Achtsamkeit für Millennials

Koru bietet einen neuen Ansatz für Achtsamkeit, der auf junge Erwachsene zugeschnitten ist.

Als ich Mitte der neunziger Jahre anfing zu meditieren, hatte ich nur eine vage und etwas verzerrte Vorstellung davon, was Meditation mit sich bringt, und ich hatte nie das Wort “Achtsamkeit” gehört. Heute ist Meditation selbstverständlich Mainstream geworden und Millionen von Menschen Menschen praktizieren Achtsamkeit, um sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, das innere Geschwätz zu bewältigen, das ihren Stress und ihre Ängste nährt und ihnen hilft, das emotionale Gleichgewicht in ihrem geschäftigen, komplizierten Leben aufrechtzuerhalten. Eine der Ironien der Meditation, wie fast jeder Meditierende bestätigen wird, ist, dass Menschen die größte Schwierigkeit haben, Zeit zu nehmen, um genau zu jenen Zeiten zu meditieren, in denen sie sie am meisten brauchen. Wenn das Leben belebter wird und die Menschen gestresster werden, haben sie weniger Zeit und Energie, um sich selbst zu versorgen.

Dieses Paradox ist einer der Gründe, warum aufstrebende Erwachsene – die zwischen 18 und 29 Jahre alt sind – oft Schwierigkeiten haben, eine Meditationspraxis zu etablieren. Emerging Adulthood ist eine besonders arbeitsreiche und stressige Phase des Lebens, gefüllt mit vielen neuen Rollen, lebensverändernden Entscheidungen und Unsicherheiten, oft begleitet von erheblichem Stress und Angst. Dennoch haben junge Erwachsene oft das Gefühl, dass sie nicht die Zeit oder Energie haben, sich einem Achtsamkeitskurs zu widmen oder eine regelmäßige Meditationspraxis einzurichten.

Seit Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) in den 1990er Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde, basierten die meisten Achtsamkeitsklassen auf dem erfolgreichen MBSR-Modell. Traditionell finden Achtsamkeitskurse acht Wochen lang zwei Stunden pro Woche statt und erfordern von ihren Schülern, dass sie für die Dauer des Kurses mindestens 30 Minuten pro Tag meditieren und am Ende ein Wochenend-Retreat abhalten.

In ihrer Arbeit mit Studenten an der Duke University, Drs. Holly Rogers und Margaret Maytan fanden heraus, dass College-Studenten oft weder die Zeit noch die Geduld hatten, sich zu einer solchen Verpflichtung zu verpflichten. Also begannen Rogers und Maytan mit alternativen Wegen zu experimentieren, um junge Menschen in einem kürzeren Format zur Achtsamkeit zu führen. Nachdem sie viele Permutationen ausprobiert hatten, entschieden sie sich für einen 4-wöchigen Kurs, der jede Woche einen 75-minütigen Kurs beinhaltete, mit einer minimalen Meditationspflicht von nur 10 Minuten pro Tag. Sie nannten den neuen Kurs Koru, ein Maori-Wort, das sich auf die Form eines sich ausbreitenden Farnwedels bezieht, eine treffende Metapher für das frühe Erwachsenenalter.

• Avengers auf der Couch
• Ausmerzung der psychischen Gesundheit Stigma im Militär und darüber hinaus
• Wie glücklich sein in einer “Fix Me” -Kultur
• Moderne Achtsamkeit
• Die Kunst des Lebens zu meistern: Umgang mit Dow Fatigue

Quelle: Fiddlehead Farn; im öffentlichen Bereich gemäß den Copyright-Richtlinien der US Fish and Wildlife Service

Traditionelle Meditationslehrer waren verständlicherweise skeptisch, dass Schüler viel, wenn überhaupt, von einer so kurzen Achtsamkeitsarbeit profitieren könnten. Und sogar Korus Befürworter könnten darin übereinstimmen, dass ein 4-wöchiger Kurs wahrscheinlich nicht so weit gehen wird, Menschen zu helfen, Achtsamkeitskompetenzen wie das traditionelle längere Format zu entwickeln. Dennoch gibt es viel zu sagen, wenn man jungen Menschen, die nicht einmal in eine MBSR-Klasse einsteigen möchten, die Möglichkeit gibt, etwas über Achtsamkeit zu lernen und eine Reihe von Meditationsübungen zu testen. Ein 4-wöchiger Kurs ist sicherlich ausreichend, um die Teilnehmer in die Grundlagen einzuführen und sie darauf vorzubereiten, nach Ende des Kurses weiter zu meditieren. Eine randomisierte Kontrollstudie von Koru, die im Journal of American College Health veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Klasse zu einer Reduzierung von Stress und Schlafproblemen führte und gleichzeitig Achtsamkeit und Selbstmitgefühl förderte.

• Jenseits der Angst
• 7 spirituelle Elemente, kritisch für die Sucht-Wiederherstellung
• Willst du Flüchtlingskindern helfen zu gedeihen? Unterstützen Sie ihre Eltern.
• Social Media Achtsamkeit Detox Herausforderung!
• Sechs psychologische Strategien, um eine schlechte Trennung zu überwinden

In meinen fortwährenden Bemühungen, die Menschen zu einem weniger egoischen, egozentrischen Zugang zum Leben anzuregen, nahm ich letzten Sommer an einem dreitägigen Workshop teil, um Koru zu unterrichten, und lehrte im letzten Jahr drei Koru-Klassen an Duke-Studenten . Diese Schüler, die zwischen 19 und 28 Jahre alt waren, haben sich für die typischen Gründe dafür entschieden, dass die meisten Menschen zuerst Meditation ausprobieren – um Stress und Angst abzubauen, ihren Verstand zu beruhigen, mit Schlaflosigkeit fertig zu werden und eine ruhigere Herangehensweise zu entwickeln Leben. Und ich habe den Eindruck, dass die meisten von der Klasse überzeugt sind – sowohl was sie über Achtsamkeit gelernt haben als auch durch ihre persönlichen Erfahrungen mit Meditation -, dass das Praktizieren von Achtsamkeit sie zu diesen Zielen hin bewegt hat.

Beim wöchentlichen “Check-in”, mit dem jedes Klassentreffen begann, teilten die Schüler ihre beiden Kämpfe mit Achtsamkeit und ihrem wahrgenommenen Erfolg, indem sie anfingen, die Selbstgedanken zu managen, die viele ihrer inneren Kämpfe aufrechterhalten. Einige von ihnen wurden schnell tief in die Meditation vertieft und entwickelten sich schnell weiter, aber die meisten bekamen nur einen kurzen Einblick in die Vorteile von Achtsamkeit und lernten eine Reihe von Fähigkeiten, die sie weiter üben und entwickeln können. Einige werden wahrscheinlich nicht weiter meditieren, ihre Neugier befriedigt, aber sie wissen jetzt, dass die Praktiken verfügbar sind, sollten sie später zu ihnen zurückkehren wollen.

Bis heute wurden mehr als 500 Instruktoren ausgebildet, um Koru zu unterrichten, und Tausende von Studenten an Colleges und Universitäten im ganzen Land haben Koru auf ihren Campus gebracht. Und es wird offensichtlich, dass der abgekürzte, vierwöchige Ansatz zur Achtsamkeit Menschen jeden Alters anspricht. Koru wird auch Erwachsenen in Gemeindezentren, Kirchen, Bibliotheken, YMCAs, Yogastudios und Wellnesszentren vermittelt.

Für diejenigen, die mehr über Koru erfahren möchten, verweise ich auf die Website des Zentrums für Koru Mindfulness und auf die unten aufgeführten Publikationen.

Verweise

Rogers, H. & Maytan, M. (2012). Achtsamkeit für die nächste Generation . New York: Oxford Universitätspresse.

Rogers, HB (2016). Das achtsame Zwanzig-Etwas. Oakland, CA: Neuer Vorbote.

Greeson, JM, Juberg, M., Maytan, M., James, K. & Rogers, H. (2014). Eine randomisierte kontrollierte Studie von Koru: Ein Achtsamkeitstrainingsprogramm für Studenten und andere aufstrebende Erwachsene. Zeitschrift für American College Health. 62: 4 , 222-233. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016159/