5 Mythen über Schlaflosigkeit, um Ihnen zu helfen, heute Nacht zu schlafen

Quelle: Flicker / Andrew Roberts

Es besteht kein Zweifel, dass wir Wert auf etwas legen, was knapp oder schwer zu erreichen ist. Zum Beispiel, Dünnheit in einem Land des Überflusses, Umfang in einer Zeit der Entbehrung. Aber die große Rarität dieses Jahres? Vergiss den heiligen Gral, Dratini in Pokemon Go zu finden: Stattdessen wird die beste Errungenschaft von 2017 genug Schlaf sein.

In einer Welt, in der Work-Life-Balance schnell zu einem urbanen Mythos wird, ist es kein Wunder, dass eine Nacht gesunden Schlafes zu einem Statussymbol geworden ist.

Siehe auch: Wie der Schlaf dich fit macht

Aber was bedeutet "gesunder Schlaf" überhaupt? Und noch wichtiger – ist es möglich? Fehlinformationen sind im Überfluss vorhanden, also lassen Sie uns fünf Mythen überprüfen, damit Sie Ihr nächtliches Shuteye optimal nutzen können.

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Mythos # 1: Erwachsene brauchen 8 Stunden Schlaf

Nicht wahr! Überrascht? Es stellt sich heraus, dass der Schlaf kein One-Size-Fit-All-Ansatz sein sollte. Stattdessen fällt die Menge an Schlaf, die ein Individuum benötigt, in einen Bereich; für Sie und Ihr Leben kann es zwischen 5 und 10 Stunden dauern.

Um dir zu helfen, deine magische Zahl zu bestimmen, suche nach einigen Hinweisen. Wenn Sie jeden Abend vor Netflix einschlafen oder einen konstanten Koffeinstrom benötigen, um Ihre Gedanken auf Kurs zu halten, ist Ihre ideale Anzahl an Schlafstunden wahrscheinlich höher als die, die Sie bekommen haben. Versuchen Sie, etwas früher zu Bett zu gehen, bis Sie den Tag überstehen können, ohne die Augenlider mit Zahnstochern aufzustemmen.

Mythos Nr. 2: Nachts wach werden kostet mich nur diese Minuten

Nicht so! Wenn du jedoch nach einem heißen Blitz deinen Pyjama auswählst, wenn du anrufst oder ans Telefon gehst, oder ein tröstendes Baby tröstet, kostet dich das leider viel mehr als diese Minuten Schlaf. Eine Studie von 2014 in der Zeitschrift Sleep Medicine untersuchte die Auswirkungen der Schlafunterbrechung über zwei Nächte und bestätigte, was jeder neue Elternteil bereits wusste.

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In der Studie, die erste Nacht, schliefen alle Studienteilnehmer für 8 Stunden. Die Forscher maßen dann ihre Stimmung und Aufmerksamkeitsfähigkeit. Gut soweit.

Am nächsten Abend wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt. Die Hälfte schlief nur 4 Stunden, während die andere Hälfte 8 Stunden schlief, aber 4 mal für 10-15 Minuten geweckt wurde. Also, technisch gesehen , verbrachten sie mindestens sieben Stunden schlafend – drei Stunden länger als die vierstündige Gruppe -, unterbrochen von Erweckungen. Am nächsten Tag wurde die Stimmung und Aufmerksamkeit wieder gemessen.

Jeder, der jemals ein Neugeborenes hatte oder auf Arbeit war, kann vorhersagen, was als nächstes passierte: Die Stimmung und Aufmerksamkeit von Menschen mit unterbrochenem Schlaf war genauso schlimm wie diejenigen, die nur 4 Stunden geschlafen hatten. Beide Gruppen fühlten sich deprimiert, reizbar und hatten Schwierigkeiten, loszulegen. Außerdem wurde die Leistung bei der Aufmerksamkeitsaufgabe umso schlechter, je länger sie dran blieben. In der Tat, wer auch immer den Begriff "Schlaf wie ein Baby" geprägt hat, hatte eindeutig nie einen.

Mythos Nr. 3: Ich sollte jeden Tag ins Bett gehen und zur selben Zeit aufwachen

Okay, das stimmt teilweise. Sie sollten jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, eine Stunde geben oder nehmen. Ja, sogar an Wochenenden. Was passiert, wenn du am Samstagmorgen bis Mittag schläfst? Im Grunde haben Sie Jetlag induziert, ohne überhaupt zu reisen. Wir werden mehr in Mythos # 4 dazu kommen.

Die gute Nachricht ist: Man kann eine Steinzeit vor dem Fenster werfen. Hören Sie stattdessen auf Ihren Körper und gehen Sie einfach ins Bett, wenn Sie müde sind. Wenn du anfängst zu fallen, werden deine Augen schwer, oder du kannst dich nicht mehr konzentrieren, lass dich ins Bett gehen, selbst wenn es vor dem "Schlafengehen" ist.

Mythos Nr. 4: Ich habe einen internen Wecker in meinem Gehirn

Ja, die Hauptuhr, technisch als "suprachiasmatischer Kern" oder SCN bezeichnet, existiert in deinem Gehirn. Aber fast alle Ihre Organe, sowie Ihre Fett- und Skelettmuskulatur, folgen einem täglichen Rhythmus. Insbesondere Ihr Darm, Ihre Leber und Ihre Nieren haben starke Rhythmen. Kurz gesagt, Sie haben interne Wecker am ganzen Körper, nicht nur in Ihrem Gehirn.

Das ist der Grund, warum du dich so mies fühlst, wenn du einen Jetlag hast, und deshalb schläfst du oft müde oder fühlst dich abgeschüttelt, wenn du am Wochenende schläfst – dein ganzer Körper ist körperlich beeinträchtigt.

Und auf lange Sicht können Sie Ihre Körperuhren durch Nachtschichtarbeit, häufigen Jetlag oder verrückte College-Student-Stil Schlafgewohnheiten setzen Sie für einige ernste Krankheiten, einschließlich Brustkrebs und Darmkrebs riskieren.

Circadian Disruption wird auch als ein entscheidender Faktor, der einige von denen nur gefährdet über den Rand. Zum Beispiel entwickeln nur 30% der Alkoholiker eine Lebererkrankung. Warum? Eine Studie von 2013 fand heraus, dass die zirkadiane Desorganisation, die bei Schichtarbeitern üblich ist, die "Permeabilität der intestinalen Epithelbarriere" oder mit anderen Worten einen undichten Darm erhöht.

Im Zusammenhang mit dem, was die Forscher als "schädigende Mittel" (dh die dritte Margarita) bezeichneten, stellt ein undichter Darm ein höheres Risiko für Leberentzündungen und -krankheiten dar. Sie kamen zu dem Schluss, dass, während es viele Faktoren gibt, die darüber entscheiden, ob jemand mit Alkoholabhängigkeit eine Lebererkrankung entwickelt, die circadiane Störung der Knutschfleck sein könnte, der den Rücken des Kamels bricht.

Mythos Nr. 5: Zeitverschwendung oder Zählen Schafe helfen mir beim schlafen

Im Gegenteil, wenn Sie wissen, dass Sie für eine Weile an die Decke starren werden, stehen Sie auf. Ja, Ihr Bett ist gemütlich und warm, aber hier sollten Sie raus. Ähnlich wie Pavlovs Hunde die Glocke mit Essen assoziierten, assoziierst du dein Bett wahrscheinlich mit einer Sache: Schlaf (nun, OK, zwei Dinge. Ich lasse dich den anderen erraten).

Aber wenn Sie länger als 15-20 Minuten im Bett liegen, ohne zu schlafen, können Sie Ihr Bett mit nichts anderem in Verbindung bringen, als wach zu sein. Und wenn Sie fernsehen oder auf Pinterest spielen, entweder vor dem Schlafengehen oder wenn Sie nicht schlafen können, werden auch diese mit dem Bett assoziiert.

Schließlich könnte das Bett anstelle von Bett = Schlaf auch Recht und Ordnung , Hochzeitspinnwände oder die Planung Ihrer Einkaufsliste bedeuten. Selbst Aktivitäten wie Sorgen oder Planen können zu aktiven Assoziationen führen, die Sie am Einschlafen hindern.

Also was kannst du tun? Nun, du kannst immer noch all diese Dinge tun; mach sie einfach nicht im Bett. Machen Sie sie fertig, bevor Sie zu Bett gehen, und wenn Sie nach 15-20 Minuten nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun etwas nicht stimulierendes wie Lesen auf der Couch, bis Sie sich schläfrig fühlen. Dann versuche es noch einmal. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, spülen Sie und wiederholen Sie: Stehen Sie wieder auf, um zu vermeiden, dass das Bett mit etwas anderem als Schlaf und Sex assoziiert wird.

Verhaltenspsychologen nennen diese Strategie Reizkontrolle , und es ist der effektivste Weg, chronische Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Es kann ein oder zwei Wochen dauern, aber es wurde gezeigt, dass es die schlechten Gewohnheiten, die Schlaflosigkeit aufrechterhalten, zu brechen.

Für weitere, sofortige Tipps, wie Sie eine schlaflose Nacht retten können, finden Sie unter Wie Sie jetzt schlafen: Quick Fixes für Schlaflosigkeit. Du wirst so gut schlafen, du wirst es mit geschlossenen Augen tun!

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Eine Version dieses Stücks erschien ursprünglich auf Quick and Dirty Tips.

Quelle: Schnelle und schmutzige Tipps

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