Achtsamkeit beruhigt nicht hilfreiche Gedanken

Wissenschaftler haben neue Beweise dafür gefunden, dass Achtsamkeit Ihnen helfen kann, irrelevante negative Gedanken zu ignorieren, selbst wenn Sie depressiv sind. Menschen, die depressiv sind, finden sich oft leichter abgelenkt, verlangsamt oder überwältigt von negativen oder selbstkritischen Gedanken. Achtsamkeit kann dir helfen, "loszuwerden".

Eine neue Studie von Forschern des Massachusetts General Hospital der Harvard Medical School hat den ersten Beweis dafür erbracht, dass Achtsamkeit Menschen mit Depressionen helfen kann, besser auf sich aufmerksam zu machen und nicht hilfreiche Gedanken zu ignorieren, die nicht relevant sind. Diese Studie ergänzt die wachsenden Beweise, dass Achtsamkeit eine wichtige Rolle bei der Prävention und Behandlung von Depressionen spielen kann.

Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit Ihren Denkprozess, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis verbessert. Diese Studie zeigt erstmals, dass Menschen, die an Depressionen leiden, ihre Denkprozesse auch durch Achtsamkeitstraining verbessern können. Die Studie verwendet eine Aufgabe, die die Fähigkeit misst, sich von irritierenden Gedanken, wie z. B. selbstkritischen Gedanken, durch "Unruhestifter" abzulenken. Forscher bezeichnen diese Art von Aufgabe als "intelligente Hemmung", da sie misst, wie gut Sie vermeiden können, in irrelevante Gedanken verwickelt zu werden (Meriran et al. 2011).

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Die Studie fand heraus, dass acht Wochen kognitives Verhaltenstherapieprogramm die Depression und die kognitive Leistungsfähigkeit bei der Aufgabe "intelligente Hemmung" im Vergleich zu denen auf der Warteliste, die noch nicht durch Achtsamkeitstraining gegangen waren, verbesserten.

Wie kann Achtsamkeit Ihnen helfen, in negativen "Schlaglöchern" Ihres Geistes stecken zu bleiben?

Achtsamkeit fördert einen Mangel an Verbundenheit mit Gedanken, die durch deinen Geist wandern, und lehrt dich, wie du vermeiden kannst, in Selbstkritik, Urteilsvermögen und Nachsinnen verwickelt zu werden. Auch wenn viele Leute denken, dass Achtsamkeit deinen Verstand "leeren" oder deinen Geist "leer" machen muss, geht es darum, dir selbst Raum zu geben, deinen Geist zu beobachten, damit du dich nicht in deinen Gedanken verwickelst.

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Probieren Sie diese einfache 1-minütige Achtsamkeitsübung.

1. Schließe deine Augen und atme tief durch die Nase ein und aus. Höre zu, wie sich dein Atem anhört.
2. Jetzt hör dir die Geräusche an, die dich umgeben. Was hörst du? Was riechst du?
3. Es könnte sein, dass du beginnst, zu bemerken, dass Gedanken in deinen Geist übergehen. Es ist normal, dass dir viele ablenkende Gedanken in den Sinn kommen – sei es das, was du zum Abendessen essen möchtest, oder die Frist für Projekte, die du beenden musst.
4. Sobald Sie diese Gedanken bemerken, führen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zum Klang Ihres Atems.
5. Lass deine Gedanken kommen und gehen in deinen Gedanken. Stell dir vor, du bist der Bürgersteig, beobachtest und beobachtest deine Gedanken wie Autos im Verkehr. Es gibt keine Notwendigkeit, in den Verkehr zu laufen, um die Gedanken zu stoppen oder in jedes Auto zu steigen und es bis zum Ende seiner Reise zu folgen.
6. Beobachten Sie Ihre Gedanken nur so, wie Sie es tun würden: Beachten Sie die Größe und Form der Autos, die Farben oder wie schnell es geht. Es mag zunächst holprig sein, aber je mehr Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf das Geräusch Ihres Atems und die Geräusche im Raum lenken, desto mehr werden Sie feststellen, dass der Lärm Ihrer Gedanken weniger aufdringlich und aufmerksamkeitserregend wird.

Das Üben von kurzen Achtsamkeitsübungen hilft Ihnen dabei, Ihre Gedanken aus einer Entfernung zu beobachten, die Sie nicht fühlen, um zu beurteilen, zu interagieren oder in ihnen stecken zu bleiben. Mit kurzer täglicher Achtsamkeit werden Sie besser in der Lage sein, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und Gedanken zu ignorieren, die irrelevant, nicht hilfreich sind oder mehr Sorgen und Wiederkäuen erzeugen.

Copyright © 2016 Marlynn Wei, MD, PLLC