9 Weg zur Erhaltung Ihrer Gesundheit in der Trump-Ära

Diese Schritte können Ängste verringern, Gelassenheit erhöhen und dich zu einem guten Bürger machen.

Politik ist niemals so persönlich wie wenn sie dich persönlich betrifft. Sie können sehr schnell wach werden, wenn Ihre grundlegenden Menschenrechte als kontrovers betrachtet werden und Ihre Existenz ein Affront gegen die Machthaber ist. Fragen Sie einfach jeden, der zufällig LGBT, schwarz, braun oder weiblich in Amerika ist, der Donald Trump und die Republikanische Partei nicht unterstützt. Viele von uns fühlen eine erhöhte Angst, die durch die täglichen Angriffe auf unsere Herzen, unsere Intelligenz, unseren inneren Frieden und sogar unser Gefühl der Sicherheit hervorgerufen wird.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wach zu bleiben und gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit zu bewahren.

Rund 40 Millionen Amerikaner erleben Angst, die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten, nach der Anxiety and Depression Association of America.

Das Calm Center, eine informative Website für Menschen, die von Angstgefühlen betroffen sind, berichtet, dass, während alle Ängste angesprochen werden, Lebensstiländerungen vorgenommen werden müssen, um sie zu kontrollieren.

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Ausgehend von der Liste des Zentrums und anderen, die ich aus verschiedenen Quellen zusammengetragen habe, habe ich diese neun konkreten Schritte zusammengestellt, mit denen Sie bewusst und informiert bleiben und den Stress, den Bewusstsein und Information erzeugen können, wenn sie nicht gepuffert sind und das kann gesundheitsschädlich sein.

1. Aktiv werden. Natürlich sollten Sie wählen. Aber Sie können mehr tun als nur wählen. Übersetze deine Wut in Taten. Engagieren Sie sich in einer Nachbarschaftsvereinigung, ehrenamtlich, rufen Sie Ihre gewählten Vertreter an, organisieren Sie Kundgebungen, protestieren Sie oder engagieren Sie sich für guten alten amerikanischen zivilen Ungehorsam.

2. Tritt der Gemeinschaft bei. Genauso wie Freunde und (funktionale) Familie dazu beitragen können, andere Ängste abzubauen, kann das Zusammensein mit Menschen, die auf ähnliche politische und soziale Ziele hinarbeiten, Ihr Hoffnungsgefühl unterstützen.

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3. Begrenzen Sie soziale Medien. Es ist leicht, in den Zeitstrudel auf Facebook und Twitter zu fallen, und genauso einfach ist es, sich mit Stress zu verzehren, während unsere Kontakte noch mehr Beispiele für empörendes Verhalten und Rhetorik aus Washington verbreiten.

4. Pass auf deine Worte auf. Behalte kritisch im Auge, wie du die Geschichte von dem bildest, was du siehst oder hörst, und beziehe die Wörter, die Sprache und die Fakten der Fakten, die du und andere über andere Leute redest und die Geschichte umreißt, gleichermaßen kritisch.

5. Geh ins Freie. Atmen Sie die freie Luft, gehen Sie oder wandern Sie, fahren Sie Fahrrad oder sitzen Sie einfach in der Sonne. All dies sind Angstgeplagte.

6. Bleib gebildet. Information ist Macht, und je mehr Sie über Politik und den politischen Prozess wissen, desto mehr werden Sie auch wissen, was Sie tun sollten und sollten.

7. Lesen Sie über Widerstand und Widerstandsfähigkeit. In der Unitarian Universalist Congregation of Frederick, Maryland, sagte Minister Carl Gregg Sommer 2017 Lesung der dystopischen Fiktion – George Orwells 1984 , Margaret Atwoods The Handmaid’s Tale und Octavia Butlers Parabel der Talente – machte deutlich, dass “diese Bücher nicht sind über Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung. Sie sind warnende Geschichten, aber sie offenbaren auch Wege des Widerstands und der Widerstandsfähigkeit. ”

Quelle: John-Manuel Andriote / Foto

8. Achte bewusst darauf. Robert Wright, Autor von Why Buddhism is True und Herausgeber des Mindful Resistance Newsletters , wies in einem Vox- Artikel darauf hin (“Achtsamer Widerstand ist der Schlüssel zum Sieg über Trump”), dass Donald Trump die emotionalen Knöpfe der Leute schiebt und aufrüttelt Empörung innerhalb seiner Anhänger und gegen sich selbst, die seine Anhänger weiter entflammt. “Trumps übliche Ermutigung zur Empörung hilft ihm”, sagt Wright, “vorausgesetzt, wir kooperieren, indem wir empören, indem wir unreflektiert auf seine Provokationen reagieren.”

Sie können Ihre instinktiv empörte Reaktion reduzieren, indem Sie das kultivieren, was Wright “politisch starke Achtsamkeit” nennt, auch wenn Sie nicht meditieren. Er stellt fest, dass in der buddhistischen Tradition achtsam sein bedeutet, “sich der Angst bewusst zu sein, dass man nicht von ihr beherrscht wird”. Achtsamkeit, sagt er, “soll dir all die Aufmerksamkeit und Konzentration geben, die Koffein und Angst bringen, aber ohne Überreaktion.”

Als Beispiel zitiert Wright einen viel retweetierten Tweet vom Pod Save America Podcast-Moderator Jon Lovett vom 24. September 2017: “Der Präsident ist eine schreckliche Person, umgeben von schrecklichen Menschen, die die schrecklichen Instinkte schrecklicher Anhänger für schreckliche Zwecke schüren.” Wann Ich habe am 11. Juli 2018 nachgesehen, es wurde 7.627 Mal retweetet und hatte 34.924 “Likes”. Man könnte Lovett auch zustimmen und dem Drang nach Retweeten nachgeben. “Aber angenommen”, sagt Wright, “anstatt diesem Drang zu gehorchen, beobachten Sie es achtsam und halten lange genug inne, um diese Frage zu stellen: Da viele Trump-Anhänger teilweise durch ihren Sinn motiviert sind, dass Küsteneliten sie verachten, ist es nicht es für die Küstenelite Jon Lovett kontraproduktiv, sie alle “schrecklich” zu nennen? ”

Sagt Wright: “Wenn solche Fragen dazu führen, dass du nicht auf” Retweet “klickst, dann gratuliere: Du hast gerade einen kleinen Akt des achtsamen Widerstands unternommen.”

9. Sorgen Sie vorsichtig für Empörung. Dies ist auch bekannt als “Wählen Sie Ihre Schlachten.” Sagt Wright, “[I] ndignation ist eine Ressource, die sorgfältig eingesetzt wird, wenn ihre Bedeutung die Tendenz überwiegt, Trumps selbst-dienende Verfolgungserzählung zu verstärken.” Anstatt sich dem Verdiensten anzuschließen Spott von Melania Trump trägt High Heels, um Hurrikanschäden zu untersuchen, und eine Jacke mit der Aufschrift “I Do not Care. Do U? “, Um eingekerkerte Kinder zu kontrollieren, die von ihren Eltern durch die einwandererfeindliche Politik ihres Ehemannes getrennt wurden, rette deine Wut für die Politik selbst.

Das Hauptziel dieser Schritte ist, deine Angst zu beruhigen, deine Belastbarkeit zu unterstützen und deinen Geist zu beruhigen. Wie Wright es ausdrückt: “Ein friedlicher Geist kann ein furchterregender Geist sein.” Furchterregende, funktionelle Köpfe und widerstandsfähige, widerstandsfähige Seelen sind mächtige Festungen gegen Angst – selbst wenn die Quelle unseres Stresses im Oval Office sitzt. Sie sind auch genau das, was wir brauchen, um diese schwierigen Zeiten durchzustehen, ohne unseren Verstand zu verlieren.