6 Wege zu stoppen (mental) sich selbst zu schlagen

Von Sarah Best, LMSW

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Die meisten von uns sind viel schärfer mit uns selbst als mit anderen. Wir geben unseren Freunden Spielraum, Fehler zu machen und menschlich zu sein, aber wir erwarten von uns eine super menschliche Leistung. Da das natürlich unmöglich ist, sehen wir uns in einem unfairen und unfreundlichen Licht.

Eine ausgewogene, realistische Sicht auf sich selbst zu entwickeln, erfordert Neugier und Engagement. Sie müssen bereit sein, die Art und Weise zu betrachten, wie Sie mit sich reden und sich selbst beurteilen, und diese Gewohnheiten ändern. Aber das ist es wert. Eine gesunde Selbsteinschätzung ist verbunden mit verminderter Depression und Angst, befriedigenderen Beziehungen und verbesserter Lebensqualität insgesamt.

Hier sind 6 Schritte, um sich selbst gesünder zu betrachten:

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1. Höre auf dein Selbstgespräch. Die meisten von uns reden mit uns selbst – erzählen unsere Erfolge und Misserfolge – den ganzen Tag. Dieser Streaming-Kommentar, den kognitive Verhaltenstherapeuten als "Selbstgespräch" bezeichnen, ist normalerweise intern und automatisch – wir wissen oft nicht, dass es überhaupt passiert.

Wenn du deinen Kaffee verschüttelst, erklärst du dich zu einem Slob, der alles ruiniert, oder lachst du darüber? Wenn ein Freund dein Kleid beglückwünscht, denkst du: "Ich fühle mich großartig darin!" Oder frage ich mich, ob sie impliziert, dass deine Kleidung normalerweise altbacken ist? Der erste Schritt, um zu ändern, wie Sie sich selbst sehen, ist zuzuhören, wie Sie mit sich selbst sprechen.

2. Bewerten Sie ihre Glaubwürdigkeit. Sobald Sie sich auf Ihr Selbstgespräch eingestellt haben, erkunden Sie es. Gesundes Selbstgespräch basiert in der Realität, aber ungesunde Selbstgespräche verzerren es. Ob es die Folgen deiner Handlungen übertreibt ("Du bist ein Kaffee verschütten!") Oder behauptet, die Meinung anderer über dich zu wissen ("Sie denkt, ich bin altbacken!"), Löst ungesundes Selbstgespräch echte Emotionen aus unrealistische oder irrationale Aussagen.

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Hier sind einige irrationale Denkmuster, die bei negativen Selbstgesprächen üblich sind:

• Katastrophisierung – Vorhersage negativer Ergebnisse bei gleichzeitiger Ignorierung anderer Möglichkeiten.
• Schwarz-Weiß- Denken- Dinge (einschließlich sich selbst) als alles gut oder schlecht ansehen, anstatt irgendwo in der Mitte.
• Gedankenlesen – Angenommen, Sie wissen, was andere denken.
• Emotionales Denken – Glauben, dass etwas wahr ist, weil du das Gefühl hast, dass es ist, ohne irgendwelche wirklichen Beweise zu haben.

3. Untersuche die Beweise. Fordern Sie nicht hilfreiche Nachrichten heraus: Wenn es keine überzeugenden Beweise für Ihre ungesunden Selbstgespräche gibt, sagen Sie es sich selbst – immer wieder.

4. Generieren Sie eine alternative Hypothese, basierend auf den Beweisen, die Sie haben. Zum Beispiel, wenn Sie sich für eine schreckliche Mutter erklären, wenn Sie Ihre Coolness verlieren und Ihr Kind anschnauzen, ermutigen Sie sich, noch einmal darüber nachzudenken. Anstatt dich fürchterlich zu brandmarken, erkenne, dass du wirklich frustriert gewesen bist. Richten Sie den Vorfall dann als Gelegenheit ein, Ihrem Kind beizubringen, und erinnern Sie sich daran, wie wichtig es ist, sich Zeit zu nehmen, um sich selbst zu versorgen, wenn sich die Dinge aufheizen.

5. Erstellen Sie eine Anweisung, um den Fehler zu korrigieren. Identifizieren Sie den Denkfehler (wie die oben aufgeführten). Ist eine lauwarme, aber dennoch solide Rezension Ihres Chefs überzeugt, dass Sie entlassen werden (und pleite und obdachlos werden)? Wenn dies der Fall ist, können Sie, wenn Sie erkennen, dass Sie sich in katastrophalem Denken befinden, Ihre Ängste zügeln und Ihren Bericht, selbst wenn er enttäuschend ist, in eine realistischere Perspektive bringen.

6. Stell dir vor, du sprichst mit einem selbstkritischen Freund und bietest dir ermutigende Worte an. Das ist Selbstmitgefühl und wir alle verdienen es.

Sobald Sie sich angewöhnt haben, negative Selbstgespräche zu hinterfragen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es weniger Macht über Sie hat und weniger häufig auftritt. Das ist ein großes Zeichen dafür, dass Sie die harte, aber lohnende Aufgabe tun, Ihren irrationalen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen und eine friedlichere und unterstützende Beziehung mit sich selbst zu beginnen.

Für weitere Hilfe während dieses Prozesses, erwägen Sie, eine Kopie von Dr. Melanie Fennels Überwindung der niedrigen Selbstachtung oder die Arbeit mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten mit Schwerpunkt auf Selbstkritik.