Eine der robustesten Erkenntnisse auf dem Gebiet der positiven Psychologie ist der Nutzen der Dankbarkeit. Es hilft Depression abzuwehren, ruft positive Emotionen bei anderen hervor und steigert das Wohlbefinden.
Die Feiertage und das neue Jahr sind gute Zeiten, um Kindern zu helfen, Gefühle der Dankbarkeit zu kultivieren. Hier sind fünf Gewohnheiten, um Ihren Kindern zu helfen, sich auf das Positive in ihrem Leben zu konzentrieren.
1. Dank sagen: Eine Mahlzeit zu teilen ist eine Sache, die viele Menschen an den Feiertagen am liebsten mögen. In vielen religiösen Traditionen ist dies eine Zeit, um zu danken. Verlängern Sie diese Tradition, indem Sie Raum schaffen, um Gefühle der Dankbarkeit miteinander zu teilen. In unserem Haus beginnen wir mit einem Festessen, indem wir um den Tisch herumgehen und etwas teilen, wofür wir dankbar sind. Es kann alles Mögliche sein: Krankenversicherung, ein Auto, das angefangen hat, ein Lieblingseis oder die Tatsache, dass der Truthahn nicht zu schlecht verbrannt hat. Es muss nicht ernst sein – und kann lustig sein. Aber es kann auch berührend sein, wenn wir uns einen Moment nehmen, um etwas zu teilen, um das wir uns wirklich kümmern. Ich erinnere mich selten daran, was die Leute sagen. Ich erinnere mich immer daran, Hände zu halten, um den Tisch herum zu schauen und dankbar zu sein, dass wir zusammen sind.
2. Silvester Dankeschön: Wenige Leute streichen Dankesschreiben mit Stil und Elan. Es ist sicherlich etwas, was ich nie geschafft habe, meine Kinder dazu zu bringen, es willentlich zu tun. Statt Ihrem Kind ein Ultimatum und eine Briefmarke zu geben, versuchen Sie dieses Jahr etwas Neues: die Dankeschön-Soiree. Kinder wollen oft am Silvesterabend lange aufbleiben – oder zumindest abhängen und naschen. Helfen Sie mit, indem Sie eine Dankesschreiben-Party veranstalten.
Die Anforderungen sind einfach:
Haben alle – Erwachsene auch! – Streiche von ihrem Dankeschön. Dies ist eine Fähigkeit, die ihnen im Leben gut tut und mit Übung leichter wird. Anmerkungen müssen nicht schwerfällig sein, und sie müssen nicht lange sein. Deshalb mag ich Karten – Sie können sie in einem oder drei Sätzen ausfüllen. Hinweise Müssen Sie ein Dankeschön für mindestens die Aufmerksamkeit des Geschenks, wenn nicht für das Geschenk selbst enthalten. (Ich erinnere mich daran, die Worte zu finden, um der Großmutter meines Mannes für einen antiken verzinkten Nachttopf zu danken, den sie uns geschickt hat.) Wenn Kinder mit Aufklebern zeichnen oder dekorieren oder ihren Lieblingskarikatur hinzufügen, können sie interessantere Notizen für die Kinder und mehr Spaß machen Der Empfänger.
Dies ist auch eine gute Zeit, um Ihren Kindern beizubringen, auf welcher Seite eines Briefumschlags sich ein Stempel befindet und sicher zu stellen, dass sie ihre Postleitzahl kennen (meine Kinder scheinen diese Lektionen irgendwo verpasst zu haben). Dies ist KEINE Zeit, um sie über ihre Handschrift zu beschimpfen. Das Schreiben von Notizen kann auch eine Dankesübung für dich sein: Sei dankbar und glücklich, dass sie FERTIG sind! Und vergessen Sie nicht, sie bei Ihrem Neujahrsspaziergang in die Post zu geben.
Tipp: Jedes Geschäft, das Scrapbooking-Zubehör verkauft (einschließlich großer Einzelhändler wie Target und Walmart, sowie spezielle Handwerksbetriebe), wird preiswertes Papier, eine riesige Auswahl an Aufklebern und einige raffinierte kleine Gegenstände haben, die Spaß machen. Wenn die Kinder ihre Werkzeuge auswählen, werden sie bereitwilliger teilnehmen. Speichere Reste für nächstes Jahr – sie werden nie schlecht.
3. Dankbarkeitsbesinnung: Bei unserem jährlichen Retreat im vergangenen Jahr bat ich die Teilnehmer zunächst darum, nur eine Minute über die Dinge zu schreiben, die sie in unserer Abteilung am meisten liebten. Jeder redete über die Leute. Wir nörgeln oft Kinder, um Dankesschreiben für die Dinge zu schreiben, die ihnen gegeben wurden. Einige der bedeutungsvollsten Noten, die ich jemals erhalten habe, sind Dankesnoten für kleine Taten der Freundlichkeit.
Eine Notiz zu schreiben erinnert uns an die Freundlichkeit der anderen. Den Dank an andere zu senden, ist ein Akt der Freundlichkeit für sich.
4. Das Dankbarkeitsjournal: Ich halte kein Dankbarkeitsjournal, aber eine Gewohnheit, die ich in mir selbst zu pflegen versucht habe, ist eine Jahresendliste von Dingen, die gut gegangen sind und warum sie gearbeitet haben.
Täglich ein Tagebuch zu halten kann eine gute Angewohnheit sein, in Ihren Kindern zu fördern. Dies könnte ein formaler Teil des gesamten Journaling-Systems sein. Viele Kinder – besonders Heranwachsende – werden ein Tagebuch und einen netten Stift schätzen, um ihre privaten Gedanken niederzuschreiben. Meine eigenen Jugendzeitschriften sind nur kleine spiralgebundene Hefte. Aber ein besonderes Tagebuch zu schreiben kann sie in ihr neues Jahr bringen.
Für beschäftigte Kinder kann es viel einfacher sein, Dankbarkeit in Dinge zu verwandeln, die sie bereits in ihrer Zeit haben. Die meisten Kinder führen ein Aufgabenbuch. Ein paar Worte über Dinge zu sagen, die an diesem Tag gut gelaufen sind – oder zumindest besser als erwartet – helfen dabei, die Gewohnheit zu entwickeln, nach dem Guten zu suchen. Wenn Sie ihre Hausaufgaben überprüfen, bitten Sie sie, einfach drei Dinge aufzuschreiben, für die sie an diesem Tag dankbar sind.
5. Fragen Sie nach dem Guten: Als mein Sohn mit starken Schmerzen zur Schule ging, konnte seine Zeit alptraumhaft sein. Aber jeden Tag kam er nach Hause und erzählte mir etwas, das ihn zum Lachen gebracht oder eine gute Unterhaltung oder etwas Interessantes, das er gelernt hatte. Sich auf diese positiven Dinge zu konzentrieren, war wie Paniermehl, das ihm helfen würde, ihn aus dem Wald zu führen und ihn voranzutreiben.
Kinder über etwas Lustiges zu befragen, etwas, das ihnen ein gutes Gefühl gegeben hat, oder das Schönste, was sie an diesem Tag für jemanden getan haben, kann zu besseren und informativeren Nachschul-Gesprächen führen als eine allgemeine Frage (“Was ist in der Schule passiert?”). Wenn man über diese guten Dinge spricht, wird man wahrscheinlich auch von den schlechten hören. Wir sind dankbar für eine Erweiterung auf einem Papier, auf das wir hingewiesen haben. Wir sind dankbar für jemanden, der uns geholfen hat, unsere Bücher aufzuheben, nachdem sie fallengelassen wurden. Nach dem Guten zu fragen kann uns helfen, über das Schlechte zu hören. Aber die Kinder im Auge zu behalten, was funktioniert, hilft ihnen, diese guten Dinge öfter zu erreichen.
Und darum geht es. Dankbarkeit bedeutet nicht blind das Böse, das Hässliche oder das Grausame zu ignorieren. Es fördert sicherlich nicht den Glauben, dass alles, was passiert, für das Beste ist. Es geht darum, die Angewohnheit zu erkennen, dass es Sterne in der Nacht gibt. Eine gute Sache in diesem dunkelsten Teil des Jahres zu erinnern.
