Als Therapeut höre ich oft dieses Gefühl:
Ich fühle mich, als würde ich mich anstrengen, an mir selbst zu arbeiten und bewusster zu werden, aber die Leute um mich machen das nicht. Wenn ich an meiner eigenen Achtsamkeit arbeite, wird es meine Beziehungen verbessern, auch wenn andere diese Fähigkeiten nicht lernen?
Eine neue Pilotstudie in der Zeitschrift Family Process über Achtsamkeit und romantische Beziehungen legt nahe, dass die Antwort ja lautet. Achtsamkeit kann die Zufriedenheit der Beziehung verbessern, selbst wenn nur eine Person in der Beziehung Achtsamkeit lernt.
Wachsende Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeit Körper und Geist heilen kann. Achtsamkeit reduziert Stress, Angst und Depression und verbessert die körperliche Gesundheit. Achtsamkeit ist definiert als eine Möglichkeit, Aufmerksamkeit und Bewusstsein auf eine nicht-urteilende Weise auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Die Praxis hat östliche Philosophie Wurzeln und kann durch viele verschiedene Praktiken gelehrt werden: Yoga, Meditation oder formell strukturierten Unterricht wie Achtsamkeit kognitive Verhaltenstherapie oder Achtsamkeitsbasierte Stressabbau (MSBR) Programm von Dr. Jon Kabat-Zinn erstellt.
Studien haben auch gezeigt, dass Achtsamkeit die Reaktionen auf Beziehungsstress verbessert, Empathie und Akzeptanz des Partners erhöht und Bindung fördert. Viele der Studien haben sich auf die Vorteile für die mentale und physische Gesundheit für Partner konzentriert, die beide Achtsamkeit lernen. Diese Studie ist eine der wenigen Studien, die die Beziehungseffekte eines Partners untersucht, der Achtsamkeit lernt.
Die neue Studie legt nahe, dass die Achtsamkeit gegenüber einem Partner die Beziehung für beide Partner verbessern kann, auch wenn man nicht achtsamer ist. Die Beziehungszufriedenheit stieg sowohl für Partner, die an einem achtwöchigen Achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramm teilnahmen, als auch für Partner, die den Kurs nicht belegten.
Die Forscher untersuchten diese Hauptaspekte der Achtsamkeit und ihre Auswirkungen auf die Beziehungszufriedenheit:
Der Hauptfaktor, der zu einer besseren Beziehung beigetragen hat, war das Handeln mit Bewusstseinsfaktor . Nonreactivity half andererseits, die Zufriedenheit der Partner zu steigern, aber nicht unbedingt die Zufriedenheit der Teilnehmer.
Sie müssen also nicht darauf warten, dass Ihr Partner an Achtsamkeit arbeitet, um Ergebnisse in Ihrer Beziehung zu sehen. Ihre eigene persönliche Arbeit auf dem Weg zu einem achtsamen und bewussten Partner wirkt sich positiv auf Sie aus. In der Lage zu sein, voll aufmerksam zu sein, fördert eine gesündere und glücklichere Beziehung.
Während diese Studie sich nur auf romantische Partner konzentrierte, hat die Praxis der Achtsamkeit das Potenzial, vielen anderen Arten von Beziehungen zu helfen. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, in Ihrer Beziehung zu Ihrem Vorgesetzten, Kollegen, Kindern oder Freunden bewusster und weniger reaktiv zu werden.
Sie werden wahrscheinlich auch entdecken, dass, wenn Sie sich entscheiden, an Ihrer eigenen Achtsamkeit zu arbeiten, Sie Menschen um Sie herum, einschließlich Ihrer Lieben, dazu inspirieren werden, dasselbe für sich selbst zu tun.
Marlynn Wei, Geschäftsführer, PLLC © 2016
