7 wesentliche Wahrheiten über Gewichtsverlust Bemühungen: Teil 2

Die Forschung ist klar – Diät-Programme funktionieren nicht! Es ist nicht nur Diät, die scheitern, die Diät-Programme scheitern auch. Wir wissen, dass weniger als 10% aller Diätetiker Gewicht verlieren, etwa 50% schließlich mehr als sie verlieren, und dass das häufigste Ergebnis – Yo-Yo-Gewichtsverlust – für die Gesundheit der Menschen schlimmer sein kann, als nur Übergewicht. Außerdem lernen wir immer mehr darüber, wie unsere Kultur der "Schlankheit" der Wertschätzung und Gesundheit von Mädchen und Frauen abträglich ist.

Durch meine Forschung und Arbeit mit Kunden, die Gewichtsverlust Strategien verfolgt habe ich sieben wesentliche Erkenntnisse über Menschen, die ein Gewichtsverlust Ziel verfolgen gelernt. In dieser dreiteiligen Serie diskutiere ich diese Einsichten und biete dann Ideen an, um die Frage nach vielen Köpfen zu beantworten: Was soll man anstelle einer Diät tun? Dies ist Teil 2. Lesen Sie hier Teil 1.

# 3: Menschen, die "größer" oder mächtiger sind, als sie denken, dass sie auf natürliche Weise sind, widerstehen Programmen, die sie "kleiner" machen sollen.

Viele Menschen, besonders Frauen, versuchen in einer Box zu leben, die zu klein für ihre Intelligenz, Kreativität, Weisheit, Gefühle und ihren Geist ist. Auch wenn sie erfolgreich sind, ihre Persönlichkeit zu unterdrücken, finden ihre Körper oft einen Weg, die "Größe" zu manifestieren, die sie unterdrücken. Leider, wenn sie Diät machen, um ihren Körper kleiner zu machen, können ihre Psychen dies als einen weiteren Versuch erfahren, es zu schrumpfen und kreative Wege zu finden, um Gewichtverlustbemühungen zu widerstehen und zu entgleisen. Diese Dynamik erinnert mich an die Worte des großen blauen Geistes in Disneys Aladdin . Aladdin fragte den Geist, wie es sei, so unglaublich mächtig zu sein, und erinnerte Aladdin, dass er in einer kleinen Lampe leben musste, und antwortete: "Phänomenale kosmische Kraft; itty bitty Wohnfläche! "

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Betrachten wir zum Beispiel Sally, die "stämmig", "kräftig" und "ein großes Mädchen" genannt wurde, seit sie jung war. Sie verbrachte einen Großteil ihres Lebens damit, Gewicht zu verlieren, so dass sie diese Aussagen loswerden und mehr wie ihre Schwester und andere Mädchen aussehen konnte. Sie wurde immer noch kritisiert, als sie ins Militär eintrat und sagte, dass ihre Oberschenkel zu groß wären, obwohl sie alle Kraft-, Beweglichkeits- und Geschwindigkeitstests bestehen könnte. Sie ging so weit, dass sie Preparation H nachts auf ihre Schenkel streute und sie in Saran-Wrap wickelte, damit sie zusammenschrumpften. Einige Jahre später kam sie zu mir, um eine Rettungssanitäterin zu werden, die mich fragte, ob ich denken sollte, dass sie sich zurückziehen und nicht so hart drücken sollte. Sie versuchte immer noch, kleiner zu werden – sie war eine große Frau mit großer Macht und großen Ambitionen. Sie erreichte bald ihr nächstes Ziel und war glücklich damit.

Was tun statt Diät? Erfahren Sie, wie Sie stärker, schöner, intelligenter und unglaublicher sind als Menschen – einschließlich Sie selbst – denken, dass Sie es sind. Benennen Sie Ihre Qualitäten und identifizieren Sie die Boxen, in denen Sie leben, die einfach zu klein sind.

# 4: Es braucht Kraft und Mut, um nicht mit einem Diät-Programm zu bleiben, wenn es wirklich nicht richtig für Sie ist.

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Die Menschen üben enorme Mengen an finanziellen, emotionalen, intellektuellen und psychischen Ressourcen aus, um Gewicht zu verlieren. Sie bilden eine heftige Kampagne, um sich selbst zu verändern. Aber die Frage, die sie sich selten stellen, lautet: Welcher Teil von mir passt nicht zu dieser Agenda? Dieser Teil – der Teil, der Widerstand leistet – steht oft gegen einen massiven Angriff von Anstrengung und Kritik und herrscht immer noch. Dies erfordert große Kraft und großen Mut. Das Problem ist folgendes: Die meisten Menschen haben keine Beziehung zu diesem Teil von sich selbst, sondern behandeln sie als ihren Feind. Wenn Menschen Zugang zu dieser Kraft haben, können sie Berge versetzen; Wenn sie es bekämpfen, verlieren sie normalerweise.

Was tun statt Diät? Anstatt zu denken und zu fühlen, dass Sie ein Misserfolg sind, stellen Sie sich vor, was es braucht, um alle Anstrengungen, die Sie machen, um Gewicht zu verlieren, einschließlich all der Meinungen, die Sie und andere halten, die Ihre Bemühungen verstärken, Gewicht zu verlieren. Wen kennst du, wer könnte genug Kraft haben, um diesen Anstrengungen und Meinungen zu widerstehen oder zu widerstehen? Was braucht es dafür? Selbstliebe, Mut, Macht, Glaube, Glaube, gute Freunde, familiäre Unterstützung? Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Person, die diese Art von Macht hat. Wo brauchst du es am meisten? Was würdest du in deinem Leben ablehnen – andere Menschen, Regeln, wie man sich verhält, etc.?

# 5: Unsere Essvorlieben und -muster enthalten subtile, aber tiefgründige Indikatoren über unsere Überzeugungen und Lebenspfade.

Berater, Therapeuten, Diätprogrammentwickler und der Rest von uns müssen dies durch unsere Köpfe wissen – Leute sind nicht dumm, faul, hässlich, ignorant, undiszipliniert oder anderweitig pathologisch. Menschen handeln auf bestimmte Weise – auch in ihren Essgewohnheiten und Präferenzen – aus Gründen, die bedeutungsvoll und unserem tiefsten Mitgefühl und tiefsten Verständnis würdig sind. Wenn Essen, Diäten und Körperbild die Probleme sind, mit denen man ständig zu kämpfen hat, dann sind die Details dessen, was und wie man isst, der beste Ort, um die Quelle deiner Weisheit, deines Geistes und deiner authentischen Natur zu finden.

Ich erinnere mich an eine Frau, die Rum Rosinen Eis liebte. Sie war eine spirituelle Sucherin und fleißige Meditierende. Ich fragte sie, wie es war, Rum-Rosinen-Eis zu essen. Ich sagte: "Höre dir tief zu, wenn du dir vorstellst, das Eis zu probieren." Sie hörte ein "OM" in ihrem Herzen, das ihr half, mit ihren tiefsten spirituellen Erfahrungen in Verbindung zu treten. In der Tat war ihre "Eiscreme" -Erfahrung in vielerlei Hinsicht näher an dem, was sie suchte, als an den Erfahrungen, die sie in ihrer Meditation gemacht hatte. Sie erfuhr, dass ihre Meditation sich ein bisschen wie Rum-Rosineneis anfühlen musste – sie brauchte eine beruhigende Resonanz und weniger die harte Disziplin, die sie gewohnt war.

Was tun statt Diät? Denken Sie an eines Ihrer Lieblingsspeisen. Langsam, vorsichtig und bewusst werden Sie sich bewusst, wie es ist, wenn Sie es genießen. Du darfst dich nicht selbst kritisieren; einfach auf deine Erfahrung achten, indem du deine Gefühle feststellst (euphorisch, entspannt, verträumt, aufgeregt, kindlich usw.), nach inneren Bildern suchst (stellst du dir Kinder, Älteste, Wolken, Vögel, Gorillas usw. vor?), und Musik und Musik hören (hörst du ein bestimmtes Lied oder Lied?). Konzentriere dich auf diese Gefühle, Bilder und Melodien. Drücke deine Gefühle aus, indem du einen Tanz machst; drücke die Bilder aus, indem du sie zeichnest und spielerisch Aspekte von ihnen übertreibst, die dich anziehen; drücke die Melodien aus, indem du sie summst und singst. Lassen Sie sich vorstellen, dass dies eine Art zu leben ist; Wie ist das anders als die Art, wie du lebst? Was wäre schön daran, so zu leben?

Komm mit mir nächste Woche für Teil 3 und die letzten zwei Einblicke in Diät und Gewichtsverlust!

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Ich bin der Autor von Talking Back to Dr. Phil: Alternativen zur Mainstream-Psychologie. Signierte Exemplare des Buches stehen auf meiner Website zum Verkauf: www.talkingbacktodrphil.com.

Autor Foto von Lisa Blair Fotografie.