffst" oder ein Freund, der dir sagt: "Bleib dran. Die Dinge werden sich drehen. "

Erfolg bestätigt das Vertrauen . Alle vorherigen Schritte zum Aufbau von Vertrauen werden umsonst sein, wenn Sie dann nicht gut arbeiten und Ihre Ziele erreichen. Erfolg bestätigt das Vertrauen, das Sie in Ihre Fähigkeit entwickelt haben; es zeigt, dass dein Glaube an deine Fähigkeit begründet ist. Der Erfolg stärkt Ihr Vertrauen und macht es widerstandsfähiger gegen Widrigkeiten und schlechte Leistungen. Der Erfolg belohnt auch Ihre Bemühungen, Vertrauen aufzubauen und Sie dazu zu ermutigen, weiterhin hart zu arbeiten und Ihre Fähigkeiten zu entwickeln.

Aber wenn ich über Erfolg spreche, bedeute ich nicht nur Wettbewerbserfolg, zumindest nicht sofort. Du kannst nicht einfach rausgehen und einen großen Erfolg haben, um dir Selbstvertrauen zu geben. Dein erstes Ziel ist es, jeden Tag kleine "Siege" im Training zu schaffen. Wenn Sie die Praxis verlassen, sollten Sie sagen können, dass Sie an diesem Tag einfach "gewonnen" haben, indem Sie getan haben, was Sie tun mussten (zB hart arbeiten, eine technische Verbesserung vornehmen), um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Mit jedem kleinen Sieg im Training, den Sie sammeln, kommen Sie diesem großen Sieg einen Schritt näher, nämlich Ihre Wettbewerbsziele zu erreichen.

Um mehr über Selbstvertrauen und andere mentale Muskeln zu lernen, die für einen sportlichen Erfolg notwendig sind, melde dich bei meinem Online-Mentalkurs "Prime Sport 101" an.

Die erste Sitzung beginnt am 1. August und nur eine begrenzte Anzahl an Slots ist verfügbar, also registrieren Sie sich jetzt.

Teamrabatte sind verfügbar. TEAM BONUS: Trainer dürfen AT NOT COST teilnehmen, wenn 15 oder mehr Mitglieder Ihres Teams sich registrieren.

Um mehr zu erfahren und sich zu registrieren, besuchen Sie die Prime Sport 101 Start-Seite.