15 Journaling-Übungen zum Heilen, Wachsen und Gedeihen

Journaling ist eine Möglichkeit, einen Rückzug zu unternehmen, ohne das Haus zu verlassen.

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Wenn Sie Ihre Gedanken mit Stift und Papier dokumentieren, können Sie vergangene Erfahrungen anerkennen, die Ihnen möglicherweise Schmerzen bereiten und sie wieder in Ihr Leben integrieren, damit sie ein Teil von Ihnen werden. Es hilft, Ihre tiefsten Gedanken und Ängste in Ordnung zu bringen, und ermöglicht Ihnen, von der Person zu lernen, die Sie am besten kennt: Sie.

Journaling bietet eine sichere Umgebung, in der Sie Ihren Traumata begegnen können. Wenn dies geschieht, folgt eine bemerkenswerte Heilung. Studien belegen, dass Journaling Schmerzen reduzieren, Depressionen verbessern und sogar Entzündungsmarker senken kann.

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Journaling durch den Heilungsprozess

Journaling ist nicht nur für Menschen mit Schmerzen, es ist auch eine Technik der Selbstpflege für diejenigen, die sich um andere kümmern. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Erfahrungen kann Ihnen helfen, Ihre Anliegen zu verstehen, und es kann dazu beitragen, Ordnung aus jedem Chaos zu schaffen.

Indem Sie Ihre Gedanken dokumentieren, können Sie zurückgehen und Ihren Fortschritt verfolgen. Wenn Sie das Journaling zu einem Teil Ihrer normalen Routine machen, können Sie lesen, was Sie geschrieben haben und wie viel Fortschritt Sie auf Ihrer Reise gemacht haben.

Journaling hat nachweislich physische und psychische Vorteile. Das Aufrechterhalten eines Dankbarkeitsjournals entlastet den Stress und das Erkunden, worauf Sie sich freuen, ist eine starke Erinnerung an das Gute in Ihrem Leben.

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Versuchen Sie diese Journaling-Übungen:

Hier sind einige Übungen, die Ihnen beim Einstieg in die Journalpraxis helfen. Nehmen Sie Stift und Papier und beantworten Sie in jeder Übung die folgenden Fragen:

Erforschen Sie Ihre Stärken und Schwächen

1. Machen Sie eine Liste von drei Qualitäten, die Sie als Schwächen betrachten, und untersuchen Sie dann, wie diese so genannten Schwächen als Stärken gelten könnten. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Mikromanagement eine Schwäche von Ihnen ist, könnte dies auch bedeuten, dass Sie organisiert und verantwortlich sind. Wenn Sie die Stärke auf der anderen Seite dieser Qualität bestimmt haben, schreiben Sie über eine Zeit, in der Sie diese Qualität auf positive Weise verwendet haben. Wenn Ihnen kein aktuelles Beispiel einfällt, schreiben Sie etwas Bestimmtes (wie Sie diese Qualität in Zukunft positiv nutzen könnten).

Tauchen Sie in Ihren emotionalen Zustand ein

2. Schreiben Sie über einen Moment, in dem Sie eine bestimmte Emotion spürten und wie Sie diese körperlich erlebt haben. Schwitzen Ihre Handflächen? War dein Herz rasend oder pochte der Kopf? Wie haben Sie Ihre Umgebung mit allen Ihren Sinnen erlebt / mit ihr umgegangen? War es dunkel, sonnig, stickig oder luftig? Was hast du gehört und gerochen? Indem Sie Ihren emotionalen Zustand durch Ihre körperliche Erfahrung ausdrücken, können Sie in das Herz davon eintauchen. Sie können auch über Ihren aktuellen Zustand schreiben: Welche Emotionen erleben Sie gerade und wie ist die körperliche Reaktion?

3. Es gibt eine Beziehung zwischen unseren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen. Zeichnen Sie Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen im letzten Monat auf und führen Sie jeweils zwei Beispiele auf. Wie haben sich Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen aufeinander ausgewirkt? Und wie haben sich Ihre Änderungen in jeder Kategorie auf die anderen beiden ausgewirkt?

Definieren Sie Ihre Absichten

4. Nennen Sie fünf Eigenschaften Ihrer Persönlichkeit oder Ihrer Ansichten, von denen Sie glauben, dass sie Sie definieren. Schreibe nur ein Wort / einen Satz / Satz für jeden – nicht eine Zusammenfassung deines ganzen Lebens. Denken Sie nicht darüber nach. Was kommt jetzt als wichtig an die Oberfläche? Sie können diese Aufforderung sogar regelmäßig durchführen, um zu sehen, wie sich die Liste ändert. Erweitere dann die Qualitäten und schreibe über jeden dieser Aspekte von dir.

Entdecken Sie Ihren sicheren Ort

5. Denken Sie an einen realen oder imaginären Ort, an dem Sie sich sicher und in Frieden fühlen. Erstellen Sie diesen Ort in Ihrem Kopf und schreiben Sie eine detaillierte Beschreibung davon mit allen Ihren Sinnen – was Sie hier sehen, aber auch was Sie durch taktilen Kontakt hören, riechen, schmecken und fühlen. Sie können diese dann als visualisierte Meditation verwenden, indem Sie die Augen schließen, atmen und sich diesen Ort gründlich vorstellen, einen Sinn für den anderen.

Bauen Sie eine positive Beziehung zum Essen auf

6. Welche Rolle spielt das Essen in Ihrem Leben? Füllen Sie eine emotionale Leere mit Essen oder Trinken und verwenden Sie es als Freund?

7. Beschreiben Sie ein aktuelles Verlangen nach Essen. Warst du wirklich hungrig? Scannen Sie Ihren Körper nach den Nahrungsbedürfnissen. Wie fühlt sich Hunger oder Fülle gerade jetzt an?

Bringen Sie Ihre Familie zusammen

8. Zu welchen positiven Familientraditionen möchten Sie zurückkehren oder anfangen? Gibt es ungesunde Traditionen, die Sie ändern oder ganz loslassen können?

Dankbarkeit üben

9. Nennen Sie fünf Dinge, für die Sie dankbar sind – Menschen, positive Erfahrungen aus Vergangenheit oder Gegenwart, Orte, materielle Gegenstände – und erweitern Sie dann jedes einzelne, beschreiben Sie es / ihn / ihn / sie / ihn / sie / ihn / sie / ihn / sie / ihn / sie / sie / ihn / sie / sie / sie / ihn / sie / ihn / sie / ihn / sie zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Nehmen Sie sich Zeit für die Freude

10. Nenne drei Aktivitäten, die dir Freude bereiten. Erweitern Sie jede Aktivität, und beschreiben Sie eine aktuelle Zeit, zu der Sie sich vollständig damit beschäftigt haben. Wenn Sie es als schwierig empfinden, sich an diesen Aktivitäten so oft zu beteiligen, wie Sie es wünschen oder brauchen, sollten Sie Strategien erkunden, um sie häufiger in Ihren Zeitplan einzuarbeiten.

Kontostand erstellen

11. Nennen Sie zwei Dinge, zu denen Sie in der letzten Zeit Ja sagen oder zu denen Sie Ja gesagt haben, und zwei Dinge, zu denen Sie neigen, Nein zu sagen oder kürzlich Nein zu sagen. Was war gute Selbstversorgung und was nicht? Zum Beispiel kann Ja gesagt werden, um eine Chance zu ergreifen und sich mit der Welt zu beschäftigen (gute Selbstpflege), aber es kann auch eine Möglichkeit sein, sich zu dünn auszubreiten. Nein zu sagen kann Ihnen dabei helfen, gesunde Grenzen zu bewahren und Ihre Zeit zu verwalten (gute Selbstpflege), kann Sie aber auch isolieren und dazu führen, dass Sie Ihre Chancen verpassen. Dieses Bewusstsein kann Ihnen dabei helfen, Prioritäten zu setzen und den Wert von Dingen zu bestimmen und was für Sie wirklich wichtig ist

Sei dir deines Selbst bewusst

12. Nennen Sie drei positive Eigenschaften / Stärken, die Sie an sich selbst schätzen. Dann liste drei Eigenschaften auf, die du erreichen möchtest. Erweitern Sie jede Qualität. Welche Qualitäten haben Sie bereits? Was sind die jüngsten Beispiele, als Sie sie vorstellten? Wie können Sie diese Qualitäten erreichen, die Sie anstreben?

13. Nenne fünf Rollen oder Bezeichnungen, von denen du denkst, dass sie dich definieren. Schreibe nur ein Wort / einen Satz / einen Satz für jeden, nicht priorisiert, keine Zusammenfassung deines ganzen Lebens. Denken Sie nicht darüber nach. Was kommt jetzt als wichtig an die Oberfläche? Sie können diese Aufforderung sogar regelmäßig durchführen, um zu sehen, wie sich die Liste ändert. Erweitere dann die Rollen / Labels und schreibe über jeden dieser Aspekte von dir.

Verbinden Sie sich mit Ihren Lieben

14. Schreiben Sie einen Brief an Ihre Lieben. Was ist in Ihrem Kopf und in Ihrem Herzen, das Sie im wirklichen Leben schwer zum Ausdruck bringen können? Es kann sich als nützlich erweisen, den Ausdruck auf der Seite auszudrücken, um ihn auszudrücken. Es kann auch als private Übung nützlich sein, Ihre Gedanken und Gefühle selbst herauszufinden, um generell produktiver mit ihm oder ihr zu interagieren.

15. Denken Sie an eine Sache, die Sie jetzt brauchen. Schreibe auf, wie du dieses Bedürfnis einer bestimmten Person am effektivsten mitteilen kannst. Schreiben Sie dann auf, was Sie sich als Antwort dieser Person vorstellen.

Wenn Sie diese Journaling-Übungen durchlaufen, ist es wichtig, sich Ziele zu setzen und mit sich selbst ehrlich zu sein. Denken Sie an Ihre heutigen Ziele, diese Woche, diesen Monat und dieses Jahr. dann erweitern Sie jeweils. Informieren Sie sich über die Unterstützung, die Sie benötigen, um diese Ziele, Strategien, potenziellen Barrieren und deren Überwindung zu erreichen.

Nachdem Sie diese Übungen abgeschlossen haben, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Gedanken teilen. Einige finden Freude daran, dass ihre Worte anderen helfen, und teilen ihre Heilung mit. Ob Sie Ihre Arbeit teilen oder nicht, bleibt Ihnen überlassen. Viel Spaß beim Journaling!

Weitere Informationen finden Sie unter Begleiter der Bezugsperson: Eine Anleitung zur Pflege von Pflegepersonen.