Selbstmitgefühl hilft dir, die Herausforderungen des Lebens zu meistern

Versuchen Sie regelmäßig, sich mit Selbstkritik und mentalen Projektionen über all die schlechten Dinge, die Ihnen passieren werden, zu motivieren, wenn Sie es nicht zusammenbekommen? Während dieser Ansatz den zusätzlichen Adrenalinstoß erzeugen kann, um den Arbeitstermin zu erreichen, den nächsten potenziellen Kunden kalt zu rufen, ins Fitnessstudio zu gehen oder das Haus vor dem Besuch der Schwiegereltern zu reinigen, kostet es das. Am Ende fühlst du dich oft schlecht über dich selbst. Sie geraten in einen konstanten "Kampf- oder Flucht" -Modus und versuchen, die negativen, imaginären Konsequenzen zu vermeiden, die mit Ihrem Cortisol und anderen Stresshormonen in Konflikt geraten. Du wirst überwältigt und entschließt dich, Videospiele zu spielen oder gedankenlos in sozialen Medien zu posten, oder du rebellierst und isst, trinkst oder verbringst zu viel und schaffst dadurch mehr Selbstgetuck. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, brauchen Sie vielleicht eine gesunde Portion Selbstmitgefühl.

Was ist Selbstmitgefühl?

Kristin Neff, die bekannteste Selbstmitgefühlsforscherin, nennt es "eine gesündere Art, sich mit sich selbst in Verbindung zu bringen". Anstatt sich mit einem Stock zu schlagen, um Dinge zu erledigen, dehnt man Freundlichkeit und Verständnis auf sich aus. Es ist wie zu sich selbst sagen: "Ich weiß, du versuchst dein Bestes, aber das Leben ist hart und du verstehst es nicht immer richtig, weil du nur ein Mensch bist." Es hat auch eine Komponente der achtsamen Selbstwahrnehmung, in der Du erkennst deine eigenen Emotionen an, aber werde nicht zu sehr mit ihnen identifiziert oder benutze sie als Ausreden, um deine Ziele nicht zu erreichen.

Selbstmitgefühl konzentriert sich auf unerfüllte Bedürfnisse

Selbstmitgefühl ist wie Mindfulness Plus . Achtsam zu sein bedeutet, sanft zu bemerken, was Sie gerade denken, fühlen und tun, anstatt mit dem automatischen Piloten zu arbeiten. Es beinhaltet die Frage: "Ist es das, was du tun willst, oder musst du dich sanft zurück in die Mitte führen?" Selbstmitgefühl dehnt sich aus mit der Frage: "Was brauchst du?" Oft tun wir es nicht die Dinge, die wir tun sollten, weil wir widersprüchliche emotionale Bedürfnisse haben, die nicht erfüllt werden, und unser Groll über diese Dinge kommt uns in die Quere. Wir können uns nicht einfach weiter drängen, als wären wir Maschinen; Irgendwann wird etwas geben. Wenn wir unerfüllte Bedürfnisse nach Ruhe, Genuss, Kameradschaft, Anerkennung, Komfort, Bedeutung, Essen, Sex usw. haben, werden diese emotionales Leiden schaffen, das unsere Fähigkeit beeinträchtigt, zielorientiert zu sein. Selbstmitgefühl erkennt dieses Leiden an und erlaubt uns, uns Zeit zu nehmen, um uns selbst wieder aufzufrischen und wieder in ein emotionales Gleichgewicht zu kommen, so dass wir uns wirklich zu unseren erklärten Zielen verpflichten und durch die schweren Zeiten durchhalten können.

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Die Vorteile von Selbstmitgefühl

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, eine bessere psychische Gesundheit, weniger Angst und Depression haben und genauso erfolgreich darin sind, Ziele zu erreichen, wie diejenigen, die dies nicht tun. Eine längerfristige Studie zeigte, dass Selbstmitgefühl den Menschen half, sich nach einer Scheidung besser anzupassen. Wenn wir vom Leben enttäuscht werden, besteht unsere natürliche Tendenz darin, uns zu fragen, was wir falsch gemacht haben, aber zu uns selbst zu sagen: "Du hast das Beste getan, was du zu dem Zeitpunkt wusstest", kann uns helfen, uns selbst besser zu fühlen gib uns den Mut, mit dem Wiederaufbau unseres Lebens zu beginnen.

Selbstmitgefühl und emotionales Essen

Selbstmitgefühl kann uns auch bei emotionalem Essen und anderen Arten von zwanghaftem oder suchterzeugendem Verhalten helfen. Eine Studie zeigte, dass College-Studenten gefragt, Donuts zu essen, die eine selbstmitfühlende Nachricht vom Experimentator gegeben wurden (jeder isst dieses Zeug manchmal), waren weniger wahrscheinlich zu viel essen später, wenn sie mit Versuchung konfrontiert. Diejenigen, die die Nachricht nicht bekommen haben, wurden wahrscheinlich demoralisiert und geben ihre wichtigen Ziele auf. Emotionaler Stress beeinträchtigt unseren gesunden Fokus und kann uns von unseren Zielen abbringen, wenn wir uns zu sehr darin verstricken. Wenn Willenskraft wie ein Muskel ist, macht das Hinzufügen von Selbst-Grausamkeit das Gewicht zu schwer zum Anheben.

Warum Selbstmitgefühl funktioniert

Ironischerweise scheint harte Selbstkritik eine innere Rebellion zu erzeugen, die uns dazu bringt, unsere gesunden Ziele aufzugeben. Selbstmitgefühl bestätigt die Realität, dass es ein ungesunder Moment ist, kein ungesundes Leben, und wir haben die Wahl, was der nächste Moment sein wird. Und es zeigt uns, dass wir auf unserem Weg auf unserer Seite sein können.

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Über den Autor:

Melanie Greenberg, Ph.D. ist ein klinischer Psychologe und Experte für Achtsamkeit, Angstmanagement und Depression, Erfolg bei der Arbeit und Geist-Körper-Gesundheit. Dr. Greenberg bietet Workshops und Vorträge für Ihre Organisation und Coaching und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare

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