Eine Frau, die in einem meiner Geist-Flüster-Workshops gewesen war, erzählte mir von den Schwierigkeiten, die sie mit einem eigensinnigen Kollegen hatte, einer, der immer dachte, dass er in allem Recht hatte. Wenn er darauf beharrte, die Dinge auf seine Art zu tun, würde sie ihre Einwände und das, was sie fühlte, unterdrücken – sie vermied gewöhnlich Konfrontationen.
Er würde laut seine Meinung äußern und ihre Arbeit und die aller anderen beurteilen. Sie würde still bleiben und innerlich etwas rauchen.
Aber eines Tages, während sie auf diese Weise reagierte, machte sie eine gedankliche Pause und stimmte ihre Gefühle ab. Der Moment der Achtsamkeit schuf einen inneren Raum, in dem sie ein wenig zurücktreten und sehen konnte, dass ihr altes Vermeidungsmuster sie übernommen hatte.
Von diesem offeneren Raum dachte sie an eine andere Art, auf die herrische Art ihres Kollegen zu reagieren. Sie entschied, dass sie, anstatt ihm auszuweichen oder passiv zu gehen, eine durchsetzungsfähigere Haltung einnehmen würde.
Als er mit dem gleichen alten Muster begann, anstatt in ihre vertraute ruhige Haltung zu verfallen, ging sie einen Weg, der sich besser anfühlte. In einem ruhigen und festen Tonfall sagte sie: "Wir sehen die Dinge anders. Es ist okay, unsere Meinungen sind unterschiedlich. Ich respektiere deinen Standpunkt, aber ich stimme nicht zu. "
Er reagierte auch anders: Er ging schweigend weg.
Sie war am nächsten Tag erstaunt, als er zu ihr kam und sich dafür entschuldigte, so dogmatisch gewesen zu sein. Er sagte ihr, er wisse, dass dies ein Problem sei, aber er habe nicht viel dagegen tun können. Aber sie hatte ihm geholfen, es so zu sehen, wie es passierte.
Sie war schockiert, als er ihr dankte.
Wir können nicht erwarten, dass die Leute wie der Kollege dieser Frau reagieren, wenn wir unsere gewohnten Reaktionsmuster ändern. Sich nur von selbstzerstörerischen Gewohnheiten zu befreien, ist Belohnung genug.
Die Frau verwendete aus Gedankenflüstern Praktiken und Perspektiven.
Beim ersten nahm sie eine gedankliche Pause. In meinem Buch Emotionale Alchemie beschrieb ich die "magische Viertelstunde", ein Konzept von Benjamin Libet, einem legendären Neurochirurgen, der ein bemerkenswertes Experiment mit seinen Patienten durchführte, während sie während der Operation wachsam waren. Er ließ sie etwas ganz Einfaches tun – einen Finger bewegen – während er einen riesigen Uhrzeiger beobachtete, der Tausendstelsekunden maß.
Er entdeckte, dass die Teile des Gehirns, die den Finger bewegen, tatsächlich eine viertel Sekunde aktiv werden, bevor wir uns bewusst werden, dass wir uns bewegen wollen. Und dann haben wir noch eine viertel Sekunde vor der eigentlichen Bewegung. In diesem "magischen" Fenster können wir die Bewegung verweigern oder sie loslassen.
Ich habe dieses Fenster die "achtsame Viertelstunde" umbenannt.
Wenn wir mit der Achtsamkeitspraxis vertraut sind, können wir eine gewohnheitsmäßige Antwort bekommen, so wie wir es beabsichtigen. Wenn Sie nur eine Viertelsekunde Platz haben, können Sie positiver reagieren.
Das war es, was diese Frau tat – sie sah, wie ihre vertraute Stille eintrat, die emotionalen Muster anerkannte, die sich abspielten, und absichtlich eine geschicktere Antwort gab.
Diese achtsame Pause ist essentiell für die Veränderung unserer selbstzerstörerischen emotionalen Gewohnheiten, aufgrund der Funktionsweise des Gehirns. Wenn wir uns angewöhnen, werden die Basalganglien, ein Bereich im Gehirn, der außer Kontrolle gerät, automatisch übernommen.
Eine bewusste Veränderung der Gewohnheiten lässt uns erkennen, wann eine unsinnige Gewohnheit ausgelöst wurde, und lässt uns das alte Routing unterbrechen, indem wir eine effektivere Antwort geben.
Und jedes Mal, wenn wir uns von einer dysfunktionalen Gewohnheit befreien, ist diese Handlung selbst eine kleine Befreiung, die das Gehirn zu einer geschickteren Reaktion umverdrahtet.
