6 Tipps zur Verhinderung von Essstörungen

Was tun, wenn Sie sich ausgelöst fühlen.

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Sobald jemand eine Essstörung erlebt hat, gibt es viele Dinge, die Ess- oder Gewichtsangst auslösen können, einschließlich Erfahrungen wie:

• Schwangerschaft,
• ein Familienmitglied oder ein Freund, der an Gewicht verliert oder eine restriktive Diät beginnt (z. B. vegan oder paleo), und dadurch ein Gefühl des Vergleichs / der Konkurrenz auslöst,
• ein wenig an Gewicht zunehmen und es verlieren wollen,
• Zeit mit einer sehr dünnen Person verbringen (z. B. einem neuen Kollegen),
• eine Verletzung, die Bewegung verhindert,
• Sport zu beginnen oder Sport zu treiben, nachdem er es nicht getan hat,
• Beginnen Sie mit den Aktivitäts- / Gesundheitsstatus-Apps,
• versehentlich stolpern über “Thinspo” – Videos (Dünnheit – Inspiration) oder
• eine stressige Situation, wie das Studieren für die Bar.

Natürlich ist dies eine lange Liste (und bei weitem nicht erschöpfend), so dass es normal ist, auf Dinge zu stoßen, die neu auslösen. Denken Sie jedoch daran, dass sich eine Person aufgrund derselben Erfahrungen möglicherweise erneut ausgelöst fühlt und eine andere Person möglicherweise nicht. Wenn Sie erneut ausgelöst werden, bedeutet dies nicht, dass Sie zum Rückfall verurteilt sind. Möglicherweise haben Sie nur ein oder zwei Tage (oder sogar eine oder zwei Wochen) Erholung, um wieder gesund zu werden. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.

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Strategien für das Bewältigen, wenn Sie sich erneut ausgelöst fühlen

1. Bestätigen Sie sich, wenn Sie sich ausgelöst fühlen, und sagen Sie es jemandem.

Geheimhaltung und Ablehnung sind Kennzeichen von Essstörungen. Wenn etwas zu einer Anfälligkeit für Essstörungen führt, teilen Sie dies jemandem mit, dem Sie vertrauen, was Sie durchmachen. Dies muss kein großes, tiefes und bedeutungsvolles Gespräch sein. Es kann einfach sein, einfach zu erkennen, was Sie fühlen.

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2. Erinnern Sie sich daran, was gut daran ist, keine Essstörung zu haben.

Fangen Sie an, eine Aufzählungsliste aller guten Dinge zu erstellen, die Sie persönlich erleben, wenn Sie keine Essstörung haben. Es ist besser, diese Liste zu erstellen, wenn Sie sich gut fühlen, damit Sie darauf zurückgreifen können. Hier einige Beispiele, aber machen Sie Ihre Liste zu Ihrer eigenen.

• Mehr Konzentration, Konzentration und Energie haben.
• Geistigen Raum für andere Ziele haben.
• Sie fühlen sich nicht schuldig, weil Sie Ihren Angehörigen Angst um Ihre Gesundheit machen.
• Nicht angestarrt zu werden, weil ich sehr dünn war.
• Deine Haare fallen nicht aus.
• Normalzeiten haben und schwanger werden können.

3. Eindämmung von Kriechen bei subtilen Symptomen.

Essstörungen greifen zum Teil durch verschiedene selbst auferlegte Regeln und Ziele, die immer strenger und restriktiver werden. Eines Tages ist es dein Ziel, 120 Pfund zu sein, und sobald du das geschlagen hast, sind plötzlich 110 Pfund dein neues Ziel. Eines Tages schneiden Sie das Essen heraus und am nächsten Öl.

Die sehr gute Nachricht, dass, wenn Sie sich mehr oder weniger besessen fühlen, wenn Sie die Kette ein- oder zweimal brechen, Ihre psychologische Flexibilität wieder hergestellt werden kann. Wenn Sie z. B. Lebensmittel mit Öl (oder Kohlenhydraten) zunehmend meiden, sollten Sie diese öfter ein paar Mal essen, da dies die Gewinnung dramatisch erleichtert. Beginnen Sie mit etwas, das Sie nicht allzu anstrengend finden. Fügen Sie zum Beispiel ein paar Spritzer Sesamöl zu einem Wischbraten hinzu oder was auch immer für Sie relevant ist.

Ein anderes Beispiel für das Brechen einer Kette zunehmender Obsessionalität könnte ein oder zwei Tage des Trainings überspringen oder die Dauer / Intensität Ihrer Übung nicht bei jedem einzelnen Training erhöhen.

Oder, hier ist ein anderes Szenario: Aus irgendeinem zufälligen Grund überspringen Sie das Mittagessen ein paar Tage hintereinander und verspüren einen starken Drang, dies auch weiterhin zu tun. Bevor Sie das Mittagessen einige Male übersprangen, hatten Sie keinen besonderen Drang, dies zu tun. Der Drang wurde durch das Verhalten ausgelöst. Wenn Sie für ein paar Tage oder eine Woche normal zu Mittag essen, wird Ihr Drang, das Mittagessen zu meiden, wahrscheinlich zu dem zurückkehren, was vorher war, dh mild oder gar nicht vorhanden.

Achten Sie auf einen Anstieg dieser 20 subtilen Anzeichen von Essstörungen.

4. Vermeiden Sie bestimmte Auslöser.

Vermeiden ist generell keine gute Idee. In der Tat ist es normalerweise eine schreckliche Idee. Wenn Sie beispielsweise sozial ängstlich sind, werden Sie normalerweise ängstlicher, wenn Sie Ihre Auslöser vermeiden. Es kann jedoch Situationen geben, in denen der Versuch, bestimmte nicht wesentliche Auslöser zu vermeiden, sinnvoll ist. Nehmen wir an, Sie beginnen mit der Verwendung einer App zur Aktivitätsverfolgung und fühlen sich ängstlich, wenn Sie Ihre Entfernung nicht erhöhen oder jeden Tag Kalorien verbrennen. Es kann sinnvoll sein, die App zu löschen, anstatt sich erneut mit dem Gefühl zu kämpfen.

In einigen Fällen ist eine subtile Vermeidung des Triggers der beste Schritt. Zum Beispiel, wenn Ihr Kollege eine Paleo-Diät beginnt und viel darüber spricht. Sie sind vielleicht höflich ansprechbar, werden aber nicht in ausführliche Gespräche darüber hineingezogen.

5. Achten Sie auf scheinbar geringfügige Entscheidungen.

Scheinbar kleinere Entscheidungen sind diejenigen, die Sie auf den Weg zu Schwierigkeiten bringen, die aber auf der Oberfläche einigermaßen harmlos erscheinen. Sie bestellen zum Beispiel Ihre üblichen Vitamine online und bestellen außerdem eine große Größe eines kalorienfreien Zuckerersatzes, damit Sie den Mindesteinkauf für den kostenlosen Versand erreichen. Dies sind die Arten von Entscheidungen, die Sie in die Lage versetzen, eine enorme Menge an Willenskraft einzusetzen, um nicht in eine Problemspirale hineingezogen zu werden. Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Art von Entscheidungen getroffen haben, versuchen Sie, diese zurückzubringen (wie im vorherigen Beispiel des Löschens einer Aktivitätsverfolgungs-App, die Sie belastet). Oder kündigen Sie Ihre Verkaufs-E-Mails ab, wo immer Sie die große Alternative zu Zucker gekauft haben (falls diese Verkaufs-E-Mails Ihnen wahrscheinlich ähnliche Produkte anbieten werden).

Ich habe in meinem Buch The Healthy Mind Toolkit ausführlich über scheinbar geringfügige Entscheidungen (aka scheinbar irrelevante Entscheidungen) geschrieben.

6. Nehmen Sie einen potenziellen Rückfall ernst, aber geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie den ersten Anzeichen einer erneuten Auslösung erkennen.

In unserer Umgebung gibt es viele potenzielle Auslöser für Essstörungen. Daher ist es eine Tatsache des Lebens, einige davon zu erleben. Wie ich zu Beginn dieses Artikels bereits sagte, ist es nicht notwendig, in Panik zu geraten, dass das Gefühl, ausgelöst zu werden, zu einem automatischen Rückfall führen wird. Allerdings müssen Sie bei den Entscheidungen, die Sie treffen, wenn Sie sich ausgelöst fühlen, etwas wachsam sein.

Versuchen Sie, die Erfahrung in eine Situation zu verwandeln, in der Sie Ihr Engagement für das Wohlbefinden bestätigen, indem Sie positive Schritte unternehmen, um dies zu unterstützen. Dies beinhaltet: regelmäßig essen, genug essen, verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen, körperliche Aktivitäten auf nicht obsessive Art und Weise ausüben und Ihre mentale Energie für alles Wichtige und für Sie nicht wettbewerbsfähig aufwenden, z. B. die Pflege Ihrer Beziehungen zu anderen.

Wenn Ihr Gefühl, ausgelöst zu werden, länger als eine oder zwei Wochen anhält und Sie zuvor mit einem Therapeuten zusammengearbeitet haben, sollten Sie sie erneut kontaktieren und eine Auffrischungssitzung anfordern. Sie können ihnen mitteilen, dass Sie den Termin als vorbeugende Maßnahme buchen. Sie suchen lediglich nach ein oder zwei Terminen, die Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten. Wenn Sie der Meinung sind, dass auf einen Termin gewartet werden kann, rufen Sie eher früher als später an und bitten Sie, einen Termin in den Stift zu schreiben, den Sie stornieren können, wenn Sie ihn nicht benötigen. Sie können auch versuchen, Ihren ehemaligen Therapeuten zu „kanalisieren“ und darüber nachzudenken, was er Ihnen in der Situation, in der Sie sich befinden, empfiehlt. Dieses Gedankenexperiment kann ausreichen, um sich an die erlernten Fähigkeiten zu erinnern.

Wenn Sie eine Essstörung überwunden haben, haben Sie bereits etwas Erstaunliches erreicht. Manchmal fühlen Sie sich vielleicht in der Versuchung, einige Ihrer alten Verhaltensweisen wieder aufzugreifen, aber Sie haben die Fähigkeit, mit diesen Anforderungen umzugehen. Du hast das!