Achtsamkeit: Das Geschenk der Zufluchtnahme im gegenwärtigen Moment

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Achtsamkeit bezieht sich darauf, auf deine momentane Erfahrung zu achten. Die Schönheit dieser Praxis besteht darin, dass sie dich im gegenwärtigen Moment erdet, und dies bietet willkommene Erleichterung vom Nachdenken über die Vergangenheit und Sorgen um die Zukunft. (Ich beziehe mich nicht auf konstruktive Überlegungen oder Planung, sondern auf jene zwanghaften und lästigen Gedanken, die einfach nicht verschwinden werden.)

Sie können Ihre Aufmerksamkeit von Ihren stressigen Geschichten ablenken und in Ihre momentane momentane Erfahrung, ob Sie meditieren oder nicht. Ich werde beschreiben, wie ich dies außerhalb der Meditation praktiziere, und dann ein konkretes Beispiel von einer kürzlichen Reise geben, die ich zum Arzt führte.

Drei Schritte, um Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken

Wenn ich mir bewusst werde, dass ich in stressigen Gedanken versunken bin, beginne ich leise und sanft damit, "nicht jetzt" zu sagen. Diese einfachen Worte können den Bann brechen, den diese unkonstruktiven Gedanken über mich haben.

Zweitens konzentriere ich mich sofort auf drei Ein- und Ausatmungen. Auf diese Weise auf die physische Empfindung des Atems zu achten, macht mich in meinem Körper, der immer im gegenwärtigen Moment ist. Als ich bei diesem dritten Atemzug ausatme, überkommt mich ein Gefühl der Ruhe, manchmal stark, manchmal leicht – ich nehme eins!

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Drittens bemerke ich bewusst, was gerade um mich herum vorgeht – vielleicht schweigend meine Sinneserfahrung beschreibend: "den Hund auf dem Bett sehend; in der Ferne einen anderen Hund bellen hören; Gefühl in meinen Schultern. "

Nachdem ich den Fokus meiner Aufmerksamkeit geändert habe, bin ich nicht mehr in stressigen Denkmustern gefangen. Deshalb denke ich an diese Praxis als Zuflucht im gegenwärtigen Moment. Auch wenn es kein angenehmer Moment ist – ich fühle mich besonders krank oder in Schmerzen – wenn ich diese drei Schritte durchlaufe, bin ich zumindest präsent für das, was passiert, anstatt mich in stressigen Geschichten zu verlieren, die mich nur noch schlechter fühlen, Geschichten wie: "Ich will mein altes Leben zurück haben" oder "Was ist, wenn dieser Schmerz niemals verschwindet?" Diese Art von Grübeln über die Vergangenheit und Sorgen um die Zukunft verstärken mein geistiges Leiden.

Zuflucht im gegenwärtigen Moment auf einer Autobahnfahrt zum Arzt

Vor ein paar Monaten musste ich etwas Ungewöhnliches für mich tun: mich selbst von Davis nach Sacramento und wieder zurück fahren. Ich hatte einen Arzttermin in Sacramento, und mein Mann (der mich normalerweise fährt) war nicht in der Stadt.

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Der Termin war mit meinem chirurgischen Onkologen, um die Ergebnisse einer Brust-MRT zu besprechen, die ich ein paar Tage zuvor hatte. Dies war meine erste MRT seit der Operation, die ich vor einem Jahr hatte, um einen krebsartigen Knoten in meiner Brust zu entfernen.

Dort war ich, fuhr 65 Meilen pro Stunde auf einer Autobahn, die mit Autos gepackt ist, aber meine Meinung war woanders, sich über die Testergebnisse sorgend. Ich war damit beschäftigt, ein schlimmeres Szenario nach dem anderen zu überspielen. Ich nenne das gerne "in la la land sein", was bedeutet, dass ich nicht darauf achte, was um mich herum vorgeht.

Dann erinnerte ich mich an ein Zitat des vietnamesischen Zen-Meisters Thich Nhat Hanh:

Wenn wir Achtsamkeit praktizieren, haben wir immer einen Ort, an den wir gehen können, wenn wir Angst haben.

Dies inspirierte mich dazu, mich selbst sanft über diese Gedanken zu sagen: "Nicht jetzt." Dann atmete ich drei Mal bewusst ein und achtete sorgfältig auf die physische Empfindung des Atems, als dieser hereinkam und aus meinem Körper austrat. Dies löste die Sorge mit einem Gefühl der Ruhe. Dann sagte ich zu mir selbst: "Bleibe im Moment, indem du wirklich erfährst, wie es ist, ein Auto auf einer Autobahn zu fahren."

Und welche Erfahrung war es. Ich fühlte mich, als wäre ich auf der Autopia-Fahrt in Disneyland. Es war eine ziemliche Leistung, sich so schnell zu bewegen und gleichzeitig sicher zu sein, genau zwischen den gemalten Linien zu bleiben. Ich war beeindruckt von meinen Fähigkeiten! Und ich war erstaunt, wie Dutzende von Autos um mich herum genauso schnell fuhren, aber nicht ineinander stürzten. Es fiel mir auf, dass dies ein exquisites Beispiel für soziale Ordnung bei der Arbeit war.

Und dieses MRT-Ergebnis? Alles war normal.

Ich habe diese Übung viele Male jeden Tag gemacht. Wenn ich erkenne, dass ich in stressigen Gedanken verloren bin, sage ich "nicht jetzt", da ich meine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenke, indem ich drei bewusste Atemzüge mache. Dann bemerke ich, was um mich herum passiert, gerade jetzt.

Ich denke an diese kleinen Momente des Bewusstseins als Momente der Befreiung, denn nach meiner Erfahrung bringt das Erleben für meine Erfahrung ein Gefühl der Zufriedenheit mit sich, das oft von Ehrfurcht geprägt ist, während ich innehalte und das Wunder und Mysterium der Lebendigkeit aufnehme dieser Moment – sogar mit seinen Herausforderungen und Schwierigkeiten.

Kürzlich ist einer der wertvollsten Bürger unserer Stadt nach einem langen Leben gestorben. Der Nachruf in unserer Lokalzeitung vermerkte, Martha liebte es zu sagen: "Die Vergangenheit ist Geschichte. Die Zukunft ist ein Geheimnis. Das Geschenk ist ein Geschenk. "

Ich hoffe, du wirst Zuflucht zu diesem Geschenk nehmen.

© 2016 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut leben kann: Ein aufmerksamer Ratgeber (2015)

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

Besuchen Sie www.tonibernhard.com für weitere Informationen.

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Hier sind ein paar andere Stücke, die ich über die Vorteile von Achtsamkeit außerhalb der Meditation geschrieben habe:

"6 Vorteile des Übens Achtsamkeit außerhalb der Meditation"

"Wie man eine unangenehme Erfahrung bewusst umdreht"

"Ändern Sie Ihre schmerzhaften Gewohnheiten mit einer sorgfältigen Überprüfung Ihres Tages"