Verringert achtsame Akzeptanz Stress, steigert Glück?

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Ein wichtiger Bestandteil der Achtsamkeit ist die Akzeptanz der inneren Erfahrung ; Mit anderen Worten, die Fähigkeit, negative Emotionen und Gedanken zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen. Wenn Sie durch schwierige Lebensereignisse oder täglichen Druck gestresst werden, können Sie Angstgefühle und depressive Stimmung verspüren oder selbstkritische oder besorgte Gedanken haben. Sie können auch sekundäre Reaktionen haben , die die stressigen Gefühle verschlimmern. Sie können automatisch den negativen Vorhersagen oder Ansichten des Selbst glauben, ohne ihre Genauigkeit in Frage zu stellen, oder Sie entwickeln eine Abneigung gegen die negativen Gefühle und wollen sie verzweifelt loswerden. Sie können sich selbst für die negative Stimmung oder den unsicheren Gedanken beurteilen – sehen Sie es als Zeichen der Charakterschwäche. All diese Nebenwirkungen machen dich schlechter. Auf der anderen Seite, wenn Sie achtsam akzeptieren können, was Gedanken und Gefühle entstehen, sehen sie als temporäre Zustände, können Sie vermeiden, ihre Auswirkungen zu verschärfen und zu verlängern.

In einer Studie, die letzten Monat veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher der Universität von Toronto und der Universität von Kalifornien, Berkeley, ob die Akzeptanz innerer Erfahrung Vorteile für die psychische Gesundheit hat, unabhängig von anderen Aspekten der Achtsamkeit (Beobachtung und Beschreibung von innerer Erfahrung, Nicht-Reaktivität und Handeln) mit Bewusstsein). Die Forscher waren der Ansicht, dass die Akzeptanz bei den Betroffenen dazu beiträgt, dass sie sich weniger von ihren täglichen Stressfaktoren gestört fühlen. Tägliche Stressfaktoren sind sehr häufig und wie wir darauf reagieren, hat gezeigt, dass sie unser langfristiges Glück und unsere psychische Gesundheit beeinflussen.

Der Forschungsplan

Die Forscher führten drei separate Studien durch:

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(1) die Akzeptanz der inneren Erfahrung mit mehr Wohlbefinden zu verbinden,

(2) um zu zeigen, dass Akzeptanz die emotionale Reaktion auf einen Labor-Stressor reduziert,

(3) um zu zeigen, dass gewohnheitsmäßige Akzeptanz die emotionale Reaktion auf tägliche Stressfaktoren verbessert, was wiederum ein längerfristiges Wohlbefinden vorhersagt.

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Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre täglichen Stressfaktoren schneller überwinden können, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie sich im Laufe der Zeit kumulieren und zu chronischer Angst oder Depression oder reduzierter Lebenszufriedenheit werden.

Akzeptieren von Emotionen oder Akzeptieren stressiger Situationen

Die Forscher untersuchten auch, ob das Akzeptieren von innerer Erfahrung die gleichen oder andere Auswirkungen hat als die Annahme stressiger Situationen. Akzeptierte Stresssituationen könnten eine ineffektive Bewältigungsstrategie sein, wenn sie dazu führt, dass sie passiv sind, anstatt zu versuchen, diese Probleme zu lösen. Auf der anderen Seite ist das Akzeptieren von Gedanken und Gefühlen ein aktiver Prozess, der es erfordert, dass man sich von Wiederkäuen oder Urteilen distanziert.

Akzeptanz messen

Akzeptanz der inneren Erfahrung wurde anhand einer Skala gemessen, die Dinge wie ("Ich sage mir selbst, ich sollte nicht so fühlen, wie ich fühle") gemessen wurde. Die Idee dahinter ist, dass das Beurteilen negativer Emotionen oder der Versuch, sie zu unterdrücken, sich negativ auswirken und die negative Stimmung verstärken oder verlängern kann.

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Die Studien

Studie 1 war eine Befragung von über 1.000 Studenten und zeigte, dass die Akzeptanz von innerer Erfahrung mit mehr Wohlbefinden und weniger Angst und Depression verbunden ist. Die Auswirkungen der Akzeptanz waren unabhängig von anderen Aspekten der Achtsamkeit, wie das Beobachten und Beschreiben von Emotionen. Diese Effekte waren auch nicht abhängig von der Belastung, die Menschen erlebten. Streßsituationen zu akzeptieren, stand jedoch in keinem Zusammenhang zum Wohlbefinden.

Studie 2 bat die Teilnehmer, eine dreiminütige Rede für eine vorgetäuschte Bewerbung mit minimaler Vorbereitungszeit zu halten. Diese Aufgabe sollte Stress auslösen und war für die Teilnehmer tatsächlich stressig. Die Ergebnisse zeigten erneut die Vorteile der Akzeptanz. Teilnehmer, die nach der Skala eine höhere Akzeptanz hatten, bewerteten sich in einem validierten Fragebogen als weniger emotional belastend während der Rede.

Studie 3 bewertete tägliche Stressfaktoren (wie ein Streit mit einem Freund oder einem Stau) und die Reaktion auf Stressoren in einer Stichprobe von Erwachsenen aus der Gemeinschaft. Jeden Tag berichteten die Teilnehmer zwei Wochen lang über ihre Stressfaktoren und ihre emotionale Reaktion auf Stressoren. Die Akzeptanz wurde in einem ähnlichen Maßstab wie in den vorherigen Studien gemessen. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die gewohnheitsmäßig ihre Gedanken und Gefühle mehr akzeptierten, eine verminderte negative emotionale Reaktion auf Stressoren hatten. Die Forscher zeigten statistisch, dass diese verminderte emotionale Reaktivität sechs Monate später das psychologische Wohlbefinden vorhersagte.

Die Nachricht nach Hause nehmen

Diese Studien liefern gute erste Hinweise darauf, dass es hilfreich sein kann, Ihre Gedanken und Gefühle als Reaktion auf Stress zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie loszuwerden oder sich negativ dafür zu beurteilen, sie zu haben. Die Akzeptanz von innerer Erfahrung ist ein Aspekt der Achtsamkeit, der durch Meditation erlernt werden kann und indem bewusst versucht wird, selbst mitfühlend zu sein, anstatt urteilend und selbstkritisch zu sein. Wir können nicht verhindern, dass negative Gedanken und Gefühle entstehen, aber wenn wir sie als vorübergehende mentale Ereignisse sehen, nicht als Spiegelbilder unseres Wertes als menschliches Wesen, brauchen sie unsere Freude im Leben nicht zu verderben und zu verderben.

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