Wie man seinen inneren Tyrann zum Schweigen bringt

5 Möglichkeiten, wie Mitgefühl Sie bei Ihrem Leiden unterstützen kann.

Wenn jemand, für den Sie sich sorgten, niedergeschlagen und kritisiert wurde, würden Sie wahrscheinlich alles tun, um ihn zu stoppen. Sie können sogar versuchen, sie zu verteidigen und sich besser fühlen. Dies ist eine natürliche Reaktion, wenn diejenigen, die wir lieben und um die wir uns kümmern, schlecht behandelt werden.

In der Arbeit mit Kunden und Studenten finde ich jedoch, dass sie mit sich selbst nicht so freundlich sind. Ich arbeite mit Klienten zusammen, um ihnen zu helfen, sich ihres inneren Dialogs bewusst zu werden, und viele sind überrascht zu entdecken, dass ihr Selbstgespräch an „Mobbing“ und verbalem Missbrauch grenzt. Während einige Selbstkritikniveaus für mehr Selbstbewusstsein und psychologisches Wachstum hilfreich sein können, können übermäßige Mengen an Selbstkritik toxisch sein und noch mehr Leiden verursachen. Auch die Forschung unterstützt dies: Hohe Selbstkritik korreliert mit psychischen Symptomen wie Depressionen und Angstzuständen.

Der innere Tyrann

Wie der griechische Philosoph Epictetus (55-135) feststellte: “Die Menschen sind nicht durch die Dinge, die geschehen, sondern durch ihre Ansichten über die Dinge, die geschehen, beunruhigt.” dieser innere Dialog. Unsere Meinungen und Urteile können in wahrgenommene „Misserfolge“ übersetzt werden. Einige dieser Überzeugungen können aus der Kindheit stammen und oft bis ins Erwachsenenalter reichen. Beachten Sie die folgenden allgemeinen Client-Dialoge:

• “Sie sind so dumm! Wie konntest du diesen Fehler machen? ”
• “Sie hätten es besser machen sollen.”
• “Ich bin ein Verlierer, weil ich diesen Job nicht bekomme!”
• “Du machst nicht genug.”
• “Du bist nicht gut genug”
• “Du bist so fett”
• “Sie sind ein Versager / Verrückter, weil Sie… (sich scheiden ließen, Ihren Job verloren haben usw.)”
• “Ich bin eine schreckliche Mutter – es ist alles meine Schuld, dass er sich so entwickelt hat.”

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Den inneren Tyrann zum Schweigen bringen

Quelle: Pixabay / Pexels

Kunden können so hart für sich sein und so übermäßig selbstkritisch sein, dass sie mit ihrem „inneren Mobber“ konfrontiert werden müssen. Warum? Diese unnachgiebigen selbstkritischen Einstellungen gehen mit mehr Leiden, zunehmender Angst, Stress und Depressionen einher.

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Es gibt etwas, das helfen kann: Selbstmitgefühl. Dies geht über die kulturelle Idee der „Selbstliebe“ hinaus – tatsächlich wurde das Konstrukt des Mitgefühls vor allem im letzten Jahrzehnt umfassend erforscht. Forscher haben herausgefunden, dass Selbstmitgefühl beispielsweise umgekehrt mit Psychopathologie und Narzissmus zusammenhängt (Neff & Germer, 2017). Selbstmitgefühl kann die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden positiv beeinflussen.

Was ist Selbstmitgefühl?

Kristin Neff, Ph.D., ist Selbstmitgefühl die Fähigkeit, Verständnis und Freundlichkeit an sich selbst zu vermitteln, insbesondere in Zeiten, in denen Sie persönlichen “Fehlern” im Leben gegenüberstehen. Während Mitgefühl einen anderen erkennt und das Leiden einer anderen Person lindern möchte, lenkt die Kunst des Selbstmitgefühls diese Gefühle auf sich. Anstatt sich selbst für wahrgenommene Unzulänglichkeiten, Defizite und Fehler zu richten und zu kritisieren, würden Sie sich so behandeln, wie Sie ein lieber Freund wären. Im Wesentlichen handelt es sich um nach innen gerichtete Empathie. Das Konzept ist so einfach – aber das Üben kann etwas schwierig sein.

Dies ist besonders wichtig für die psychische Gesundheit, da selbstkritische Einstellungen und Gedanken mit emotionalem Auf und Ab sowie ängstlichen und depressiven Zuständen zusammenhängen. Umgekehrt ist Selbstmitgefühl mit einem Rückgang der negativen Emotionen wie Angst, Scham und Depression verbunden (Diedrich et al, 2014). Die Forscher finden immer wieder neue Wege, wie Selbstmitgefühl die psychische Gesundheit fördert.

In Teil II dieses Artikels werden wir die Forschung zu Selbstmitgefühl und ihren zahlreichen Vorteilen für psychische Gesundheitssymptome behandeln. Am wichtigsten ist, dass wir 5 praktische Möglichkeiten erforschen, um Ihren inneren Tyrann mit Selbstmitgefühl zu stoppen.

Verweise

Diedrich, A., Grant, M., Hofmann, SG, Hiller, W. & Berking, M. (2014). Selbstmitgefühl als Strategie der Emotionsregulierung bei Depressionen. Verhaltensforschung und Therapie, 58, 43-51.

Neff, KD (2012). Die Wissenschaft des Mitgefühls. In C. Germer & R. Siegel (Hrsg.), Mitgefühl und Weisheit in der Psychotherapie (S. 79-92). New York: Guilford Press.

Neff, KD & Germer, C. (2017). Selbstmitgefühl und psychologisches Wohlbefinden. In J. Doty (Hrsg.), Oxford Handbook of Compassion Science, Kap. 27. Oxford University Press.