Was macht Selbstmitgefühl so hart verkaufen?

Seit Jahrzehnten habe ich Klienten geholfen, ihr am meisten nährendes, weises, elterliches und mitfühlendes Selbst hervorzurufen, wenn sie mit Wut umgehen – und auch das innere Leid, das ihr zugrunde liegt. Diese Praxis unterstützt die Widerstandsfähigkeit, die notwendig ist, um innezuhalten und nachzudenken, anstatt auf Ärger zu reagieren.

Die Kraft des Selbstmitgefühls

Praktiken in Selbstmitgefühl können uns kraftvoll dabei helfen, sowohl die Bedrohung als auch den inneren Schmerz, der mit Wut verbunden ist, zu beruhigen. Die Forschung in den letzten Jahren unterstreicht die positiven Auswirkungen von mitfühlenden Praktiken, um physiologische Veränderungen in Verbindung mit Sicherheit und Gelassenheit zu bewirken (Gilbert, 2010). Diese Praktiken helfen dabei, mit Gefühlen wie Angst, Scham, Angst, Ohnmacht oder Verlust zu sitzen und sie zu beruhigen – selbst wenn solche Gefühle das Ergebnis fehlerhaften Denkens sind. So ermöglicht Selbstmitgefühl Raum für die Reflexion über die Bedeutung unserer Wut. Umfassendes Selbstmitgefühl bedeutet das Bemühen, nicht nur mit unserem Leiden, sondern auch mit jedem Aspekt unserer Erfahrung validiert, empathisch und mitfühlend zu sein.

Wie von Paul Gilbert, dem Begründer der barmherzigkeitsorientierten Therapie, definiert, kann Mitgefühl "… eine Reihe von Gefühlen, Gedanken und Verhaltensweisen beinhalten, wie z. B. jene, die darauf ausgerichtet sind, zu nähren, zu pflegen, zu beschützen, zu retten, zu lehren, zu führen, zu betreuen, zu beruhigen und bieten Gefühle der Akzeptanz und der Zugehörigkeit – um dem Ziel der Fürsorge zu dienen "(2010). Mitgefühl kann auf andere oder auf uns selbst gerichtet sein.

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Kristen Neff, Psychologin und Autorin von Self-Compassion, identifiziert die folgenden Komponenten von Selbstmitgefühl (2011):

• Freundlichkeit mit sich selbst: Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst gegenüber körperlich und geistig freundlich zu sein, sei es bei der Unterstützung des Wohlbefindens oder als Reaktion auf das Leiden.

• Die eigene Menschlichkeit erkennen und ehren: Unsere Menschlichkeit zu erkennen bedeutet, sich bewusst zu sein, dass wir alle leiden, Fehler haben und Fehler machen. Darüber hinaus hilft uns das Erkennen unserer Menschlichkeit, uns daran zu erinnern, dass wir nicht alleine sind.

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• Achtsamkeit: Achtsamkeit hilft uns, uns nicht mit unserem Leiden zu identifizieren. Es umfasst auch das Nicht-Urteilen. Wie von Neff beschrieben, tritt eine Überidentifikation auf, wenn unsere Emotionen uns überwältigen und unsere Wahrnehmung dessen, was wirklich vor sich geht, trüben.

In der Tat

In der Tat

Herausforderungen für das Selbstmitgefühl

Bei der ersten Überprüfung scheint es, dass die Kultivierung von Selbstmitgefühl eine wirksame Strategie für jeden ist, mit destruktiven Emotionen umzugehen, einschließlich Wut. Meine klinische Erfahrung spiegelt jedoch Forschungsergebnisse wider, wonach einige Personen sehr unbehaglich sind, wenn sie sich an diesen Praktiken beteiligen. Einige können sogar eine Form der Dissoziation erfahren (Germer & Siegel, 2012).

Einige Klienten starren mich mit glasigen Augen an, wenn ich das Konzept des Selbstmitgefühls vorstelle. Einige scheinen erschrocken, wie Rehe auf der Straße, die in den Scheinwerfern eines Autos stecken. "Ich habe nichts gespürt" "Ich muss jetzt aufhören (während ich weinte)" oder "Das fühlt sich ziemlich unangenehm an" sind einige der Reaktionen, die von einigen Kunden ausgedrückt werden.

Wie Christopher Germer anmerkt, fühlen sich die Menschen nicht so sehr mit Selbstmitgefühl beschäftigt. Eher, wenn Selbstmitgefühl das Herz öffnet, um es zu empfangen, öffnet solches Mitgefühl auch das Herz für Schmerz, der schlummern kann. Es kann das Leiden alter Wunden wecken, die nicht vollständig anerkannt, bekümmert oder betrauert wurden. Sich dem Selbstmitgefühl zu öffnen, kann aus folgenden Gründen bedrohlich sein:

1. Es kann Schmerz und Traurigkeit über unbefriedigte Sehnsüchte nach Mitgefühl in früheren Jahren wieder entfachen.

2. Es kann mit unserer Ansicht konkurrieren, dass Selbstmitgefühl schwach ist oder zu einem rutschigen Hang führen kann, "zu" selbstvergebend zu sein.

3. Es kann als Bedrohung für einen inneren Dialog empfunden werden, der sich auf "harte Liebe" gründet, die das Bedürfnis nach einem solchen Mitgefühl verneint und minimiert.

4. Es kann als selbstsüchtig oder selbstbezogen erlebt werden.

5. Manche Menschen fühlen sich vielleicht nicht selbstmitleidsvoll.

6. Als Folge dieser Faktoren können Versuche, Selbstmitgefühl hervorzurufen, sogar Scham erregen – mit seiner starken Neigung, sich zu verstecken oder zu verschwinden.

Die Bewältigung dieser Herausforderungen kann sehr schwierig sein. Schließlich wurden diese Einstellungen entwickelt, um uns vor Schmerzen zu schützen. Sie könnten einmal in unserem Leben wichtig und effektiv gewesen sein. Das Festhalten an ihnen erhöht jedoch unser Gefühl von Isolation und Schmerz.

Viele Menschen benötigen möglicherweise die Unterstützung eines Psychologen, um ihnen zu helfen, Selbstmitgefühl zu fördern. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die schwerere Traumata hatten. Berücksichtigen Sie die folgenden Richtlinien, wenn Sie versuchen, das Selbstmitgefühl zu erweitern:

1. Identifizieren Sie das Unbehagen, indem Sie den inneren Dialog "aufdrehen", um die spezifischen Herausforderungen an das Selbstmitgefühl zu identifizieren. Erforsche sie als eine sehr natürliche Reaktion, die Sinn macht, wenn du deine Hintergrundgeschichte betrachtest.

2. Nimm dir Zeit, um diese Hintergrundgeschichte zu erforschen und zuerst daran zu arbeiten, die Wunden, die mit dieser Hintergrundgeschichte verbunden sind, zu trauern und zu trauern. (Dies ist möglicherweise die schwierigste Aufgabe und erfordert möglicherweise zusätzliche Hilfe.)

3. Langsam einführen Sie das Selbstmitgefühl, schrittweise, und machen Sie schrittweise Platz für seine Akzeptanz.

4. Sei vollständig präsent und mitfühlend mit dem schützenden Wert, der dem Widerstand gegen Selbstmitgefühl dient.

Mitgefühl empfangen und dein mitfühlendes Selbst erzeugen

Das Folgende ist eine Übung, die ich mit Klienten benutzt habe, um ihnen zu helfen, das Selbstmitgefühl zu kultivieren, das wesentlich ist, um sowohl Gefühle als auch Gedanken zu akzeptieren, die zur Erregung der Wut beitragen.

Suchen Sie zuerst nach irgendwelchen Beispielen von Mitgefühl, die Sie jemals erlebt oder beobachtet haben. Diese können aus der realen Erfahrung oder aus Filmen, Büchern oder Nachrichten stammen. Sie können auch auf Beispiele von religiösen oder spirituellen Führern zurückgreifen. Vielleicht stellst du dir den Dalai Lama oder Yoda vor, den Jedi-Meister in Star Wars, der für seine legendäre Weisheit bekannt ist, oder einen sehr liebenden und verzeihenden Gott. Sie können sich sogar an komische Tiere oder Charaktere aus Cartoons oder Comics erinnern.

Versuchen Sie, Personen oder Charaktere zu identifizieren, die auf die intensivste Art und Weise die Eigenschaften gezeigt haben, die Mitgefühl widerspiegeln. Zum Beispiel erinnere ich mich an meinen Lehrer für Sozialkunde im siebten Schuljahr, der sich nach der Schule Zeit genommen hatte, sich mit Schülern zu treffen, um über Klassenarbeit, Politik oder irgendwelche Bedenken zu diskutieren, die wir hatten. Ich erinnere mich an ihn am meisten für seine Sanftheit, Offenheit und nicht-urteilende Haltung. Ich erinnere mich auch an eine Filmfigur, die meines Erachtens eine der mitfühlendsten Personen ist, die im Film dargestellt werden. Atticus Finch, gespielt von Gregory Peck, um eine Spottdrossel zu töten, strahlte beständiges und überwältigendes Mitgefühl für seine Kinder aus, für seine Umgebung und besonders für die Person, die er verteidigte.

Finde jetzt einen Ort, an dem du sitzen kannst, ohne gestört zu werden. Schließen Sie vorsichtig die Augen, wenn Sie sich wohler fühlen.

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Kreis mit allen Personen, Charakteren oder Entitäten, die Sie identifiziert haben. Schaue dich langsam in der ganzen Gruppe um und achte besonders auf den Gesichtsausdruck jedes einzelnen Mitglieds.

Beachten Sie die Wärme in ihren Augen oder die Entspannung in ihren Gesichtern. Beobachte ihre Haltung und ihre allgemeine Haltung. Identifiziere für jeden Einzelnen den spezifischen Aspekt des Mitgefühls, der dich dazu gebracht hat, ihn oder sie in die Gruppe aufzunehmen. Vielleicht ist es Freundlichkeit, Weisheit, Zuversicht, Nicht-Urteilsvermögen oder ein Gefühl der Verbundenheit, das Sie zu ihnen fühlen.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Mitglieder deiner Gruppe und stelle dir vor, dass sie Mitgefühl für dich zeigen. Stellen Sie sich bewusst vor, dass Sie Mitgefühl erhalten, wie jeder Teilnehmer es ausdrücken könnte. Sie können Mitgefühl einfach in ihren Mimik und Haltung oder durch ihre Worte zeigen. Notiere die Geräusche ihrer Stimmen. Vielleicht stellst du dir vor, wie sie zu dir kommen und Mitgefühl durch eine Umarmung oder einen Händedruck demonstrieren.

Stellen Sie sich ihr Mitgefühl als positive Energie vor, die auf Sie gerichtet ist, und verschmelzen Sie mit der mitfühlenden Energie Ihres mitfühlenden Selbst. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen bei jedem Atemzug mitfühlende Energie auf. Fühle diese Fähigkeit zu Mitgefühl, die deinen Kern, dein Herz, deinen Geist und deinen Körper durchdringt. Achte darauf, ihr Mitgefühl zu einem Teil dessen zu machen, wer du bist und wen du werden möchtest. Sitzen und genießen Sie die Erfahrung.

Setzen Sie sich für einen Moment, spüren Sie die Ruhe, Wärme und Ermächtigung fließen durch Ihren Körper. So fühlt es sich an, Mitgefühl auszustrahlen und sich mit deinem mitfühlenden Selbst zu verbinden. Du hast den Teil von dir angesprochen, der Freundlichkeit, Empathie, Sympathie, Weisheit und eine kraftvolle Verbindung mit dir selbst und anderen hat. Genieße diese Erfahrung für einige Minuten. Dann öffne langsam deine Augen.

Viele meiner Klienten sagen, dass dies eine sehr kraftvolle Übung ist, die ihre Achtsamkeit auf bestimmte Beispiele von Mitgefühl erhöht und ihr mitfühlendes Selbst freisetzt. Sie finden es hilfreich, ein Gefühl von Gelassenheit und Sicherheit zu vermitteln, wodurch sie weniger anfällig für Wutausbrüche sind oder sie ausagieren, wenn sie auftreten. Folglich ersetzen Ruhe und Sicherheit bedrohliche Gefühle und lassen Weisheit – und nicht Emotionen – in Gedanken und Verhalten vorherrschen.

Selbstmitgefühl zu kultivieren, erfordert Mut, um die Herausforderungen zu überwinden, um es anzunehmen. Es erfordert achtsames Engagement. Es ist eine Art, mit uns selbst in Beziehung zu sein, die die Grundlage für Resilienz im Umgang mit den Herausforderungen des Lebens bildet. Selbstmitgefühl ist ein kraftvolles Kompliment für eine Vielzahl von Strategien, die sehr effektiv im Umgang mit Wut und den negativen Gefühlen sind. Solches Mitgefühl ist eine Hauptkomponente für gesunde Wut.

Gilbert, P. (2010). Mitgefühl fokussierte Therapie . New York: Routledge. Neff, K. (2011). Selbstmitgefühl . New York: HarperCollins. Germer, C. & Siegel, R. (2012). Weisheit und Mitgefühl in der Psychotherapie . New York: Guilford Presse.