Perchance zu träumen (oder vielleicht nur schlafen)

Schauen Sie sich in jedem Büro, auf dem Universitätsgelände oder im öffentlichen Raum um, und eine Sache ist im Überfluss klar: Amerikaner sind schlafentzogen. Beschäftigt ist das neue Mantra des 21. Jahrhunderts – wir leben in einer schnelllebigen, technologisch vernetzten Kultur, in der von uns erwartet wird, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, und der Schlaf hat sich in einen Luxus verwandelt, anstatt in die Notwendigkeit, dass es tatsächlich ist. Als sich das Frühlingssemester dem Ende zuneigt, habe ich beobachtet, wie meine Schüler während des Unterrichts wach geblieben sind, Anzeichen von Erschöpfung und Müdigkeit gezeigt haben und in ihrem Namen hoffen, dass sie sich vor dem Sommer etwas ausruhen.

Schlaf ist natürlich notwendig für die Wiederherstellung von Geist und Körper. Schlafentzug ist mit einer Vielzahl von Problemen verbunden, von Gewichtszunahme über mangelnde Konzentration bis hin zu emotionaler Reaktion auf eine Untergrabung des Immunsystems, wodurch der Schlaf entzogen wird, der anfällig für Infektionen und Krankheiten ist. Trotz unserer offensichtlichen Schlafentzug ist die häufigste Schlafbeschwerde unter Amerikanern Schlaflosigkeit – also selbst wenn wir versuchen zu schlafen, haben viele von uns Probleme einzuschlafen oder zu schlafen. Für diejenigen von Ihnen, die kämpfen, um die erforderlichen erforderlichen Stunden Schlaf zu bekommen, oder die sich auch nach acht Stunden plus Nacht noch müde fühlen, hier ist meine Liste von 5 Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern:

Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung. Arbeitest du an deinem Laptop im Bett? Im Bett essen? Sich in einer Reihe von nicht nächtlichen Aktivitäten im Bett engagieren? Ist Ihr Bett Ihr behelfsmäßiges Home-Office, Entertainment-Center, und gehen Sie auf Aktivität und Hektik? Unsere Gehirne formen sich, und wir machen ständig unbewusste Assoziationen zwischen verschiedenen Reizen in unserer Umwelt. Machen Sie einen Schritt zurück und überdenken Sie, womit Sie begonnen haben, Ihr Bett zu verbinden. Wenn es sich um andere Aktivitäten als Schlafen handelt, sollten Sie damit beginnen, Ihre Schlaflandschaft zu verändern. Sie möchten Ihrem Gehirn eine Nachricht senden, dass es Zeit zum Schlafen ist, wenn Sie ins Bett schlüpfen – keine Zeit, E-Mails zu beantworten, an einer Seminararbeit zu arbeiten, Eis zu essen oder sich an den zahllosen anderen Verhaltensweisen zu beteiligen Bett. Reservieren Sie das Bett für nächtliches angemessenes Verhalten und investieren Sie in andere Räume in Ihrem Haus für alle Ihre wachen Tätigkeiten.

Konsistenz ist der Schlüssel. Zirkadiane Rhythmen sind die natürliche innere Uhr unseres Körpers. Oft als unsere "biologische Uhr" bezeichnet, werden unsere Energieniveaus durch diesen physiologischen Prozess reguliert, der uns sagt, wann wir schlafen sollen. Unsere zirkadianen Rhythmen werden sowohl von unserer zugrunde liegenden Physiologie als auch von Umwelteinflüssen wie Sonnenlicht beeinflusst, in welcher Zeitzone wir uns befinden, Temperaturen, denen wir ausgesetzt sind, unseren täglichen Gewohnheiten usw. Damit unsere Rhythmen synchron bleiben, ist Konsistenz entscheidend . Wenn Sie ohne Wecker aufwachen oder Minuten vor dem Weckruf aufwachen, sind dies Reflexionen der Konsistenz Ihrer Körperuhr. Sich daran zu gewöhnen, jeden Morgen und Abend zur selben Zeit aufzuwachen und ins Bett zu gehen, ist eine gute Möglichkeit, die zirkadianen Rhythmen zu synchronisieren. Darüber hinaus dient der Versuch, unserer natürlichen Ebbe und Energie durch die Verwendung von Stimulanzien wie Koffein entgegenzuwirken, nur dazu, die Erschöpfung zu verschleiern, die wir erfahren, die anzeigt, dass wir uns ausruhen sollten, um unseren Geist und Körper wiederherzustellen. Was mich zu meinem nächsten vorgeschlagenen Maß führt …

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Pass auf was du isst (und trinkst). Für diejenigen unter Ihnen, die regelmäßig meinen Beiträgen folgen, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass ich ein starker Befürworter bin, ein größeres Bewusstsein dafür zu schaffen, welche Lebensmittel wir in unseren Körper (und Geist) einbringen. Von den vielen Mantras, die mein Leben leiten was du isst "steht ganz oben auf dieser Liste. In Bezug auf den Schlaf gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die unsere Fähigkeit zum Einschlafen verbessern können – wie Getreide, Nüsse und Früchte -, während andere Nahrungsmittel uns träge und schwer fühlen lassen. Veränderungen in der Ernährung können bei leichten Stimmungsschwankungen helfen, die sich auch auf das Schlafverhalten auswirken können. Zum Beispiel wurden Walnüsse zusätzlich zur Bekämpfung von Depressionen als ein "Superfood" identifiziert, das auch die Freisetzung bestimmter Neurotransmitter im Gehirn fördert, die eine beruhigende Wirkung für das Individuum induzieren. Es lohnt sich auch, die Aufnahme von Koffein zu überwachen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder schlechte Qualität im Schlaf zu haben, sollten Sie in Betracht ziehen, wie viele Stunden vor dem Zubettgehen Sie koffeinhaltige Getränke konsumieren.

Auch für Alkohol – obwohl in moderaten Dosen kann es Schlaf induzieren, wird die Qualität des Schlafes in der Regel durch Alkoholkonsum beeinträchtigt. In der Tat haben experimentelle Studien eine schlechtere Schlafqualität im Zusammenhang mit Alkoholkonsum dokumentiert (z. B. Park, 2015). Tatsächlich wurden die während des Schlafes nach dem Alkoholkonsum aktivierten Gehirnwellenmuster mit "Tagesmüdigkeit, Aufwachen, nicht ausgeruht und Symptomen wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit" in Verbindung gebracht (wie von Park, 2015, Abs. 8 berichtet).

Vor dem Schlafengehen den Stecker ziehen. Eine Studie nach der anderen dokumentiert die Art und Weise, in der sensorische Überlastung durch unsere technischen Geräte die Fähigkeit des Gehirns zur Verarbeitung von Informationen beeinträchtigen kann, nützliche Informationen aus nicht nützlichen Informationen herausfiltert, den Fokus aufrechterhält und dem Gehirn die richtige Ausfallzeit zum Ausruhen und Zurücksetzen ermöglicht. Fügen Sie den wachsenden Listen der Bedenken hinzu, während unserer wachen Momente so viele Stunden digital verdrahtet zu sein, dass das von unseren digitalen Gadgets ausgestrahlte Licht unsere lichtempfindliche Zirbeldrüse im Gehirn davon abhalten kann, Melatonin auszuscheiden, ein entscheidendes Hormon bei der Regulation unseres zirkadianen Hormons Rhythmen und deren Sekretion ist verbunden mit dem Ermöglichen von Schlaf in der Nacht. Zusätzlich zu den physiologischen Auswirkungen, die unsere digitalen Geräte auf unser Gehirn haben können, bevor wir schlafen, kann die Stimulation von unseren Geräten uns vom Schlafen ablenken und uns bis tief in die Nacht wach halten. Ziehen Sie also in Betracht, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von Ihren digitalen Geräten zu trennen, und wenn Sie Ihr Telefon an Ihrem Bett aufbewahren müssen, sollten Sie es zumindest ruhig stellen.

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In unserer schnelllebigen Kultur ist es eine Herausforderung, Zeit für Selbstreflexion, Ruhe oder auch nur einen Moment frei zu machen, ohne das Gefühl zu haben, dass man mehrere Dinge gleichzeitig jonglieren muss. Ich habe in der Vergangenheit ausführlich über Achtsamkeitspraktiken geschrieben. Zum Beispiel ist Meditation ein Akt des Widerstands gegen unsere sich schnell verändernde Kultur, die uns zu unserem wahren Selbst zurückführen kann. Leider wird der Schlaf in unserer Kultur in ähnlicher Weise unterschätzt, obwohl unsere grundlegende Biologie vorschreibt, dass dies eine absolute Notwendigkeit für unseren Körper und unseren Geist ist. Finden Sie einen Weg, um eine gesunde Qualität des Schlafes in Ihre Routine wiederherzustellen, und im Laufe der Zeit sollte dies Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern (ganz zu schweigen von der grundlegenden Vernunft!).

Quelle: Google Bilder

Und damit biete ich euch allen eine gute Nacht!

Park, A. (2015, 16. Januar). Dies ist, was Alkohol zu Ihrem Schlaf tut. Zeit: Gesundheit & Medizin. Abgerufen am 6. Mai 2015 von: http://time.com/3671777/drinking-sleep/.

Urheberrecht Azadeh Aalai 2015