Sie haben sicherlich viel über positives Denken gehört. Positives Denken wird gute Presse. Jeder sagt dir, dass du deine negativen Gedanken in positive verwandeln sollst. Aber glaube dem Hype nicht. Positives Denken ist nicht ganz der Gewinner, den es zu sein behauptet. Wer auf der schnellen und aufregenden Spur des positiven Denkens fährt, kann leicht in den Graben des Wunschdenkens abtauchen oder über die Klippe der Selbsttäuschung stolpern. Ein Großteil der jüngsten wirtschaftlichen Probleme, in denen sich die Menschen befinden, liegt zum Beispiel in ihrer Bereitschaft, positiv, wunschgemäß und wahnhaft über die Wertsteigerung ihres Hauses zu denken. Für eine gesunde psychische Gesundheit ist die grundlegende Frage nicht, ob ein Gedanke negativ oder positiv ist, sondern ob er richtig ist.
Genaues Denken ist wichtig, weil wir heute durch die bahnbrechende Arbeit von Psychologen wie Albert Ellis, Aaron Beck und anderen wissen, dass Ihre Gedanken – die Überzeugungen, Interpretationen und Annahmen, die Sie über sich selbst und die Welt um Sie herum treffen – Ihre Gefühle beeinflussen können Aktionen. Zum Beispiel, wenn ein Freund auf der Straße vorbeikommt, ohne Hallo zu sagen, hängt Ihre Reaktion auf dieses Ereignis davon ab, wie Sie es interpretieren. Wenn Sie glauben, dass Ihr Freund Sie absichtlich ignoriert hat, werden Sie wahrscheinlich bestimmte Gefühle (wie Wut, Überraschung, Enttäuschung oder Verwirrung) fühlen. Später, wenn du diesen Freund wieder triffst, wirst du dich wahrscheinlich auch in bestimmten, vielleicht feindseligen Wegen verhalten, basierend auf deiner Überzeugung, dass er dich absichtlich ignoriert hat. Wenn Sie jedoch stattdessen glauben, dass Ihr Freund Sie nicht bemerkt hat oder dass er Sie nicht wiedererkannte, weil Sie in letzter Zeit abgenommen hatten oder dass er bei einem schrecklichen Unfall seine Sehkraft verloren hatte, dann werden Sie wahrscheinlich fühlen und benimm dich bei deiner nächsten Begegnung anders. Das Ereignis selbst (dein Freund, der dich ignoriert) ist für deine nachfolgenden Gefühle und dein Verhalten nicht so wichtig wie deine Interpretation des Ereignisses.
Grob skizziert, hat unser Gehirn zwei Arten von Prozessen: Kontrolle und automatisch. Kontrollprozesse werden verwendet, um neue Fähigkeiten zu erwerben. Sie erfordern bewusste Aufmerksamkeit und sind sehr anfällig für Unterbrechungen – denken Sie an die Anstrengung und Konzentration, die Sie zum Beispiel beim Fahren lernen mussten. Sobald jedoch eine Fertigkeit geübt wurde, wird sie automatisch ausgeführt. als solches erfordert es keine Aufmerksamkeit und ist sehr widerstandsfähig gegenüber Veränderungen. Nach einigen Jahren des Fahrens können Sie zum Beispiel Radio hören, telefonieren, ein Sandwich essen und gleichzeitig an den Golfausflug denken.
Diese automatischen Prozesse nennen wir Gewohnheiten. Gewohnheiten sind gut darin, da sie automatisch, widerstandsfähig und unbewusst sind, befreien sie unsere begrenzten Aufmerksamkeitsressourcen, um mit neuartigen Dingen umzugehen – ein klarer evolutionärer Vorteil. Aber Gewohnheiten sind nur in dem Maße gut, als sie gute Gewohnheiten sind. Eine schlechte Angewohnheit macht Ärger über die Straße. Zum Beispiel entwickelt jeder im Laufe der Zeit eine gewohnte Haltung des Sitzens am Steuer. Aber wenn diese Haltung stark gebeugt ist, werden Rückenschmerzen mit der Zeit als Konsequenz entstehen.
Darüber hinaus kann eine gewisse Gewohnheit, die uns in der Vergangenheit gut gedient hat, ihre Aufnahme überstehen. Zum Beispiel, wenn Sie für viele Jahre einen Weg zur Arbeit genommen haben, können Sie jetzt zur Arbeit fahren, ohne darüber nachzudenken. Es ist eine automatische Gewohnheit, und es hat dir gut gedient. Wenn Sie jedoch morgen eine Beförderung erhalten und an einen neuen Arbeitsplatz ziehen, dient Ihnen die alte Gewohnheit nicht mehr. Es wird immer noch so einfach wie früher sein, jeden Morgen zum alten Arbeitsplatz zu fahren, aber es wird für Sie und Ihre neue Karriere nicht von Vorteil sein!
Unsere Gedanken sind im Wesentlichen interne Verhaltensweisen. Im Laufe des Lebens erwerben wir viele "Denkgewohnheiten" -charakteristische Denkweisen über uns selbst und die Welt. Verzerrte Denkgewohnheiten werden mit der Zeit zu psychologischen Schmerzen führen, genauso wie eine verzerrte Haltung zu körperlichen Schmerzen führen wird. Wenn Sie zum Beispiel die Angewohnheit haben, zu denken: "Ich muss die Zustimmung aller haben, um erfolgreich zu sein", dann werden Sie bestimmt Ihre Zeit damit verbringen, alle dazu zu bringen, Sie zu mögen. Ihr unvermeidliches Versagen im Laufe der Zeit wird Ihnen Schmerzen bereiten. Aber der wahre Schuldige, die wahre Quelle deines Leidens, ist nicht dein Versagen, universell geliebt zu werden, sondern dein Glaube, dass das zu einer Voraussetzung für Erfolg wird.
Die Pop-Psychologie fordert Sie vielleicht dazu auf, negative Gedankengewohnheiten durch positive zu ersetzen. Aber das tauscht nur eine Verzerrung gegen eine andere aus. Was Sie brauchen, ist verzerrtes Denken, sei es positiv oder negativ, in genaues Denken umzuwandeln.
Kognitive Aufarbeitung ist der Prozess, Ihre verzerrten Gedankengewohnheiten durch gesunde zu ersetzen. Der erste Schritt besteht darin , Ihre maladaptiven Denkgewohnheiten zu identifizieren . In diesem Schritt müssen Sie auf Ihr Denken achten und die automatischen Gedanken identifizieren, die Ihnen in einer bestimmten Situation in den Sinn kommen. Zu diesem Zweck ist es nützlich, wenn Sie sich verärgert oder ängstlich fühlen, sich zu fragen: "Was sage ich mir, dass mich das aufregt?" Wenn Sie den automatischen Gedanken identifizieren, müssen Sie ihn als das sehen, was er ist: eine Hypothese , eine Vermutung – eher als eine Tatsache . Wenn Sie an ein Objekt denken, haben Sie einen Gedanken, kein Objekt. Der erste Gedanke ist nicht unbedingt der richtige. Der erste Schuh, den Sie im Schaufenster sehen, ist nicht unbedingt der beste für Sie.
Sobald Sie einen automatischen Gedanken gefunden haben ("Er hat nicht hallo gesagt, weil er mich nicht mehr mag"), können Sie dann den nächsten Schritt in dem Prozess machen: generieren Sie Alternativen zu Ihrer ursprünglichen, automatischen Interpretation . Zum Beispiel, wenn dein Freund an dir vorbeigeht, ohne hallo zu sagen, ist dein erster, automatischer Gedanke: "Er mag mich nicht mehr." Sobald du diesen automatischen Gedanken identifiziert hast und dich daran erinnert hast, dass es nur eine Vermutung ist, nicht ein Tatsächlich können Sie Alternativen erzeugen: Ihr Freund hat Sie vielleicht nicht bemerkt; er hat dich vielleicht nicht erkannt; die Person, von der du dachtest, dass sie dein Freund war, war nicht wirklich er, sondern jemand, der wie er aussieht; Vielleicht war er auf dem Rückweg von einer Augenuntersuchung und konnte nicht gut sehen, und so weiter.
Wenn Sie einige plausible Alternativhypothesen erstellt haben, können Sie nun mit Schritt 3 fortfahren : Suchen Sie nach Hinweisen, welche der beiden Gedanken am wahrscheinlichsten richtig sind . Was sind einige Quellen für Beweise? Sie können über vergangene Situationen nachdenken. Ist das schon mal mit diesem Typen passiert? Wenn du dein Aussehen in irgendeiner Weise verändert hast, haben andere Freunde dich seitdem nicht wiedererkannt? Eine andere Quelle der Beweise könnte natürlich sein, den Kerl zu fragen, wann du ihn als nächstes siehst, was passiert ist. Sie können fragen, ob er an diesem Tag in dieser Straße war. Hat er einen Zwillingsbruder, böse oder anders? Außerdem könntest du mit gemeinsamen Freunden reden, um herauszufinden, ob er etwas über dich gesagt hat, ob er in letzter Zeit Augenprobleme hatte und so weiter.
Sobald Sie alle verfügbaren Beweise gesammelt haben, können Sie den letzten Schritt tun : nehmen Sie die beste, plausibelste Interpretation . Zum Beispiel, wenn Sie herausfinden, mit gemeinsamen Freunden zu sprechen, dass der betreffende Typ tatsächlich vor einem Monat gestorben war, und dass sein Zwillingsbruder gestern aus Alabama eingeflogen war, um für seine ältere Mutter zu sorgen, dann die plausibelste Interpretation von warum dein Freund nicht Hallo gesagt hat ist, dass es nicht er war.
Was Sie lernen müssen, ist, Ihren Denkprozess mit dem gleichen Respekt und der Aufmerksamkeit zu behandeln, die Sie für einen Ausflug zum Schuhgeschäft halten.
Wenn du zum Schuhgeschäft gehst, um zum Beispiel ein Paar Laufschuhe zu kaufen, kaufst du nicht das erste Paar, das du siehst. Und du kaufst nicht die gleichen Turnschuhe, die deine Eltern für dich ausgewählt haben, als du zehn Jahre alt warst. Du kaufst herum. Sie versuchen ein paar Paare und Sie vergleichen sie nach verschiedenen Kriterien wie Passform, Komfort, Marke, Stil, Preis, Wert. Und dann wählen Sie das Paar, das die meisten Beweise hat, um es zu empfehlen. Sie wählen jetzt die richtigen Laufschuhe für Sie.
Nun, dein Gehirn kann als Gedankenspeicher angesehen werden. Den falschen Gedanken zu sammeln, wie den falschen Laufschuh zu wählen, führt zu Schmerzen und Unannehmlichkeiten (ganz zu schweigen von einer Verschwendung von Zeit und Geld). Wenn Sie den Gedankenspeicher in Ihrem Kopf betreten, wählen Sie nicht den ersten Gedanken, der Ihnen in den Sinn kommt. Zuerst heißt nicht, am besten. Nehmen Sie sich Zeit und shoppen Sie herum. Erzeugen Sie mehrere mögliche Gedanken und vergleichen Sie diese anhand verschiedener Kriterien wie Wahrscheinlichkeit, Kohärenz und Konstruktivität. Wählen Sie dann den Gedanken, der die meisten Beweise hat, um es zu empfehlen.
Wenn Sie diesen Prozess kognitiver Aufarbeitung praktizieren, wird er automatisch und wird Sie vor viel unnötigem und ungerechtfertigtem emotionalen Schmerz bewahren.
Das Leben erzeugt schließlich genug emotionalen Schmerz, der sowohl notwendig als auch gerechtfertigt ist.
