Der Telomereffekt

Der Telomere-Effekt von Elizabeth Blackburn, PhD, und Elissa Epel, PhD

Bewertet von Lloyd I. Sederer, MD

Quelle: Grand Central Verlag

Könnte es ein verbindendes Element für unsere Biologie und die durch unser Verhalten und unsere Umwelt hervorgerufenen Auswirkungen auf Gesundheit und Langlebigkeit geben? Keine Theorie von allem, sondern eine Art, die komplexen Teile des menschlichen Lebens und des Wohlbefindens miteinander zu verbinden, die nicht nur heuristisch sind, sondern auch den Weg zu einem längeren und gesünderen Leben weisen.

Das ist, was Sie in The Telomere Effect behandelt werden: Ein revolutionärer Ansatz, jünger, gesünder, länger zu leben. Dies ist kein Schlangenöl. Das ist kein Humbug. Die Kappen unserer DNA, winzige Proteinketten, heißen Telomere. Längere Telomere sind gut und kürzere Telomere sind überhaupt nicht gut. Letztere sind mit einer verkürzten Lebensspanne und einem größeren Risiko für die vielen chronischen Krankheiten verbunden, die sich mit zunehmendem Alter durchsetzen, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz und Osteoporose. Diejenigen von uns, die länger und gesünder leben wollen, werden längere Telomere wollen.

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Dieses Buch wurde von Dr. Elizabeth Blackburn, einer Molekularbiologin, verfasst, die 2009 den Nobelpreis für Medizin für ihre Entdeckung der Telomere und des mit ihrer Funktion verbundenen Schlüsselenzyms (Telomerase) und Dr. Elissa Epel, eine versierte Gesundheitspsychologin, erhielt , deren Forschung sich auf Stress, Altern und Fettleibigkeit konzentriert hat. Zusammen sind sie ein Kraftpaket der Wissenschaft und praktische, klare und machbare Weisheit, die für uns alle gilt. Die Autoren (auch im Abschnitt "Danksagungen") drücken Leigh Ann Hirschman, ihrem "kollaborativen Autor", einen "großartigen Dank" aus, denn ich weiß nicht was. Aber was sie alle zusammen gemacht haben, hat diese besondere Art von Buch hervorgebracht, das von professionellen und gebildeten Laien gleichermaßen gelesen, verstanden und genossen werden kann.

Ein Konzept, von vielen, die ich besonders mochte, war ein Vergleich zwischen "Healthspan und Diseasespan". Wir alle werden alt, krank und erliegen, aber es ist sicher besser, wenn die Dauer des Zeitgefühls und gesund (Healthspan) die Zeit übersteigt das Gefühl, krank und kompromittiert zu sein (Krankheitsspanne). Die Antwort auf mehr Gesundheit und weniger Krankheit liegt in unserer Fähigkeit zur Zellerneuerung, wo sich unsere Zellen regenerieren und wir vorzeitiges Altern mit all den Beschwerden, die es bringen können, verhindern. Aging-Zellen lecken – sie setzen sogenannte "pro-inflammatorische" Substanzen frei (z. B. Zytokine), die chronische Entzündungszustände im Körper induzieren, die Plaques in unseren Herz- und Hirnarterien bilden, Pankreaszellen abfressen und uns Diabetiker, beeinträchtigt unsere Immunfunktion (vermittelt durch Cortisol, das Stresshormon) und sind mit einer Vielzahl von psychischen Zuständen verbunden, insbesondere Depressionen, PTBS und sogar Schizophrenie. Chronischer Stress ist der Feind, denn meine Freunde und Leser haben gehört, dass ich predige.

Sie vergleichen die Kappen unserer DNA, die Telomere, mit den Kunststoffspitzen von Schnürsenkeln. Wenn die Kappen intakt sind, ist die Zellteilung (die die ganze Zeit passiert) freier von unerwünschten Ereignissen, wie der Unterbrechung unserer Physiologie oder der Anregung der Onkogenese (Krebszellen). Schnürsenkel mit intakten Kunststoffspitzen lösen sich nicht auf und halten so unsere Schuhe fest und unsere Schritte sind sicher; In ähnlicher Weise benötigen wir bei der Zellteilung (die ständig in unserem Körper vorkommt) Kappen auf der DNA, um sie intakt zu halten und so gut wie möglich zu funktionieren.

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Kürzere Telomere können vererbt werden und können durch chronischen Stress (und mit dieser chronischen Entzündung) entstehen. Brauchen DNA Schicksal? In ähnlicher Weise führen Stress-, Trauma– und Pflege-Leben unausweichlich zu kürzeren Telomeren und den daraus resultierenden Krankheiten, einschließlich Depression und Krebs?

Hier ist das Buch so hilfreich. Blackburn und Epel sind Optimisten und sie liefern überzeugende Beweise dafür, dass wir die Verkürzung unserer Telomere (die aus der normalen Zellteilung resultiert) reduzieren und sogar ihre Längen erhöhen können, sollten wir es brauchen.

Die Lösungen für ein langes und gesundes Leben stehen uns allen zur Verfügung. Wir können Telomere haben, die nicht zu kurz sind und chronische Entzündungen lindern können. Sie nehmen etwas Arbeit, aber sie sind frei, erfordern keine vorherige Zustimmung von Ihrer Versicherungsgesellschaft, und kann sofort gehandelt werden.

Beginne mit dem Aufwachen und fühle dich gut, dankbar, am Leben zu sein. Essen Sie gut – vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Telomere nicht mögen, wie rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und zu viele Pommes frites; essen Sie mehr Fisch und Gemüse, zubereitet mit Olivenöl (die mediterrane Diät). Nicht rauchen. Trink nicht zu viel. Holen Sie genug Schlaf, die Ihr Körper braucht, um sich selbst wiederherzustellen (für Erwachsene, sieben Stunden). Arbeite an deinem Denken: Positives oder "widerstandsfähiges" Denken funktioniert und Pessimismus, Feindseligkeit und Wiederkäuen schlagen auf diese armen Telomere. Finde eine Geist-Körper-Technik, die für dich funktioniert; Wähle zwischen Meditation, Achtsamkeit, langsamer oder yogischer Atmung, Yoga, Qigong und ähnlichem. Übung! 10.000 Schritte pro Tag sind machbar (und messbar auf Ihrem Smartphone, Apple Watch oder Fitbit); Sie müssen keine extremen Übungen machen, Marathons laufen oder im Wettkampf fahren. Und stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Menschen umgeben, denen Sie vertrauen, an die Sie sich bei Bedarf wenden können und die sich um Sie kümmern. Wenn Sie können, versuchen Sie, nicht in der Nähe von Umweltgiften, einschließlich Dieselabgasen und Blei zu leben, aber das könnte weniger unter unserer Kontrolle sein.

Blackburn und Epel beenden ihr wundervoll informatives und lesenswertes Buch mit dem, was sie "Das Telomere-Manifest" nennen (S. 327). Sie fordern uns dazu auf, "Geist … beizubehalten … und Ihre Telomere zu verbinden" sowie "Telomere Gesundheit in Ihrer Gemeinschaft und der Welt (die sich auf die sozialen Determinanten unserer Gesundheit und psychischen Gesundheit konzentriert) zu schaffen." Stellen Sie sich Ihre Telomere und diese vor von Menschen, die du liebst, und kümmere dich um diese empfindlichen, aber widerstandsfähigen und reaktiven DNA-Kappen. Das Ergebnis wird, wie bereits gesagt wurde, unbezahlbar sein.

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Dr. Lloyd Sederer ist Psychiater und Arzt für öffentliche Gesundheit. Die hier angebotenen Meinungen sind seine eigenen. Er wird von keiner Pharma- oder Gerätefirma unterstützt.

@askdrlloyd