Auf Ihre Jugendlichen, die morgens aufstehen

Quelle: Henry Meynell Rheam [Öffentlicher Bereich], über Wikimedia Commons

Im September 1880 veröffentlichte Arthur's Home Magazine einen anonymen kurzen Essay mit dem Titel "Aufstehen am Morgen." Wie der Autor schreibt: "Als ein Mann einmal einen anderen über seine Schwäche in dieser Hinsicht versammelte, sagte er:" Warum nicht? " test du dich dazu, es zu tun? Die Antwort war: "Entscheide dich dafür! Oh, das ist einfach genug; Ich habe das hundertmal getan; aber was ich nicht schaffen kann ist, meinen Körper dafür zu machen. "

Wie können wir morgens unseren Körper aufbauen – oder unsere jungen Familienmitglieder? Das ist eine ständige Spannung in der Beziehung zwischen mir und meinem Kind mit einer Behinderung. Wir beide wollen, dass sie unabhängig ist, aber während ich zusehe, wie die Uhr der Zeit, die sie zur Arbeit oder zur Schule braucht, immer näher kommt, werde ich immer mehr versucht, in ihr Zimmer zu gehen, die Lichter anzuzünden und zu verkünden, dass es so ist Zeit aufzustehen. Während der Highschool probierte sie erfolglos den Weckalarm sowie einen traditionelleren Radiowecker mit Musik und Statik (wenn er nicht auf einem Sender steht). Wenn ich im Internet nach "Aufstehen am Morgen" suche, werde ich mit vielen veröffentlichten Listen von so unterschiedlichen Websites wie Huffington Post, Buzzfeed und webmd.com ausgezeichnet. Die meisten solcher Artikel, die an die allgemeine Öffentlichkeit gestellt werden, erkennen das Zusammentreffen (oft als "Komorbidität" bezeichnet) von Schlaflosigkeit mit Angstzuständen, Depression, Schizophrenie und anderen psychischen Störungen nicht an. In der Tat haben 40% der Menschen mit Schlafstörungen eine psychiatrische Diagnose (Ford & Karmerow, 1989). In einigen Fällen kann dies daran liegen, dass Antidepressiva wie Fluoxetin (Prozac) als Nebenwirkung Schlaflosigkeit verursachen können. (McCrae & Lichstein, 2001).

Welchen Rat können wir direkt aus der veröffentlichten Forschung ziehen? Eine Studie (Dewald-Kaufmann, Oort & Meijer, 2014) mit einer Stichprobe niederländischer Heranwachsender, meist Mädchen, fand, dass schrittweise Schlafzeiten um 5 Minuten jeden Abend bis zu einer Stunde früher als üblich, zusammen mit Schlafhygieneraten, führten zu weniger Schlafproblemen und depressiven Symptomen bei Jugendlichen, die unter Schlafmangel litten, verglichen mit Jugendlichen, die keine Instruktionen über ihren Schlaf erhielten. Dieses Ergebnis wirft jedoch die Frage auf, ob Jugendliche oder sogar Erwachsene außerhalb eines Experiments sich früher von ihren Telefonen, Freunden, Hausaufgaben oder Computern losreißen könnten, obwohl die allmählichen 5-Minuten-Schritte eine brillante, fast unmerkliche Strategie zu sein scheinen. In dem Experiment enthielten die empfohlenen Schlafhygieneregeln:

• Handys, soziale Medien, Videospiele oder Fernsehen die Stunde vor dem Schlafengehen nicht benutzen,
• keine koffeinhaltigen Getränke nach 20 Uhr zu trinken (was mir zu spät erscheint),
• nicht während des Tages Nickerchen, oder zumindest für nicht länger als 30 Minuten und nicht während der vier Stunden vor dem Schlafengehen,
• Optimierung der Schlafumgebung durch Stille, Temperatur, gedimmte Lichter gefolgt von Dunkelheit und
• Vorhänge sofort morgens öffnen.

Da jedoch dieselben Jugendlichen ihre persönlichen Schlafstartzeiten änderten und ihnen die Regeln der Schlafhygiene beigebracht wurden, können wir die Auswirkungen des veränderten Schlafplans nicht von denen der Schlafhygieneregeln unterscheiden. War es die fortschreitende Schlafenszeit, die funktionierte, oder war es die verbesserte Schlafhygiene? Sind alle Schlafregeln notwendig oder nur ein oder zwei? Tatsächlich haben die Forscher nicht überprüft, ob die Teilnehmer sogar die Regeln der Schlafhygiene befolgt haben.

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Was ist also der Ausweg aus dieser interessanten, aber unvollkommenen Studie? Vor allem wurde den Jugendlichen kein Schaden zugefügt, nachdem sie diese Schlafveränderungen gemacht hatten, zumindest wie von den Experimentatoren berichtet wurde. Natürlich kann in unserem täglichen Leben eine unvollendete Hausaufgabe problematisch sein. Vor allem aber lernen wir, dass eine Verlängerung des Schlafes um etwa eine Stunde und eine grundlegende Schlafhygiene den Schlaf von Jugendlichen verbessern und ihre depressiven Symptome reduzieren können.