Ich arbeite an einem Online-Kurs zur Achtsamkeitsmutterschaft und wurde gebeten, eine Liste mit "häufig gestellten Fragen" zu erstellen, in der es darum geht, wie sich Achtsamkeit auf Schwangerschaft und Mutterschaft bezieht. Glücklicherweise war ich vor einiger Zeit interviewt worden und fand heraus, dass die Antworten eine nette kleine Einführung in die Achtsame Mutterschaft waren, besonders als sich der Muttertag näherte … geniesse!
Warum ist Schwangerschaft und frühe Mutterschaft eine gute Zeit, Achtsamkeit zu lernen?
Es könnte keinen besseren Zeitpunkt geben, Achtsamkeit zu lernen als während der Schwangerschaft und frühen Mutterschaft. Zum einen ist dies eine Zeit, in der die meisten Menschen eine starke Motivation haben, in relativ kurzer Zeit die beste Person zu werden, die sie sein können. Wenn du das volle Ausmaß der Verantwortung erkennst, die du übernommen hast, indem du Mutter geworden bist, die primäre Quelle der Fürsorge für einen anderen Menschen, ganz zu schweigen von einer, die du mehr liebst, als du jemals gedacht hättest, dann liebst du wirklich Grad der Motivation, Ihr bestes zu versuchen, um in die bestmögliche mentale und emotionale Form zu kommen. Ich habe mit so vielen schwangeren Frauen gesprochen, die zum ersten Mal in ihrem Leben einen tiefen und sehr süßen Drang haben, neue Wege zu finden, schnell zu sein! Sie möchten ihrem Kind keine negativen Muster vermitteln und wollen alles tun, um eine gesunde Grundlage für den Rest des Lebens ihres Kindes zu schaffen.
Es ist auch eine gute Zeit, um Achtsamkeit zu lernen, weil Sie bereits offen und etwas verwundbar sind. Der Nachteil davon kann sein, dass man sich aus dem Gleichgewicht befindet oder etwas ausgesetzt ist, mehr Hilfe von anderen als üblich benötigt und den Funktionen des Körpers und den Bedürfnissen Ihres Babys ausgeliefert ist. Der Vorteil ist, dass dieser Zustand des Seins eine Art von Formbarkeit bietet – einige Ihrer Abwehrmechanismen sind nicht mehr da, Sie fühlen sich empfindlicher als sonst, und dies ist eine großartige Zeit, um neue Fähigkeiten zu erlernen! Es macht dich auf eine Art und Weise aufgeschlossen, die du vielleicht nicht bist, wenn du alles unter Kontrolle hast. Da Achtsamkeit viel damit zu tun hat, mit den Empfindungen in Ihrem Körper in Kontakt zu sein und sich bewusst zu sein, sind neue Mütter in einem erstklassigen Zustand, um es zu lernen! In der Tat, Schwangerschaft und frühe Mutterschaft, Pflege und Schlafstörungen, Gewichtszunahme und Gewichtsverlust – diese alle in irgendeiner Weise zwingen Sie in Ihrem Körper zu sein. Für diejenigen von uns, die den größten Teil unseres Lebens über unseren Hälsen leben, kann dies tatsächlich ein großer Segen sein.
Was inspirierte dich, achtsame Mutterschaft zu beginnen?
Mein eigenes Interesse an Achtsamkeit begann in meinen frühen Zwanzigern, bevor ich ein Kind hatte. Ich hatte als Teenager eine harte Zeit davon gehabt, mit häufigen Anfällen von depressiven und ängstlichen Stimmungen, Höhen und Tiefen mit süchtig machenden Substanzen und Fluten negativer Denkmuster konfrontiert. Während ich viele potentielle Ressourcen hatte, um Hilfe zu holen, schien mir keiner davon zu treffen. Selbst wenn sich die Dinge gebessert hatten und ich auf die Universität ging, um Psychologin zu werden, konnte ich nicht erklären, wo die Ursache meines Leidens lag. Ein Erwachen kam für mich, als ich einen Kurs über Buddhismus besuchte.
Im Buddhismus vermischt sich die Psychologie mit Spiritualität – die beiden sind untrennbar. Die Psychologie und Philosophie des Buddhismus ist zu einem großen Teil darauf ausgerichtet, die Ursachen und Lösungen menschlichen Leidens zu identifizieren. Aus dieser Perspektive sind Schmerz, Unvollkommenheit, Verletzung, Vergänglichkeit und schließlich Tod Teil des Lebens. Leiden kommt daher, dass man diese Tatsache nicht wirklich akzeptiert. Achtsamkeit lehrt uns, zu akzeptieren, was im Moment passiert, ohne es gut oder schlecht zu beurteilen. Es ist einfach was es ist. Achtsame Mutterschaft, als eine Art des Seins, ermutigt Sie, dem, was bereits vorhanden ist, dem, was Sie bereits sind, mehr Aufmerksamkeit zu widmen als dem, was direkt vor Ihnen ist, anstatt sich darum zu bemühen, die Dinge anders zu machen.
In zunehmendem Maße half mir ein achtsamer Umgang mit meinen Erfahrungen durch die Graduiertenschule, durch die ersten Phasen meiner Karriere und informierte mich über meine Forschung und klinische Arbeit – insbesondere im Hinblick auf neue Wege, wie Menschen mit Süchten, Gemütsstörungen und Verhaltensauffälligkeiten umgehen können Probleme. Ich begann Achtsamkeit in meiner Arbeit zu studieren und erhielt Zuschüsse, um achtsamkeitsbasierte Ansätze zur Suchtbehandlung zu entwickeln. Dann hatte ich ein Baby!
Achtsame Bewusstseinspraktiken halfen mir während des Abenteuers der Schwangerschaft und der frühen Mutterschaft, mein berufliches Interesse darauf zu lenken, wie Achtsamkeit Stress und Stimmungsschwankungen bei Schwangeren und frühen Müttern lindern, ihre Verbindung zu ihren Babys verbessern und richtig gedeihen kann durch die Umwandlung der Mutterschaft. Da Mutterschaft sehr wenig Raum lässt, sich Zeit für Selbstfürsorgepraktiken zu nehmen, hat mir Mutterschaft eine stärker verkörperte Form der Achtsamkeitspraxis beigebracht – und mich gezwungen, Wege zu finden, Achtsamkeit mehr in jeden Tag zu integrieren – sowohl als Mutter als auch im Rest meines Lebens.
Wie integriert achtsame Mutterschaft Yoga?
Yoga ändert sich für viele Frauen während der Schwangerschaft. Ihr Grad an Flexibilität ändert sich, Atmungsmuster ändern sich, Haltungsänderungen und einige Frauen erleben mehr oder weniger Vitalität als vorher. Auch, während Sie schwanger sind, ist eine Sache, die körperlich anders ist, dass Ihre Plazenta das Hormon Relaxin verursacht durch Ihren Körper. Relaxin erweicht das Bindegewebe und die Bänder in Ihrem Körper und macht Yoga zu einer perfekten Begleiterin der Schwangerschaft. Diese Geschmeidigkeit des Körpers ist in der Schwangerschaft am höchsten, aber dies kann Ihnen erlauben, zu überdehnen.
Für die meisten Frauen wird Yoga während der Schwangerschaft erholsamer. Die stärkende Komponente ist immer noch da, aber dies ist eine Zeit, um langsamer zu werden und sich mit deinem Atem, deinem Körper und dem Baby zu verbinden. In der achtsamen Mutterschaft liegt der Schwerpunkt der Yoga-Serie nicht so sehr auf körperlicher Stärke, sondern darin, Achtsamkeit zu kultivieren, während man sich bewegt. Alle Arten, wie wir in sitzender Meditation auf unsere Atmung und unseren Körper aufmerksam machen können, können auch in diese bewegende Meditation gebracht werden. Und da du viel bewegst, wenn du eine neue Mutter bist, ist es gut, in der Lage zu sein, achtsam zu bleiben, während deine Augen offen sind und du dich bewegst.
Achtsame Bewegung macht dich zum Forscher. Mit Ihrem sich ständig verändernden, trächtigen und postpartalen Körper steht Ihnen eine riesige Arena zur Erforschung zur Verfügung. Jeder Tag ist anders; Dein Bauch dehnt sich aus oder zieht sich zusammen, "mysteriöse" Schmerzen, verlagern oder nehmen zu – all diese Veränderungen sind eine Einladung, dich mit deinem neuen Selbst und deinem Baby zu verbinden.
Was bedeutet es, unser Argument mit der Realität zu beenden?
Achtsamkeit basiert auf dem Bewusstsein, dass die Dinge immer genau so sind, wie sie sind. Das mag sehr offensichtlich oder sogar philosophisch erscheinen. Aber wenn man sich etwas Zeit nimmt, um die Idee zu erforschen, wird klar, dass eine Menge Schwierigkeiten im Leben daraus resultiert, dass man sich nicht auf diese Tatsache einlässt. Die Dinge sind so, wie sie sind.
Wenn Sie mit der Realität streiten, wer gewinnt normalerweise? Die Realität gewinnt immer. Was ist eigentlich so, wie es ist, trotz wie viel wir wollen, dass es nicht so oder mehr oder weniger oder etwas anders ist.
Dies könnte wie eine schlechte Nachricht erscheinen oder klingt ein bisschen hart. In der Tat sind es die guten Nachrichten. Es gibt jedem von uns die Erlaubnis, den Kampf loszulassen – das ermüdende und im Grunde vergebliche Projekt aufzugeben, die Realität zu dem zu machen, was wir wollen, und ein bisschen zu leiden, wenn sie sich weigert, gezähmt zu werden.
Ein Großteil unserer Zeit und Energie wird damit verbracht, die Dinge so zu gestalten, wie wir sie haben wollen. Wir tun dies in bewusster Wahrnehmung, aber wir tun es auch unbewusst. Wir greifen ein Problem in unseren Köpfen an wie ein Hund, der mit einem Seil ringt und es in diese Richtung zieht. Und unser Verhalten, besonders in Beziehungen, kann dominiert werden von Versuchen, die Person oder Situation zu kontrollieren oder zu modifizieren, anstatt sich in jede Situation hineinzuversetzen und von diesem Ort aus zu reagieren.
Akzeptanz, so wie ich sie hier benutze, ist keine Zustimmung. Es bedeutet nicht, dass Sie sich dafür entscheiden, die Dinge zu mögen, oder dass Sie die Situation in dem Sinne akzeptieren, dass es gut, richtig oder sogar okay ist. Es bedeutet, dass du erkennst, dass die Dinge so sind, wie sie sind, und keine Menge Widerstand, Kämpfen, Nachdenken oder Wünschen, dass sie anders sind, wird das ändern.
Es trifft jeden Moment mit einer Einstellung von "Das ist, wie es ist". Nur von diesem Ort aus kannst du echte Entscheidungen darüber treffen, wie du reagieren sollst.
Kannst du den Ballon im Brotkasten erklären?
Die Brotbox ist eine Metapher für die Art, wie du deine Erfahrungen festhältst. Überwältigende Gedanken und Gefühle können wie ein Ballon in einer Brotbox explodieren – sie füllen jedes einzelne Stück deines Bewusstseins. Besonders während der Schwangerschaft und in den schlafarmen Monaten der frühen Mutterschaft können die Emotionen explodieren und außer Kontrolle geraten. Achtsames Gewahrsein verhindert nicht, dass der Ballon explodiert; Stattdessen konzentriert es sich darauf, den Brotkasten in die Größe eines großen Raums zu verwandeln. Um den Ballon herum ist genug Platz, so dass Sie beide Ihre Emotionen erleben und sie im Moment erleben können. Du hast immer noch die Gedanken, Gefühle oder Empfindungen. Aber – und das ist der Schlüssel – es geschehen noch andere Dinge in eurem Gewahrsein.
Wenn du Platz um den Ballon hast, wenn der Brotkasten größer wird, kannst du all die anderen Dinge wahrnehmen, die auch Teil deines Bewusstseins sind, wie deine Ziele, wie du dich selbst oder dein Baby behandeln willst, oder positiv Erfahrungen, die gleichzeitig auftreten. Sie können sich vieler anderer Dinge bewusst sein, die normalerweise durch die "lauteren" Erfahrungen verdrängt würden. Und noch wichtiger: Sie werden sich des Raumes bewusst – dieses tiefen, ruhigen Grundes des Seins, aus dem alles entsteht und vergeht. Während Seelenfrieden schwer zu erlangen ist, ist dieser Raum, in dem alles erscheint und verschwindet, schon von Natur aus friedvoll, akzeptiert, nicht beurteilend und erlaubend, ohne dass du irgendetwas tun musst, sondern dich darin ausruhen musst.
Ich habe Übungen in dem Buch zur Verfügung gestellt, um Ihr Bewusstseinsfeld zu erweitern, um Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen wahrzunehmen. Es gibt eine spezielle Übung, die Ihnen helfen soll, den Brotkasten zu vergrößern und Ihr beobachtendes Selbst zu stärken. Es lehrt dich, dass du mehr bist als diese Ansammlung von Gedanken, Gefühlen und Empfindungen. Du bist das Bewusstsein, in dem sie auftreten. Diese Übung hilft dir, mehr Zeit in deinem beobachtenden Selbst zu verbringen, in jenem Teil von dir, der sich dessen bewusst ist, was gerade geschieht. Wenn Sie beginnen, mehr Zeit in diesem zeugenden Teil Ihres Bewusstseins zu verbringen, beginnen Sie, mehr Platz um den Ballon herum zu haben. Die Brotbox wird größer. Ihr Behälter beginnt sich zu dehnen, genau wie der Bauch während der Schwangerschaft. Aber in gewisser Hinsicht hat dieser Container keine Grenzen. Wenn du beginnst, dieses Reich der Wahrnehmung zu erforschen, wirst du vielleicht feststellen, dass es wie der Himmel schwierig ist, irgendwelche Kanten zu finden.
Während sich Ihr Behälter ausdehnt, um viele Erfahrungen gleichzeitig zu speichern, können Sie belastende oder unangenehme Erfahrungen besser vertragen. Sie können sogar anfangen, sich ihnen mit Neugier und Mitgefühl zu nähern, weil Sie mehr Platz für sie haben. Ein großes, lautes Erlebnis könnte sich immer noch als überwältigend und gewaltig anfühlen; Aber selbst dann gibt es ein wenig Platz um ihn herum, in dem man manövrieren kann. Sie können in eine riesige Schererfahrung verwickelt sein und trotzdem einen guten Tag haben, denn diese herausfordernde Erfahrung nimmt nicht jeden Zentimeter Ihrer Aufmerksamkeit in Anspruch. Andere Teile deines Tages bekommen gleiche Spielzeit.
Was ist der Geist des Anfängers und wie wirkt er auf die Mutterschaft?
"Beginner's Mind" bedeutet, mit Interesse und Neugier auf Erlebnisse zuzugehen, fast so, als wären sie zum ersten Mal passiert. Tatsächlich passiert jede Erfahrung, die wir erleben, zum ersten Mal! Selbst wenn Sie tausend Windelwechsel gemacht haben, ist der, den Sie gerade machen, das erste Mal, dass dieser spezielle Windelwechsel passiert ist. Wir neigen dazu, Autopilot zu werden, wenn wir die Situation einschätzen und uns sagen: "Oh, ich weiß, was das ist. Ich habe das schon millionenfach gemacht. "Wenn wir jahrelang zur Arbeit unterwegs sind, nutzen wir die Gelegenheit, auf Autopilot zu gehen, damit wir – Sie haben es erraten – denken, planen, grübeln, strategisch planen können , und so weiter.
Neugier ist eine Untersuchung mit Interesse. Was ist dieses Gedankenmuster? Warum passiert es jetzt? Wow, schau dir an, wie mein Verstand diese bestimmte Person umdreht. Wow, schau dir den Beinkrampf an! Oooh, wenn ich mich schuldig fühle, wird mein Magen verärgert. Schau dir diese unglaublich lange Linie an. Neugier bedeutet, dass man sich den Erfahrungen nähert, als ob sie zum ersten Mal passieren würden, auch wenn es sich um abgetragene Grooves in deiner Psyche handelt.
Achtsames Gewahrsein ist angenehm mit Unwissen – mit Ungewissheit. Die meisten von uns denken, wir sollten die Antworten auf alles wissen, und wenn nicht, sollten wir uns bemühen, sie so schnell wie möglich herauszufinden. Aber viele unserer "Antworten" sind in der Tat nur Glaubenssätze, Geschichten oder "Sollen", die wir konditioniert oder programmiert haben, um im Laufe unserer Erziehung in unseren Familien und in unserer Gesellschaft zu glauben. Wir denken, dass die Kenntnis der Antworten eine Quelle der Sicherheit und des Trostes ist, wenn tatsächlich vieles von dem, was wir denken, unnötiges Leiden verursacht.
Während du lernst, sind Gedanken und Überzeugungen keine Tatsachen. Sie sind nur Gedanken und Überzeugungen – Geschichten, die der Verstand uns sagt, um uns zu helfen, unsere Welt zu verstehen. Und manchmal sind diese Gedanken, Geschichten oder Überzeugungen nicht genau oder nicht relevant für die aktuelle Situation.
Wenn Sie in der Lage sind, sich mit dem Geist eines Anfängers an jede Situation heranzutasten, können Sie sich Ihrem Leben so nähern, als hätten Sie ein weites Feld von Entscheidungen darüber, was Sie tun sollen (was Sie tun). Sie können entscheiden, wie Sie jede Situation, auf die Sie stoßen, selbstständig interpretieren können, weil Sie völlig präsent, wach und bewusst sind und Ihnen viel mehr Informationen von allen Sinnen zur Verfügung stehen, nicht nur Ihr denkender Verstand. Komfort mit Ungewissheit ermöglicht intuitives Erziehen, was wirklich nur bedeutet, auf jede Situation, in der sie entsteht, zu reagieren.
Die Geburt ist wahrscheinlich einer der intensivsten Momente im Leben einer Frau – kann eine Frau während einer solchen Erfahrung noch aufmerksam und präsent sein?
In mancher Hinsicht sind intensive Erlebnisse wie die Geburt die achtsamsten und gegenwärtigsten, die wir jemals sind – vor allem, weil wir keine Wahl haben! Zweifellos kann die Kultivierung der Achtsamkeit während der Geburt und der Geburt eine sehr positive Wirkung haben. Es kann Ihnen erlauben, eine größere Schmerztoleranz zu haben, bei Ihrer Erfahrung zu bleiben, bewusst zu bleiben und wach zu sein, trotz intensiver Unbehagen, und die fantastischen und erstaunlichen Teile der Erfahrung voll und ganz zu genießen.
Aber ich warne davor zu denken, dass das Lernen von Achtsamkeit Ihnen notwendigerweise eine ruhige, natürliche oder interventionsfreie Geburt ermöglicht. Erinnere dich daran, dass es bei Achtsamkeit darum geht, Dinge so zu begrüßen, wie sie sind, und so viel Mitgefühl und Neugier wie auch Wachheit in jede Erfahrung zu bringen, so wie du kannst. Meine Erfahrung als Kind war schwierig, und es gab einen Punkt, an dem "Achtsamkeit" als Konzept oder Praxis wahrscheinlich am weitesten von mir entfernt war. Aber als mein Bewusstsein zurückkehrte, erlaubte mir Achtsamkeit als Übung und als eine Art, die Welt zu sehen, mich tief in diese magischen ersten paar Tage mit meinem Baby zuhause einzutauchen und für meine eigene Genesung anwesend zu sein.
Schwangerschaft und Geburt sind tolle Crash-Kurse für die Mutterschaft. Seit neun Monaten werden Sie zunehmend in Ihrem Körper benötigt. Arbeit und Geburt sind vielleicht die Zeit, in der du am meisten mit deinem Körper in Berührung kommst – der am meisten Verkörperte von uns wird es jemals sein – wenn auch nicht unbedingt auf eine sehr bequeme Art und Weise. Dies endet nicht, wenn das Baby geboren wird. Zu lernen, wie man selbst im Angesicht von Unbehagen präsent und geerdet in seinem Körper ist, ist eine große Fähigkeit, sich jetzt und für den Rest deines Lebens als Mutter zu kultivieren.
So kann es sein, dass Geburt Ihre Achtsamkeitspraxis mindestens so stark beeinflusst, wie Ihre Achtsamkeitspraxis Ihre Geburt informiert!
Was ist der wichtigste Teil der achtsamen Mutterschaft?
Wenn ich nur ein Werkzeug wählen könnte, das Sie aus dem Buch der achtsamen Mutterschaft mitnehmen würden, wäre es die Fähigkeit, anwesend zu sein. Präsenz ist die Grundlage für achtsame Mutterschaft. Es ist der Schlüssel zu einer achtsamen Mutter. Wenn du nicht urteilend bist, akzeptierst, neugierig und mitfühlend, und deine Erfahrung beobachtest und es so lassen kannst, wie es ist, ohne dagegen zu kämpfen, sind einige der Räume, aus denen das Haus der achtsamen Mutterschaft besteht, im gegenwärtigen Moment ist die Grundlage des Haus.
Achtsame Mutterschaft ist vor allem eine Möglichkeit, Ihre Erfahrungen während der Schwangerschaft und frühen Mutterschaft mit Sanftmut und Freundlichkeit zu verbinden. Es ist immer häufiger im gegenwärtigen Moment, in deinem Körper und in der Pflege der Verbindung mit deinem Baby, egal was passiert. Es beobachtet, was in deinen Gedanken, Gefühlen und Empfindungen geschieht, mit weniger Beurteilung, ob sie richtig oder falsch oder gut oder schlecht sind. Es nähert sich den Situationen, die Schwangerschaft, Geburt und frühe Mutterschaft ausmachen – das Gute, das Schlechte und das Hässliche – mit der Bereitschaft, sie so zu treffen, wie sie sind.
Von dieser Plattform der Präsenz, des Bewusstseins, der Verbindung und der Bereitschaft, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, werden Sie öfter in der Lage sein, auf Situationen zu reagieren, anstatt auf Ihre Geschichten über sie oder Ihren Wunsch zu reagieren, anders zu sein. Sie werden zunehmend Entscheidungen treffen und Maßnahmen ergreifen, die mit Ihren Werten übereinstimmen und die Art von Mutter widerspiegeln, die Sie sein möchten.
Nimm an einem Achtsamkeitstraining mit Cassandra Vieten teil. Das nächste Training findet am 22. Juni 2011 in der hohen Wüste von New Mexico statt.
