Kritzeln Sie Ihren Weg zu einem achtsamen Leben

Kritzeln, nach Sunni Brown, Autor von The Doodle Revolution: Schalte die Kraft frei, anders zu denken , Behauptungen, Doodling habe einen schlechten Ruf bekommen. In ihrem mittlerweile berühmten TED-Vortrag schlägt sie vor, dass Kritzeleien tiefes Denken verkleidet sind und dass es ein einfaches, zugängliches Werkzeug zur Problemlösung im Allgemeinen ist. In der Tat glaubt Brown, spontane Markierungen zu kritzeln, hilft einem beim Nachdenken.

Bei den meisten Definitionen bezieht sich das Kritzeln auf die unbewussten oder unfokussierten Zeichnungen, die während einer anderen Beschäftigung erstellt wurden. Aber das ist nicht immer der Fall. Wie viele andere Menschen mache ich mich daran, als Fluchtort zu kritzeln – von der Langeweile, die an einem anderen Flughafentor wartet, von der Ablenkung während einer langatmigen Vorlesung oder von der Möglichkeit, Zeit bei einem Treffen zu verbringen. Kratzen ist für mich eine zielgerichtete Handlung, die mehr als Gedankenlosigkeit ist. Nachdem sie zwei Dutzend Doodler in Kunsttherapiesitzungen über zwei Jahrzehnte beobachtet haben, finden sie oft Selbstberuhigung bei ihrer Markenbildung. Und alle Doodler haben ein paar erfreuliche und gefällige Muster und Bilder, auf die sie immer wieder zurückkommen, nur weil sie sie mögen.

Es gibt Forschungsergebnisse, die zeigen, dass das Doodlen bei der Gedächtnisspeicherung hilfreich ist. Zum Beispiel hörten die Teilnehmer in einem Experiment (Andrade, 2010) eine gespielte telefonische Nachricht über eine bevorstehende Party und wurden gebeten, die Namen von Leuten aufzuschreiben, die an der Party teilnehmen konnten, und die Namen derjenigen zu ignorieren, die nicht teilnehmen konnten. Die Hälfte dieser Teilnehmer wurde angewiesen, beim Schreiben von Namen kleine Quadrate und Kreise auf ein Blatt Papier zu schreiben; die andere Hälfte hörte nur auf die Nachrichten und schrieb nur Namen auf. Anschließend wurde den Teilnehmern ein Überraschungsgedächtnistest gegeben, nachdem ihnen ausdrücklich gesagt wurde, dass sie sich an nichts erinnern müssen. Die Doodler zeigten eine bessere Speichererhaltung – fast dreißig Prozent besser.

Es gibt Spekulationen darüber, warum Doodler bei dieser Gedächtnisaufgabe besser waren als Nicht-Doodler. Zum Beispiel kann Doodling helfen, sich zu konzentrieren, weil es verhindert, dass ihre Gedanken wandern (häufig vorkommen, wenn sie gelangweilt sind), während sie der Person erlauben, zuzuhören. Kritzeln könnte auch den Doodler ausreichend mit dem Moment beschäftigt halten und auf die präsentierten Informationen achten; mit anderen Worten, Doodler sind eigentlich nicht "distanziert", sondern sind zumindest etwas "im Moment".

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Wie ich bereits in "Visual Journaling, Selbstregulierung und Stressreduktion" erwähnt habe, scheint Zentangle®, eine zielgerichtete, strukturierte Form des Zeichnens, ähnlich wie Kritzeln, achtsame Seinszustände zu unterstützen, allerdings auf eine etwas andere Art und Weise. Reduziert auf das Wesentliche besteht ein Zentangle® aus einer Reihe sich wiederholender Striche – gerade Linien, Kurven und Punkte -, die auf einem dreieinhalb Quadratzentimeter großen, hochwertigen Papier gezeichnet werden. Verglichen mit der Garten-Vielfalt des Kritzelns, ist Zentangle® viel konzentrierter und bewusster, aber erlaubt dem "Zentangler" immer noch, kreativ und frei zu sein in der Verwendung von Mustern, Linien, Formen und Schattierungen. Vorstudien und anekdotische Berichte scheinen die Idee zu unterstützen, dass Zentangle® eine "meditative" Kunstform ist, die tatsächlich Entspannung bewirkt und Einfluss auf Selbstkontrolle, Stimmung und Stressreduktion hat.

Browns "Doodle-Revolution" bietet spezifische Anleitungen zur Erstellung eines "InfoDoodle", einer Praxis, bei der Informationen aus einer Gruppe in ein großes visuelles Sprachformat (erinnert an die allgegenwärtige Infografik) aufgenommen werden. Der InfoDoodle ist offensichtlich eher für Unternehmer und Unternehmen gedacht, kann aber auch auf weniger hochstehende Situationen angewendet werden. Ich muss sagen, dass ich in Browns Buch durch überwiegend weiße, männlich orientierte Beispiele entmutigt wurde; In den meisten Fällen wurde auf die spontane Markenbildung von US-Präsidenten und allgemein männlichen Wissenschaftlern und Innovatoren Bezug genommen. Haben Frauen keine Kritzeleien für diese Doodle-Revolution hinterlassen? Auf einem Planeten, auf dem sich mehrere Kulturen über Jahrtausende hinweg markenreich entwickelten, hinterlässt Browns Doodle Advice sozusagen kulturelle Vielfalt aus dem doodling picture.

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Trotz dieses Nachteils denke ich, dass das, was Sunni Brown geschaffen hat, für die Bereiche Kunsttherapie, Kreativität und die Psychologie von Kunst und Bildsprache von Interesse ist. Aber es gibt noch einen sehr wichtigen Punkt, der nicht ganz genau ist. Kritzeln ist nicht nur ein Weg, "anders zu denken", sondern auch "anders zu fühlen". Aus auftauchenden Studien lernen wir, dass Kunstausdruck tatsächlich dazu beitragen kann, dass Individuen das Denken und Fühlen wieder verbinden und dadurch das explizite (narrative) und implizite (sensorische) Gedächtnis überbrücken. Das Wunderbare beim Kritzeln ist, dass es sich um eine Aktivität des gesamten Gehirns handelt – spontan, manchmal unbewusst, selbstberuhigend, befriedigend, erforschend, erinnerungsfördernd und achtsam. Im Grunde genommen kann das Kritzeln (und das Malen und Zeichnen von Dingen im Allgemeinen) eine selbstregulierende Erfahrung sein, ebenso wie eine angenehme Straßenkarte von Gedanken und Ideen. Das ist es, was diejenigen von uns, die Menschen ermutigen, sich mit Feder und Papier auszudrücken, vor der Doodle-Revolution, seit langer, langer Zeit wissen.

Bleib ruhig und kritzle weiter,

© 2014 Cathy Malchiodi, PhD, LPCC, LPAT, ATR-BC

Verweise

Andrade, J. (2010). Was macht Kritzeln? Angewandte Kognitionspsychologie, 24 : 100-106. doi: 10.1002 / acp.1561.

Brown, S. (2014). Die Doodle-Revolution: Schalte die Kraft frei, anders zu denken . New York: Portfolio Pinguin.

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