Ein Snarky Size Activist und 3 Vorteile meines Stupid Fitbit

Ich bin eine große Frau, die ein Jahrzehnt lang an Größenaktivismus gearbeitet hat. Meine Arbeit bestand darin, Frauen dabei zu helfen, ihren Körper mehr zu lieben, unabhängig von Größe und Aussehen, aber auch, wie wichtig sie für ihr Aussehen sind. Umstrittener, ich schlage auch vor, dass die Menschen sich nicht vor der goldenen Kuh der Gesundheit beugen müssen. Aber ich liebe meinen dummen Fitbit und denke, dass es bei der Steigerung der Bewegung interessant ist, was für uns alle eine gute Sache ist.

Lass mich ein paar Dinge über ein großes Mädchen sagen. Eigentlich nenne ich mich selbst ein fettes Mädchen, aber das Internet versucht mit diesem "beleidigenden" Wort die Posts zu schließen. Es ist nicht beleidigend für mich; nur beschreibend. Ich war die meiste Zeit meines Erwachsenenlebens groß und erlebte mich selbst größtenteils so sexy, attraktiv und komfortabel , wie ich es sehe. Auf die gleiche Weise mögen wir alle verschiedene Arten von Blumen, und urteilen nicht, dass Hunde gegeneinander schauen, ich denke, dass viele Dinge schön sind und wünschen, dass Frauen und Männer sich selbst und andere Körper mit Großzügigkeit betrachten.

Meine Schönheit hat ihre Grenzen, wie wir alle, und das ist zumindest teilweise auch der Grund, warum ich denke, dass wir uns alle ein bisschen weniger darum kümmern müssen, wie wir aussehen. Es ist nicht so wichtig in einer Welt, in der es so viele Dinge gibt, die wichtig sind, über unser eigenes Selbst und unsere Welten. Ich würde lieber jemanden sagen lassen, ich sei hässlich als gemein, oder oberflächlich oder dumm. Ich sage nicht, dass es nicht schaden würde, besonders in dieser Gesellschaft zu leben, die Schönheit verehrt, aber ich weigere mich, Schönheitsverehrung zu erliegen.

Als Teil meiner Arbeit im Größenaktivismus sprach ich über Gesundheit als wichtiger als Größe. Zum Beispiel, argumentieren gegen Leute, die ungesunde Dinge tun, um dünn zu sein, wie gefälschte Zucker und gefälschte Fette zu trinken, oder Diätpillen zu nehmen, oder sicher die Extremen, die manche Leute wie putzen, Diuretika und Abführmittel gehen. Ein großer Teil meiner Arbeit war mit Frauen mit Essstörungen * an beiden Enden des Spektrums in Bezug auf Größe und Symptome. Mit Frauen, die groß und verzweifelt waren, um Gewicht zu verlieren, würde ich sie drängen, sich auf Gesundheit anstatt des Gewichtsverlusts zu konzentrieren; essen mehr Obst und Gemüse, weniger verarbeitete Lebensmittel und erhöhen ihre Bewegung * .

• 10 neue Strategien für das Stressmanagement
• Geschäftigkeit wie üblich – Wissen, wann man aufhören soll (Teil 1)
• Keine Panik! Stress ist ansteckend
• Managing Emotions: Achtsamkeit, Impulsivität und Goldlöckchen
• Was ich gelernt habe, an einem stillen Abendessen teilzunehmen

* (Ich möchte hier zwischen Größenaktivismus und meinen Bemühungen unterscheiden, die Leute über die Auswirkungen der Gesellschaft auf Körperhass und die Welt der Essstörungen und Fettleibigkeit nachdenken zu lassen. Niemand, der lange Zeit groß gewesen ist, ist plötzlich gehen, um Gewicht zu verlieren, wegen einiger zufälliger Vorschläge über Diät und Bewegung. Niemand mit einer Essstörung wird Wiederherstellung finden, ohne einige ernste Auspackung der Familiendynamik und innerer emotionaler Bedrängnis)

Aber zurück zur Kontroverse. Ich denke, als amerikanische Kultur sind wir besessen von Gesundheit. Wir bezeichnen Übung als Selbstfürsorge und denken, dass Menschen, die nicht trainieren, sich selbst nicht lieben sollten. Es ist, als ob wir uns keine anderen Möglichkeiten vorstellen können, wie Menschen ihre Zeit bevorzugen würden, wie zum Beispiel eine neue Sprache lernen, in einer lokalen Bibliothek ehrenamtlich arbeiten, mit ihren Kindern spielen oder Gartenarbeit betreiben. Stattdessen sollten wir eine Woche lang intensiv trainieren oder uns selbst nicht interessieren. Und natürlich sind wir das Wichtigste, um das wir uns kümmern müssen … mehr als unsere Gemeinschaft, Politik, Familie oder die Umwelt.

Ich habe mich nie wirklich auf Bewegung konzentriert, habe nie besonders hart versucht, Gewicht zu verlieren, hasse alles "rah rah", lehne Vorstellungen ab, dass positives Denken die Welt / das Leben / uns verändert und sich übergeben will, wenn ich einen anderen Blogbeitrag sehen muss über Achtsamkeitsmeditation, obwohl ich es jeden Morgen praktiziere. All das zu sagen, ich bin eine unglaublich unwahrscheinliche Person zu bekommen, noch viel weniger lieben und finden Sie hilfreich, eine dumme Schritt-Tracker.

• Versuchen Sie Ihre Wutgewohnheiten im kommenden Jahr zu ändern?
• Sind Sie gestresst und erschöpft?
• In Richtung Integration: Mentale Gesundheit definiert
• Journaling to Recovery, einfach gemacht
• 25 einfache Self-Care-Tools für Eltern

Der Grund, warum ich meinen Fitbit bekommen habe, ist, dass mich jemand überzeugt hat, dass das Zählen meiner Schritte meine Schritte erhöhen würde . Ich habe ihr geglaubt. Und obwohl ich mich nicht vor dem goldenen Kalb der Gesundheit verbeuge, sorge ich mich wirklich um meine Gesundheit, möchte lang und gut leben und viele Dinge zu diesem Zweck tun. Aber mit zunehmender Bewegung habe ich es nie gut gemacht, und Bewegung ist der größte Gesundheitsindikator.

Hier ist, was passiert ist, als ich anfing, mein Fitbit zu tragen.

Einfache Selbsteinschätzung

Die Ziele der American Medical Association für Gesundheit sind 10.000 Schritte. Viele Leute scheinen zu berichten, dass sie etwa 6 oder 7.000 in ihre normale tägliche Bewegung treten. Nicht ich. Ich fand heraus, dass ich an einem durchschnittlichen Tag weniger als 3 000 Schritte, manchmal sogar weniger als 2 000 Schritte hatte.

Jetzt zu meiner Verteidigung arbeite ich von zu Hause aus, so dass sehr wenig hin und her läuft. Aber dennoch. Während ich nicht daran glaube, mich mit anderen zu vergleichen, konnte ich nicht anders, als schockiert zu sein von der Kleinheit meiner Schrittnummer im Vergleich zu anderen. Es hat mich auf eine Weise geweckt, die sonst nichts hat. Einige Leute behandeln Gewichtszahlen wie Fakten, aber sie berücksichtigen nicht Dinge wie Genetik und Knochendichte. Aber Schritte sind Schritte, und ich habe nicht genug davon genommen.

Einfacher Zugang zu Veränderungen

Als ich bemerkte, dass ich fast keine Bewegung mehr hatte, fiel mir auf, dass ich es tat und ich machte keine Schritte. Ich bemerkte wahnsinnige Dinge, so dass ich an meinem Computer sitzen konnte, ohne ganze Stunden aufzustehen. Das bedeutete, dass ich nicht aufstand, wenn ich Durst hatte oder wenn ich pinkeln musste oder wenn ich meinen Kaffee aufheizen wollte oder wenn ich realisierte, dass ich etwas aus dem anderen Raum brauchte. Ich warte bis zur letzten Minute auf alles und dann alles auf einmal. Das Beenden dieser Praxis allein hat Hunderte von Schritten pro Tag hinzugefügt.

Ich bemerkte Tonnen von tief verwurzelten Gewohnheiten, die ich in meinem Leben entwickelt hatte, um meine Bewegung zu begrenzen. Ich bin nicht in den Keller gegangen, um die Wäsche zu wechseln, sondern warte lieber, bis ich da unten war. Ich benutzte eine riesige Schüssel für meine Kompostierung, damit ich sie nicht zu oft in den Müll werfen musste. Ich parkte so nah wie möglich an den Ladeneingängen. Die Liste war endlos und doch konnte jede leicht geändert werden. Die Veränderungen waren so klein und über den ganzen Tag verteilt, dass es eine der einfachsten Veränderungen war, die ich je gemacht habe.

Einfache sofortige Befriedigung

Eines der Dinge, die es so leicht machten, kleine Änderungen vorzunehmen, war die sofortige Befriedigung, meine Zahlen steigen zu sehen. Es ist lächerlich, wie oft ich diesen Dang Step-Tracker anschaue. Aber so wie die Leute darüber reden, dass die Laufbandzahlen steigen oder die Zahl der Teilnehmer sinkt, ist es mir schließlich passiert. Ich mochte es, die Zahlen steigen zu sehen und konnte kleine Dinge vollbringen, um das zu ermöglichen. Es hat mich nicht dazu gebracht, lange Spaziergänge zu machen, oder ins Fitnessstudio zu gehen, oder irgendetwas davon, aber es hat mich dazu gebracht, meine Bewegung mehr zu erhöhen, als alles, was es je gab.

Extra Vergünstigungen

Weißt du, was einige Schritte erfordert? Reinigung! Ich habe mir immer gewünscht, ich könnte mehr Verantwortung für mein Haus übernehmen, und jetzt habe ich diese zusätzliche lächerliche Entschuldigung, um mir einen Schub zu geben. Swiffer den Boden … ein paar hundert Schritte, Staubsaugen das Schlafzimmer … ein paar hundert mehr, etwas weglegen, anstatt zu warten, bis ich in diesem Raum gehe sowieso …. Sie bekommen den Punkt.

Fazit

Also ist es sehr wahrscheinlich, dass mein Schritt-Tracker genau das richtige Werkzeug zur richtigen Zeit für mich war, und nicht etwas, das anderen verschanzten Nicht-Trainierenden helfen könnte, aber für hundert Dollar wäre es vielleicht einen Versuch wert.

Smith ist der Gründer / Leiter von Full Living: A Psychotherapy Practice , die klinische Dienstleistungen mit erfahrenen, kulturell kompetenten Klinikern in Philadelphia und Umgebung anbietet.

Trete meinen Facebook-Seiten Full Living Therapy bei und gehe zur Therapie , Twitter @GoToTherapyNow und meinem anderen Blog Gehe zu Therapie

Klicken Sie auf diese Links für andere Beiträge, die Sie interessieren könnten:

ADD – Subtrahieren Sie keine Lebensmittel für Ihre Gewichtsabnahme für das neue Jahr