Yoga für Stressabbau

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Schätzungsweise 80 bis 90 Prozent der Arztbesuche sind stressbedingt, aber nur weniger als 3 Prozent der Ärzte sprechen mit ihren Patienten darüber, wie Stress reduziert werden kann. Yoga, Meditation und andere Körper-Geist-Übungen trainieren Ihren Körper und Geist, um mit Stress besser fertig zu werden und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.

In einer landesweiten Umfrage berichteten über 85% der Menschen, die Yoga praktizierten, dass es ihnen half, Stress abzubauen. Übung ist ein sehr nützlicher Weg, um Stress abzubauen, aber Yoga unterscheidet sich von Spinning Class oder Gewichtheben dadurch, dass es kraftvoll körperliche Fitness mit einer grundlegenden Philosophie des Selbstmitgefühls und Bewusstseins kombiniert. Eines der wichtigsten Konzepte im Yoga ist es, nicht auf sich selbst und andere zu achten, was ein kraftvolles Werkzeug zur Stresslinderung ist, da ein großer Teil unseres Stresses davon herrührt, dass wir hart mit uns selbst oder frustriert mit anderen sind.

Ein fundamentales Prinzip von Yoga ist, dass dein Körper und Geist eins und verbunden sind. Stress in einer Domäne wirkt sich auf die andere aus und umgekehrt. Viele von uns leben hauptsächlich in unserem Geist oder unserem Körper, was zu Unausgewogenheit und sogar zu einem Mangel an Bewusstsein führt. Zum Beispiel können Menschen mit sehr analytischen Karrieren viel Zeit in ihrem Kopf verbringen und möglicherweise nicht erkennen, wie viel Spannung in ihrem Körper gespeichert ist. Oder wenn Sie ein Athlet sind, können Sie sich Ihres Körpers sehr bewusst sein, aber könnte davon profitieren, Ihren Geisteszustand bewusster zu werden. Wo immer Sie auf dieses Spektrum fallen, Yoga hilft Ihnen, die Verbindung zwischen Körper und Geist auszugleichen und zu harmonisieren.

Yoga trainiert auch Ihr Gegen-Stress-Reaktionssystem, das parasympathische Nervensystem. Mit regelmäßiger Yoga-Praxis sinkt Ihr chronischer Stresshormonspiegel tagsüber und Ihre Herzfrequenzvariabilität steigt, was ein Maß für Ihre Fähigkeit ist, Stress zu tolerieren. Es hat sich gezeigt, dass sich dies auch nach einigen Yoga-Sitzungen verbessert.

Wie können Sie Yoga in Ihren Alltag integrieren, um Stress abzubauen?

1. Benutze deinen Atem.

Atem ist der Schlüssel, um mit Ihrem Körper zu verbinden und das Zifferblatt von Stress herunter zu drehen.

Beginne damit, Ujjayi-Atem (aka Ozean-Atem) zu lernen und benutze ihn in jeder Pose. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase und atmen Sie durch die Nase aus, während Sie die Rückseite Ihrer Kehle in die "ha" -Form einschnüren, aber halten Sie den Mund geschlossen. Dein Atem sollte laut genug sein, dass jemand neben dir es hören könnte und wie die Wellen des Ozeans oder wie Darth Vader von Star Wars klingen sollte.

Versuche einen beruhigenden Atemzug namens Alternate Nostril Breathing .

2. Hier sind Yoga-Posen für Stressabbau. Benutze deinen Ujjayi-Atem in jeder Pose.

Kinderhaltung

Stehende Vorwärtsbeuge

Weitläufige Vorbiegung

Niedrige Ausfallpose

Yogi Squat / Garland Pose

Heftige Haltung

Lizard Pose

Gebundene Winkelhaltung

Beine hoch die Mauer

Modifizierte Beine die Wand mit einem Stuhl

Moon Salutations (Shiva Reas Video) sind ebenfalls eine beruhigende und fließende Sequenz zur Entspannung.

Quelle: Yoga International

3. Nehmen Sie sich 15 Minuten pro Tag Zeit, um eine geführte Meditation zu machen.

Meditation ist ein wichtiger Teil des Yoga und hat gezeigt, dass Stress effektiv reduziert werden kann. Probieren Sie eine kurze geführte Meditation, um am Ende eines stressigen Tages zu entspannen:

Erfahren Sie mehr über Meditation für Stressabbau von Meditationslehrerin Tara Brach
Deepak Chopras Meditation, um Stress zu bewältigen
Meditation Oasis Meditationen für Stress
Wenn Sie immer unterwegs sind, finden Sie die richtige Achtsamkeits-App für Sie, um die Meditation einfach und zugänglich zu machen.

4. Übe REGEN.

Tara Brach, Psychologin und Meditationslehrerin, beschreibt diese Abkürzung RAIN – ein Achtsamkeits-Tool, das Ihnen hilft, mit Stress umzugehen und schwierige Situationen zu bewältigen:

R – Erkenne, was passiert
A – Lass das Leben so sein, wie es ist
Ich – untersuche innere Erfahrung mit Freundlichkeit
N – Nicht-Identifikation – die Verwirklichung oder das Bewusstsein, dass wir nicht durch unsere Emotionen oder Geschichten definiert oder eingeschränkt sind.

5. Ziel, nett zu dir selbst zu sein.

Freundlichkeit und positive Emotionen schützen und entlasten Sie vor den Belastungen durch Stress und verbessern nachweislich die körperliche Gesundheit und die Depression.

Es ist wirklich einfach zu lernen, hart zu uns selbst zu sein, also verlernen, dass Selbstbeurteilung schwierig sein kann, aber es lohnt. Für die meisten Menschen ist es nicht selbstverständlich, selbstmitfühlend zu sein, so dass es jeden Tag aufeinander abgestimmte Übungen und Absichten braucht.

Wie können Sie beginnen, sich daran zu erinnern, täglich nett zu Ihnen zu sein? Es ist für jeden anders. Vielleicht kannst du dir Zeit nehmen, Zeit mit einem engen Freund zu verbringen, dich Zeit damit verbringen, Musik zu spielen, die du normalerweise nicht genießen kannst, oder vielleicht eine liebevolle Freundlichkeitsmeditation ausprobieren.

Indem wir Freundlichkeit und Liebe in erster Linie auf uns selbst übertragen, können wir unsere Fähigkeit, zu akzeptieren, zu vergeben und zu lieben, erweitern. Positive Emotionen werden natürlich um dich herum wachsen und Stress sowohl für dich als auch für die Menschen um dich herum reduzieren.

Auch wenn du nicht auf deiner Yoga-Matte eine Pose machst, indem du jeden Tag nett zu dir selbst bist, machst du Yoga in einer seiner mächtigsten Formen.

Marlynn Wei, MD, ist eine Board-zertifizierte Psychiater, Yoga-Lehrerin und Co-Autor der Harvard Medical School Guide to Yoga . Sie schreibt für The Huffington Post und Harvard Health.

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