Es gibt kein Verfallsdatum für Neuroplastizität und es ist immer eine gute Sache, aktiv zu sein. Traditionelles Kampfkunsttraining wurde seit langem als eine Aktivität vorgeschlagen, um Menschen über die gesamte Lebensspanne hinweg zu helfen, und es gibt viele anekdotische Berichte von Praktizierenden in sehr fortgeschrittenem Alter. Ich persönlich habe viele Kampfkunstmeister kennengelernt und trainiert, die Ende 70 bis Mitte 80 waren. Obwohl sie physisch langsamer waren, zeigten sie ein erstaunliches Timing und blieben daher in ihren technischen Fähigkeiten erschreckend.
Obwohl wir eine Korrelation herstellen, beweist die Beobachtung einer Person fortgeschrittenen Alters, die eine Aktivität wie Kampfsport betreibt, nicht wirklich, dass die Aktivität ihre Funktion bewahrt hat. Wir brauchen Trainingsmaßnahmen, um zu beweisen, dass es für ältere Erwachsene an Trainingsmaßnahmen mangelt. Aber die Art von Beweisen, die aus Trainingsmaßnahmen abgeleitet werden, ist viel mächtiger als Querschnittstudien, da sie direkte Tests des Trainings selbst sind.
Das bringt uns zurück zu den Forschern in Deutschland – Dr. Petra Jansen, Katharina Dahmen-Zimmer und ihre Kollegen Brigitte Kudielka und Anja Schulz, die interessante Interventionsstudien mit Karate-Training bei älteren Erwachsenen durchgeführt haben. Ich habe schon früher über diese Arbeit geschrieben, als Jahnsen und Dahmen-Zimmer zeigten, dass Karate-Training bei Personen im Alter von 93 Jahren die Wahrnehmung und das emotionale Wohlbefinden verbessern kann.
Ihre Studie "Auswirkungen des Karatetrainings versus Achtsamkeitstraining auf das emotionale Wohlbefinden und die kognitive Leistungsfähigkeit im späteren Leben", veröffentlicht in "Research on Aging", untersuchte Personen im Alter zwischen 52 und 81 Jahren. Das Kampfkunsttraining konzentrierte sich auf Formen (Kata) -Praxis mit Shotokan's "Heian Shodan" (äquivalent zu "Pinan Nidan" in vielen anderen Systemen wie Yushinkai, Wado-Ryu, etc.)
Die Forscher führten vor dem Training eine Reihe von neuropsychologischen Untersuchungen an den Studienteilnehmern durch und sammelten Proben ihrer Haare, um Stress durch Cortisolspiegel zu messen. Die Karate-Gruppe wurde dann die "Heian Shodan" Kata- und Selbstverteidigungsanwendungen über 16 einstündige Sitzungen unterrichtet (2 mal jede Woche für 8 Wochen). Im Vergleich zu den Präinterventionsniveaus verbesserte sich die Karategruppe in kognitiver Verarbeitungsgeschwindigkeit und subjektiver psychischer Gesundheit und hatte Angstzustände reduziert.
Ich habe mich für eine Weile für diese Arbeit interessiert und so habe ich die Hauptautoren Petra und Katharina gebeten, ein paar zusätzliche Fragen zu ihren Motivationen und den Antworten der Teilnehmer zu stellen. Als experimentelle Psychologen sagten sie, dass sie Forschung betreiben wollen, um die Gehirnvorteile von körperlichem Training und Aktivität zu bestimmen. Katharina selbst hat über 20 Jahre lang trainiert und ist eine schwarze Gürtelhalterin im Shotokan Karate System. Sie hat direkt gesehen, dass Training bei Kognition und Achtsamkeit viele Vorteile für sie selbst und andere bringt.
Petra teilte mit, dass viele Teilnehmer sagen: "Jetzt kann ich etwas machen, was für ältere Menschen unmöglich ist! Ich fühle mich so stark, ich fühle mich sicherer … ". Katharina wiederholte auch dieses Konzept, als sie mir von einem 80-Jährigen erzählte, der sagte: "Als ich anfing, in Karate zu trainieren, sagten meine Enkelkinder, Großmutter – du bist verrückt!" Aber jetzt sind sie so stolz auf mich. "Die positiven Effekte der Trainingsstudie haben viele Teilnehmer dazu veranlasst, auch nach Abschluss der Forschung weiter zu trainieren.
Diese Wissenschaftler haben mir auch gesagt, dass, während sie sich bei ihren Interventionen auf spezifische Aktivitäten (Karate, Achtsamkeit, etc.) konzentrieren, der Schlüssel darin liegt, dass Individuen herausfinden, was für sie funktioniert und "das, was für sie am besten ist". Dies ist ein sehr wichtiger Punkt und ich denke, es passt zu einem anderen Punkt, den sie betonen, dass Training den Körper verbessert, aber auch "Selbstwertgefühl und das kann im Alter eine große Wirkung haben".
Es ist nicht überraschend, dass ich das Karate-Kata-Training sehr gerne nutze, um die Funktion bei Menschen mit sinkenden Fähigkeiten zu verbessern. Einer meiner ersten Karatelehrer, Shane Higashi Kyoshi, erzählte mir vor über 30 Jahren, dass "Karate nicht nur dazu dient, diejenigen zu stärken, die stark und stärker sind. Es soll dazu beitragen, schwächere Menschen stärker zu machen. "
Oh, und die Idee, dass Karate-Kata-Training helfen kann, Stress abzubauen und das Selbstwertgefühl und die Wirksamkeit zu verbessern? Es ist ziemlich poetisch. Der Name der in diesen Studien verwendeten Kata – "Heian" – bedeutet "friedlich und sicher".
(c) E. Paul Zehr (2017)
