Viele Menschen verbringen ihren Alltag damit, sich auf ein bevorstehendes Ereignis zu freuen oder über eines aus der Vergangenheit zu grübeln. Sogar innerhalb der Wochentage sprechen wir über Mittwoch als "Buckel" Tag – es ist die Mitte der Woche, und Freitag ist nur zwei Tage entfernt.
Wenn es TGIF ist (Vielen Dank, es ist Freitag), weißt du, dass das Wochenende fast hier ist und deine wöchentliche Plackerei fast beendet ist. Leider kann die TGIF-Mentalität fehlschlagen. Dieselben Leute, die sich auf dieses immer wünschbare Wochenende gefreut haben, befürchten nun, dass es bald vorbei sein wird und sie werden mit "Montag, Montag" (in den Worten der Mamas und der Papas) konfrontiert werden. Ich bin oft überrascht, wie Wettervorhersagen am Dienstag über die Wettervorhersagen für Samstag sprechen, als wären die dazwischenliegenden Tage nur ein Vorspiel für die Aufregung des Wochenendes.
Es ist wahr, dass eine zukünftige Zeitorientierung hilfreich sein kann, um Ziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu messen, und es gibt eine Menge Forschung, die dies belegen kann. Jedoch ist jede Woche, die Sie beginnen, indem Sie von Montag bis Freitag herunterzählen, eine Woche, in der Sie nicht in vollen Zügen leben. Wenn Sie 5/7 der Wochen des Jahres als irrelevant oder langweilig betrachten, werden das 5/7 Ihres Lebens sein, die Sie verschwendet haben.
Ein ähnliches Problem kann auftreten, wenn Sie etwas tun, das Sie wirklich genießen. Ein Familientreffen, ein Abend, der gut läuft, oder sogar ein Urlaub kann durch aufdringliche Gedanken verdorben werden, dass es bald vorbei sein wird. Je mehr Sie über das unvermeidliche Ende Ihrer guten Zeit nachdenken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie weniger Spaß haben.
Der beste Weg, die Zeit zu genießen, in der Sie sich gerade befinden, ist, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert. Auch wenn es "Buckeltag" ist, sehen Sie, was Sie tun, um Ihre Erfahrungen zu maximieren. Ja, es ist schwierig, wenn du in einem banalen Job bist, der dich nicht mental beschäftigt. Die Dinge sind noch schlimmer, wenn Sie in einem Job sind, in dem Sie oft frustriert und wütend sind. Suchen Sie in diesen Einschränkungen nach den kleinen Dingen, die Sie motivieren und Sie beschäftigen. Die Forschung zur "Selbstbestimmungstheorie" zeigt, dass Sie umso glücklicher und produktiver sind, je mehr Sie das Gefühl haben, dass Sie die Umstände Ihres Jobs kontrollieren. Achte also auf die kleinen Wege, auf denen du ein Gefühl der Erfüllung spüren kannst.
Lasst uns nun Wochenenden, Ferien und schöne Abende in der Stadt angehen. In diesen Situationen möchten Sie die Zeit so weit wie möglich verlangsamen, damit Sie die guten Zeiten verlängern können. Nachdenken über das Ende der Veranstaltung oder Urlaub wird die guten Zeiten viel schneller vergehen lassen. Ein Blick auf die Uhr wird auch nicht helfen. Vielleicht schalte die Uhr aus, schalte dein Handy aus und konzentriere dich auf die Leute, mit denen du zusammen bist oder auf die Unterhaltung, die du genießt. Tauchen Sie in die sensorischen Merkmale der Erfahrung ein und genießen Sie, was Sie tun, um seiner selbst willen, ob Sie Musik hören, tanzen oder einfach nur eine gute Unterhaltung führen.
Wie wäre es mit einer Perspektive aus der Vergangenheit? Der Hinweis darauf, dass man sich nach einer Veranstaltung amüsiert, ist nicht die Sorge, dass es anders gelaufen wäre, wenn man sich anders verhalten hätte. Die Forschung zeigt, dass die glücklichsten älteren Erwachsenen jene sind, die ihre vergangenen Leben akzeptieren, selbst wenn ihr Leben nicht wie geplant verläuft. Wenn etwas schief gelaufen ist, wirst du es nicht ändern können. Sie müssen es akzeptieren, daraus lernen und weitermachen. Ereignisse, die genau so verlaufen sind, wie Sie es erhofft haben, oder vielleicht sogar besser als Sie es geplant haben, lassen sich natürlich viel leichter in Ihre Vergangenheit integrieren. Der Schlüssel hier ist, dass Sie in diesen Momenten nicht stecken bleiben oder wünschen, dass sie für immer gedauert haben könnten. Die Zeit geht weiter und du musst es damit tun.
Zusammenfassend bedeutet das Leben im Moment, dass Sie diese 5 einfachen Strategien befolgen:
1. Verschwende deine wertvolle Zeit nicht auf der Erde, indem du dich ständig auf das Wochenende freust.
2. Konzentriere dich auf das, was dir gerade passiert, besonders wenn es ein angenehmer Moment ist.
3. Versuchen Sie, aufdringliche Gedanken über Ereignisse zu behalten, vor denen Sie Angst haben, wenn Sie versuchen, eine gute Zeit zu haben.
4. Verwenden Sie Ihre Ambitionen für die Zukunft als Motivatoren, aber lassen Sie diese zukünftigen Gedanken nicht stören, was Sie im Hier und Jetzt tun müssen.
5. Genieße deine vergangenen Erfolge und lerne aus deinen Fehlern in der Vergangenheit, aber lass die Vergangenheit dein gegenwärtiges Leben nicht dominieren.
In diesem Moment zu leben kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Leben zu machen, Tag für Tag, Woche für Woche und Jahr für Jahr.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2012
