Du kannst keine Selbstwerbung ohne das Om buchstabieren

Es kann Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöhen, Ihr Gehirn schärfen und Ihre Leistung bei fast allem verbessern. Es ist auch kostenlos. Immer noch nicht sicher über Meditation? Die neueste Forschung schreibt es "messbaren Veränderungen in der Dichte der grauen Substanz in Teilen des Gehirns zu, die mit Gedächtnis, Selbstgefühl, Empathie und Stress verbunden sind", heißt es in einem aktuellen Artikel in der New York Times . Was ist die Wut über Meditation und wie kann die Vorteile dieser uralten Praxis gehören, Ihr professionelles Profil zu erhöhen?

Hier ist, was ich in meinem Buch, Self-Promotion for Introverts®, sage:

"Manche Menschen scheinen unbegreiflich zu sein, als ob sie an einem warmen, luftigen Tag im Schatten einer Palme geboren wären. Ich bin definitiv keiner von ihnen. Als introvertierter und hochsensibler Mensch, der in den blinkenden Lichtern, Hupkonzerten und hektischem Tempo von New York City lebt, muss ich mich jeden Tag beruhigen, um mein Bestes zu geben. Und was gibt es für einen besseren Weg, meinen eigenen inneren Schatten zu finden, als ein bisschen zu meditieren?

"Ein Marathonläufer zurück, als ich in den letzten Jahren ein moderateres lebenslanges Training beibehalten habe; Trotz dieser ganzen Fitness war etwas in mir immer noch eine hüpfende Bohne. So entdeckte ich Meditation, die sich beruhigt und meinen Geist erfrischt. Und als Introvertierter bin ich besonders gut geeignet für diese einsame Praxis, die mich dazu bringt, mein Bestes zu geben, um in der Öffentlichkeit zu sprechen – ganz zu schweigen von Netzwerken, Verkaufen, Verhandeln und sogar dem Streß des Alltags.

"Einer meiner Kunden, den wir Harry Samuels nennen, ist ein Portfoliomanager für ein Multi-Milliarden-Dollar-Anlageportfolio, und er übt in den letzten zehn Jahren seine Meditation. Er lehrt eine Investmentklasse an einer Top-10 Business School. "Egal, ob ich mich präsentiere oder eine Unterhaltung führe", sagt er, "wenn ich voll engagiert, vollständig präsent und geerdet bin, bin ich völlig offen dafür, was sich in diesem Moment abspielt." Samuels, der ein Introvertierter ist, fährt fort: "Und so gibt es eine echte tiefe Verbindung und eine Spontaneität, die innerlich nährt. Es ist kreativ und es ist wirklich im Herzen dessen, was das Beste am Leben ist. Wenn Sie also vorsprechen, nehmen Sie natürlich alle Feinheiten auf, was im Raum passiert, und die Energie, die Sie von anderen Menschen erhalten oder nicht erhalten. " Samuels beschreibt einen zusätzlichen Nutzen der Meditation: "Du genießt die Erfahrung viel mehr, als wenn du nicht vollständig geerdet wärst."

"Samuels praktiziert Achtsamkeitsmeditation, die sich auf den Atem konzentriert, um dem Geist zu erlauben, sich zu beruhigen:" Du beginnst zu sehen, wie die Gedanken entstehen und vorübergehen, und du klammerst dich nicht so sehr an sie. Und wenn dieser Prozess passiert, setzt sich dein Geist auf und du vertiefst dich in einen geerdeten Ort. ' Er betont: "Es war eine der lebensveränderndsten Disziplinen, die ich je hatte."

"Samuels bittet seine MBA-Studenten, zu meditieren; Ich mache das gleiche zu Beginn meiner Präsentationsfähigkeiten. Ich spiele eine zehnminütige geführte Meditation-Aufnahme von Jon Kabat-Zinn, Ph.D., die viele meiner Schüler durch Atmung und Bilder vor der Präsentation zu entspannen hilft. Samuels sagt, dass seine Studenten, die zum ersten Mal meditieren – selbst für 5 Minuten – einen tiefen Eindruck hinterlassen; Sie sagen oft, dass die Zeit sich zu verlangsamen scheint und dass ihre Gedanken klarer werden. Zufälligerweise empfiehlt Samuels ein Buch über geführte Meditation von Kabat-Zinn, das ich auch verehre: Wohin du auch gehst, dort bist du .

"Meditation ist also ein wertvolles Werkzeug, das Ihnen hilft, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und Sie so auszustatten, dass Sie so viele Stressbelastungen bewältigen können, einschließlich öffentlichem Sprechen. Vincent Suppa, Leiter der Middle Way One World Company®, einer Organisation für nachhaltige Entwicklung, bemerkt: "Als Introvertierter sind Sie schon geneigt, nach innen zu gehen. Anstatt diese Tendenz zu bekämpfen, nutze sie zu deinem Vorteil, indem du eine der ältesten Formen der Vorbereitung ausführst: Meditation!

"Eine Alternative zur Achtsamkeitsmeditation ist es, mit dem Ziel zu meditieren", sagt Suppa, "was für viele Menschen in der Geschäftswelt Sinn macht. Visualisieren Sie eine bereits erfolgreiche Grundsatzrede, bevor Sie die Rede halten. " Er fügt hinzu: "Der Geist mag keine Dissidenz, und wenn er sich durch Meditation vorstellt, dass es Ihnen bereits gelungen ist, Ihre Präsentation zu präsentieren, wird er die Teile Ihrer äußeren Umgebung kalibrieren, die für Ihren Erfolg unter Ihrer Kontrolle stehen."

Neben seiner Leitung der Organisation für nachhaltige Entwicklung ist Suppa, der eine Ausbildung als buddhistischer Mönch in Südostasien absolviert hat, ein Polyglott, spricht mehrere europäische und asiatische Sprachen und ist Leiter der Personalabteilung eines großen internationalen europäischen Konglomerats was er sich vorgestellt hatte, dass er es bereits durch Meditation und Visualisierung geschafft hatte.

"Du musst zwar kein Super-Leistungsträger sein, um zu meditieren, aber die Übung könnte dir helfen, den Schatten deiner eigenen inneren Palme zu finden und deine eigene Leistung zu steigern."

Um mehr über Meditation zu erfahren, schauen Sie sich an, was meine Blogger von Psychology Today sagen: "6 andere Gründe zu meditieren" von Linda Wasmer Andrews, "Was können 11 Stunden Meditationstraining? Es kann Ihr Gehirn neu verkabeln ", von Sian Beilock, Ph.D., und" Zu beschäftigt, um zu meditieren? Think Again! ", Die Ihnen ein paar Tipps für den Einstieg gibt, von Ronald Alexander, Ph.D. Schließlich, verpassen Sie nicht diesen Vortrag, den Kabat-Zinn über Achtsamkeitsmeditation bei Google hielt.

Referenz:
Auszug adaptiert von Nancy Ancowitz, Selbst-Promotion für Introverts®: Der leise Leitfaden zum Vorankommen, McGraw-Hill, 2009, S. 149-151.

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