6 Wege, um deinen Willen aufzubauen

Quelle: Luftbilder / Shutterstock

Wir hören oft Leute sagen Dinge wie "Ich habe nicht die Willenskraft, das zu tun", wie sie sehen, ein Freund bestellen einen Salat statt gebratenes Huhn. Es ist, als ob sie glauben, dass einige Menschen einfach mit göttlicher Willenskraft geboren wurden, während andere übersehen wurden, als Selbstdisziplin-Supermächte verteilt wurden. Aber die Wahrheit ist, Selbstdisziplin ist eine gelernte Fähigkeit, keine angeborene Eigenschaft.

Es ist jedoch klar, dass viele Menschen nicht wissen, wie sie ihre Selbstdisziplin erhöhen können. In der Stress in America Survey 2011 gaben 27 Prozent der Befragten an, dass mangelnde Willenskraft das größte Hindernis für Veränderungen im gesunden Lebensstil darstellt. Viele Befragte stimmten zu, dass sie ihre Willenskraft wahrscheinlich erhöhen könnten, aber die große Mehrheit hielt es für den Schlüssel, mehr Zeit für sich selbst zu haben. Was viele Befragte möglicherweise nicht erkannt haben, ist, dass eine erhöhte Freizeit nicht automatisch mit einer erhöhten Selbstdisziplin einhergeht.

In Wirklichkeit ist der einzige Weg, um Ihre Selbstdisziplin zu verbessern, durch absichtliche, engagierte Übung. Wie bei allen Arten von Selbstverbesserung ist Veränderung schwierig und braucht Zeit.

Hier sind 6 Strategien, um deine Selbstdisziplin zu erhöhen:

• Das größte und am meisten übersehene Geheimnis zur Langlebigkeit
• Hör auf dich zu treten!
• Behalten Sie die Kontrolle!
• 5 Interessante Fakten über intuitive Ernährung
• Das Paradox der Akzeptanz und Veränderung

1. Bestätigen Sie Ihre Schwächen .

Ob Cookies der Untergang Ihrer Diät sind, oder Sie können nicht widerstehen, Ihre Social-Media-Konten alle zwei Minuten zu überprüfen, erkennen Sie Ihre Fallstricke. Zu oft versuchen die Menschen zu behaupten, dass ihre Schwächen nicht existieren, oder sie versuchen, die negativen Auswirkungen ihrer schlechten Gewohnheiten auf ihr Leben zu minimieren. Zum Beispiel denken viele Raucher: "Ich könnte aufhören, wenn ich wollte", weil sie nicht zugeben wollen, dass sie süchtig sind.

2. Erstellen Sie einen klaren Plan.

• Steadying die Höhen und Tiefen
• Mein erster Marathon
• Wird die Adipositas die Vereinigten Staaten in naher Zukunft bankrott machen?
• Warum sollten wir Anomalien wie radikale Remission studieren?
• Fünf gemeinsame "No No's" für Menschen mit Fibromyalgie

Niemand wacht eines Tages plötzlich mit Selbstdisziplin auf. Sie brauchen eine Strategie. Egal, ob Sie gute Angewohnheiten wie Sport trainieren oder schlechte Angewohnheiten beseitigen möchten, wie zu viel Fernsehen, entwickeln Sie einen Plan, der die Schritte beschreibt, die Sie unternehmen werden, um Ihre Ziele zu erreichen.

3. Entfernen Sie bei Bedarf Temptationen.

Wir alle würden gerne glauben, dass wir genug Willenskraft haben, um selbst der verlockendsten Verlockung zu widerstehen, aber es braucht nur einen Moment der Schwäche, um uns davon zu überzeugen, der Versuchung zu widerstehen. Der Versuch, diese Versuchungen zu erschweren, kann entscheidend für die Steigerung der Selbstdisziplin sein. Wenn Ihre Schwäche Facebook ist, schalten Sie das Internet aus, während Sie arbeiten. Wenn Sie nicht zu viel ausgeben können, wenn Sie ins Einkaufszentrum gehen, lassen Sie die Kreditkarte zu Hause und nehmen Sie nur eine bestimmte Menge an Bargeld.

4. Übe tolerierende emotionale Beschwerden.

Es ist normal, Schmerz und Unbehagen vermeiden zu wollen, aber das Bestreben, alle Unannehmlichkeiten zu beseitigen, wird nur für dich selbst sorgen, dass du mit Stress nicht umgehen kannst. Wir können normalerweise viel mehr Unbehagen aushalten als wir denken. Üben Sie, sich unangenehme Emotionen wie Langeweile, Frustration, Traurigkeit oder Einsamkeit zu erlauben und erhöhen Sie Ihre Toleranz gegenüber den negativen Emotionen, die Sie erleben können, wenn Sie Ihre Selbstdisziplin erhöhen.

5. Visualisieren Sie die langfristigen Belohnungen.

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie der Versuchung widerstehen, wenn Sie sich auf den langfristigen Gewinn konzentrieren. Wenn Sie den heutigen Versuchungen nachgeben, können Sie sich jetzt glücklich fühlen, aber langfristiges Glück und Zufriedenheit erfordern, dass Sie auf sofortige Befriedigung verzichten. Visualisiere dich selbst, indem du deine Ziele erreichst und die Belohnungen erträgst, die du durch tägliches Üben von Selbstdisziplin erhältst.

6. Recover von Fehlern effektiv.

Selbstdisziplin ist an manchen Tagen leichter als andere. Wenn Sie über eine bevorstehende Präsentation gestresst sind, können Sie sich davon überzeugen, ein Training zu überspringen. Oder wenn Sie über Ihren letzten Geschäftsabschluss begeistert sind, können Sie Ihre guten Gewohnheiten ein wenig nachlassen. Fehler machen ist Teil des Prozesses, um besser zu werden. Die Art und Weise, wie Sie sich von diesen Fehlern erholen, ist das Wichtigste. Der Schlüssel ist, Ihre Fehler zu erkennen und mit noch mehr Entschlossenheit von ihnen weiterzugehen, um das nächste Mal besser zu machen.

Es ist nicht überraschend, dass diejenigen, die glauben, dass sie keine Selbstdisziplin haben, etwas neidisch auf diejenigen sind, die in der Lage sind, beeindruckende Selbstkontrolle auszuüben. Selbstdisziplin ist schließlich ein Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele und zur Schaffung eines besseren Lebens. Aber die gute Nachricht ist, dass wir alle die Fähigkeit haben, selbstdiszipliniert zu sein – es braucht nur Übung.

Wenn du daran interessiert bist, mehr über den Aufbau mentaler Stärke zu lernen, damit du dich auf alle Herausforderungen des Lebens vorbereiten kannst, findest du Antworten in meinem Buch " 13 Dinge, die geistig stark sind, die Menschen nicht tun" . Sehen Sie sich den Videotrailer an, um die Geschichte dahinter zu erfahren.