Frohes neues Jahr! (Für Studenten, mindestens)

Quelle: Michal Jarmoluk / stocksnap.io / CCO 1.0

Ich denke, dass für Studenten nicht einmal der Ball auf dem Times Square oder Interpretationen von Auld Lang Syne einen neuen Anfang bedeuten, wie Anfang September. Zusammen mit dem kälteren Wetter liegt der Rücken zur Schule in der Luft, und ob wir nun bereit sind oder nicht, die Orientierungen der Schüler, Treffen mit Vorgesetzten, Kursbeschreibungen und eingeplante Termine stehen kurz vor dem Horizont.

Unnötig zu sagen, obwohl diese Jahreszeit oft mit Aufregung, neuen Zielen und frischen Anfängen (und natürlich Kürbisgewürz Lattes) verbunden ist, kann es auch überwältigend für Studenten sein. Tatsächlich behaupteten Dundas und ihre Kollegen (2016), dass "die Besorgnis über die Auswirkungen von Stress und psychischen Gesundheitsproblemen bei Studenten in der Hochschulbildung zunimmt" (S. 114). Auch beunruhigend, Bland et al. (2012) fanden heraus, dass Universitätsstudenten häufig maladaptive Bewältigungsstrategien und Lebensgewohnheiten verwenden, die akademischen Stress tatsächlich verschlimmern können. Es scheint, dass den Studenten Strategien zur Verfügung gestellt werden können, die ihnen helfen, besser mit den Belastungen des Septembers und danach fertig zu werden – im Folgenden einige Beispiele:

Organisieren

Seien wir ehrlich: Einige von uns sind natürliche Organisatoren und einige von uns sind es einfach nicht. Organisieren für das Schuljahr muss aber nicht unbedingt farblich markierte Listen und komplizierte Ablagesysteme bedeuten – es kann nur ein bisschen Ordnung und ein bisschen Planung bedeuten.

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Ich empfehle Marie Kondos Bestseller "The Life-Changing Magic of Tidying Up", der ihre einzigartige, auf Freude basierende Organisationsmethode beschreibt. Kurz gesagt, Kondo setzt sich dafür ein: Dinge zu halten, die uns Freude machen (und den Rest loszulassen), von einem positiven Standpunkt aus auf Organisation zuzugehen und gerade erst anzufangen (denk an all die kostbare Zeit, die wir verschwenden, nur daran denkend organisiert zu werden! ). Kondos De-Clutter-Mentalität ist auf etwas gerichtet: Eine Studie im Journal of Neuroscience bestätigt, dass das Betrachten zu vieler Dinge gleichzeitig ablenkt (denke: unordentlicher Desktop) und die Fähigkeit des Gehirns beeinträchtigt, Informationen effizient zu verarbeiten – schon gar kein Geisteszustand das stimuliert das Lernen oder Schreiben.

Außerdem ist ein bisschen Planung ein langer Weg. Eine der hilfreichsten Praktiken, die ich angenommen habe und die den täglichen Stress in meinem Leben verringert hat, ist das Schreiben von Essensplänen für die Woche und das Einkaufen entsprechend. Nichts ist schlimmer, als am Ende eines langen Tages mit nichts im Kühlschrank nach Hause zu kommen – das fördert nicht nur das Essen (was nicht immer gut für Ihre Gesundheit oder Ihren Geldbeutel ist), es erzeugt auch eine rasende Atmosphäre während der Zeit Der Tag, an dem wir uns entspannen und entspannen können. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Bereiche in Ihrem Leben nachzudenken, die von einer gewissen Vorbereitung profitieren würden – wenn Sie dazu neigen, Dinge aufzuschieben, könnte dies bedeuten, einen Studienplan zu erstellen; oder, wenn Sie dazu tendieren, sich selbst zu überanstrengen, könnte dies bedeuten, dass Sie eine gute Zeit für die Selbstpflege planen und einhalten.

Minimieren Sie Multitasking

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Ich gebe es zu: Mit einem Browserfenster für Expedia und einem anderen für Google Scholar versuchte ich, neben meinen Recherchen für diesen Blogeintrag, meine Urlaubsbuchung "multitasking" zu machen – allerdings ziemlich erfolglos. Während sich meine Expedia-Buchung immer mehr verzögerte, brauchte ich einige Minuten, um mich wieder auf Strategien für die Schüler zu konzentrieren, während ich versuchte, hin und her zu springen. Als ich im Multitasking die Artikel sah, auf die unten Bezug genommen wurde, wusste ich, dass es an der Zeit war, das, was ich predige, zu üben und den Urlaubstraum für später zu markieren.

Einige Multitasking-Funktionen können effektiv ausgeführt werden – das Beantworten von E-Mails während des Wartens in der Schlange im Supermarkt ist ein ziemlich unkompliziertes Unterfangen. Unsere Fähigkeit, sich mehr als einer komplexen Aufgabe gleichzeitig zu widmen, kann jedoch nicht nur für die Produktivität, sondern auch für unser Gehirn schädlich sein. Im Jahr 2001 fanden Forscher an der Universität von Michigan heraus, dass Menschen sowohl Geschwindigkeit als auch Genauigkeit verlieren, wenn sie zwischen Aufgaben wechseln. Eine im Jahr 2014 veröffentlichte Studie ergab zudem, dass Personen, die häufig mehrere Medien gleichzeitig nutzen (wie Mobiltelefone und Laptops), in bestimmten Bereichen ihres Gehirns tatsächlich eine geringere Dichte der grauen Substanz aufweisen (Loh & Kanai, 2014). Diese Forschung fügt dem Literaturkörper hinzu, der festgestellt hat, dass Medien-Multitasking mit Depression, sozialer Angst und sogar schlechter akademischer Leistung verbunden ist (Becker et al., 2013; Junco & Cotton, 2010).

Obwohl die Teilnahme an mehreren Dingen gleichzeitig realistisch ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug Zeit haben, um jede kleine Aufgabe zu erledigen, anstatt willkürlich von einer Sache zur nächsten zu springen. Und wenn Sie auf einem Gerät sind, legen Sie das andere (oder zwei) weg (Für einige Unterstützung, schauen Sie sich diese 10 Online-Tools an, die mit Aufmerksamkeit und Fokus helfen können)

Übe Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl bedeutet, freundlich zu uns selbst zu sein statt kritisch zu sein, unsere Erfahrungen als Teil der größeren menschlichen Erfahrung zu akzeptieren und uns unserer schwierigen Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, ohne sich von ihnen völlig verzehrt zu fühlen (Neff, 2011). Es beinhaltet das Bewusstsein, dass, obwohl wir oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker sind, wir Mitgefühl und Verständnis verdienen – sogar (und vielleicht besonders ), wenn Sie diese große Prüfung bombardieren oder nicht das Feedback erhalten, auf das Sie gehofft haben.

Selbstmitgefühl scheint wichtig zu sein, um das psychologische Wohlbefinden von Universitätsstudenten zu unterstützen. Selbstmitfühlende Schüler berichteten von niedrigeren Depressionen (Terry, Leary, & Mehta, 2013), weniger Angst vor Versagen und größerer intrinsischer Motivation (Neff, Hsieh & Dejitterat, 2005). In einer Studie, die dieses Jahr veröffentlicht wurde, stellten die Autoren fest, dass ein höheres Maß an Selbstmitgefühl teilweise die Beziehung zwischen maladaptivem Perfektionismus und depressiven Symptomen vermittelte (Mehr & Adams, 2016). Dies ist wichtig, da (was nicht überrascht) der Perfektionismus bei Studenten eine wichtige Rolle spielt.

Es ist oft einfacher, mitfühlend gegenüber anderen zu handeln als gegenüber uns selbst. Um Selbstmitgefühl zu üben, kann es hilfreich sein, sich vorzustellen, was wir einem guten Freund in einer ähnlichen Situation sagen würden, und die Antwort auf uns selbst anzuwenden.

Verweise

Becker, MW, Alzahabi, R., Hopwood, CJ (2013). Medien-Multitasking ist mit Symptomen von Depression und sozialer Angst verbunden. Cyberpsychologie, Verhalten und Social Networking, 16, 132-135. doi: 10.1089 / cyber.2012.0291

Bland, HW, Melton, BF, Welle, P. & Bigham, L. (2012). Stresstoleranz: Neue Herausforderungen für Millennial College-Studenten. College Student Journal, 46 (2), 362-375.

Dundas, I., Thorshein, T., Hjeltnes, A. & Einar Binder, P. (2016). Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion für akademische Evaluationsangst: Eine naturalistische Längsschnittstudie. Journal of College Student Psychotherapie, 30 (2), 114-131.

Junco R., Baumwolle, SR (2010). Wahrgenommene akademische Effekte von Instant Messaging. Computer und Bildung, 56, 370-378. doi: 10.1016 / j.compedu.2010.08.020

Mehr, KE & Adams, AC (2016). Selbstmitgefühl als Vermittler von maladaptivem Perfektionismus und depressiven Symptomen bei College-Studenten. Journal of College Student Psychotherapie, 30 (2), 132-145.

Neff, KD (2011). Selbstmitgefühl: Hör auf, dich selbst zu verprügeln und die Unsicherheit hinter dir zu lassen. New York, NY: HarperCollins Verleger.

Neff, KD, Hsieh, Y., und Dejitterat, K. (2005). Selbstmitgefühl, Leistungsziele und Bewältigung von akademischem Versagen. Selbst und Identität, 4, 263-287.

Terry, ML, Leary, MR, & Mehta, S. (2013). Selbstmitgefühl als Puffer gegen Heimweh, Depression und Unzufriedenheit beim Übergang zum College. Selbst und Identität, 12, 278-290.