Das fehlende Stück für viele Eltern: Zeit zum Nachdenken

Die Zeitspannen des modernen Lebens können den Eltern wenig Zeit für eine Schlüsselkomponente bei der Entwicklung effektiver, warmer und ruhiger Erziehungsmethoden lassen: Zeit zum Nachdenken. Stress, Erschöpfung, Frustration und Überarbeitung können die Zeit, die Eltern brauchen, um aus ihren Erfahrungen gelernte Lektionen zu synthetisieren, zu abstrahieren und zu artikulieren.

Die Forschung legt nahe, dass:

• die meisten Amerikaner leiden unter moderatem bis hohem Stress (American Psychological Association, 2015; Clay, 2011);
• die durchschnittliche Mutter bekommt täglich nur 17 Minuten Zeit für sich selbst (Daily Mail, 2014);
• 56% der berufstätigen Mütter und 50% der erwerbstätigen Väter geben an, dass sie die Vereinbarkeit von Berufs- und Familienleben als sehr oder etwas schwierig empfinden (Parker & Wang, 2013);
• 47 Prozent der wachen Stunden verbringen sie damit, alles zu tun, außer im Moment zu sein und sich auf die aktuelle Aktivität zu konzentrieren (Killingsworth und Gilbert, 2010).

Lernen von direkter Erfahrung ist viel effektiver, wenn es mit Reflexion verbunden ist, sagen Harvard-Forscher Di Stefano und Kollegen (2014). Ihre Studie ergab auch, dass Menschen, die sich Zeit zum Nachdenken nehmen, ihr Vertrauen in die Fähigkeit, ein Ziel zu erreichen, aufbauen (Di Stefano et al., 2014). Reflektion kann mehr tun, als den Eltern zu helfen, zu erkennen, was sie gerne anders machen würden – es könnte ihnen auch das Selbstvertrauen und die Dynamik geben, dies zu tun.

Wenn Eltern nachdenken, können sie das gewünschte Verhalten verstärken, unerwünschte Verhaltensweisen beseitigen und noch mehr Mitgefühl erzeugen.

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Eine Auswertung eines australischen Elternprogramms namens Bringing Up Great Kids (BUGK) fand heraus, dass die Eltern nach dem Nachdenken "achtsamer sein, sich ruhiger fühlen und zuhören und positiver auf ihre Kinder reagieren". Sie berichteten auch, "ein besseres Verständnis zu haben darüber, wie ihre Erziehung ihre Erziehung beeinflusst hat und wie ihre Reaktionen und Verhaltensweisen ihre Kinder beeinflusst haben. "Ein Teil des Programms, das bei den Eltern anklang, war eine Achtsamkeitstechnik namens" Stop, Pause, Play ", während der Eltern anhalten, innehalten und" nachdenken " im Moment "bevor auf die Handlung eines Kindes reagiert wird (Hunter und Meredith, nd).

Spezielle Reflexionsfragen können effektiver sein, als nur "über Ihre Woche nachzudenken". Es kann auch hilfreich sein, über Antworten zu rechen oder mit einem Berater oder Partner über sie zu sprechen. Hier sind einige Beispielfragen. Die meisten werden positiv erwähnt, denn, wie Barbara Fredrickson durch ihre Erweite- rungs-und-Aufbau-Theorie hervorhebt, kann die Fähigkeit, "auf Positive zu pausieren", Aufwärtsspiralen erzeugen, um gewünschte Lebensstiländerungen zu erreichen (Fredrickson, 2013).

1. Mein Lieblingsmoment (e) der Bindung zwischen meinem Kind und mir war diese Woche. . .
2. Ein liebender oder gegenwärtiger Moment mit meiner Partnerin war diese Woche. . .
3. Eine Art, wie ich diese Woche mit Freunden in Kontakt blieb, war. . .
4. Eine Art, wie ich diese Woche etwas Ruhe oder Ausfallzeit in meinen Zeitplan einbaute, war. . .
5. Eine Sache, die ich als Elternteil diese Woche besonders gut gemacht habe. . .
6. Eine unerwartete nette Sache, die ich in dieser Woche für jemanden getan habe. . .
7. Eine Erfahrung, bei der meine Sinne in dieser Woche mit Liebe, Schönheit, Glück, Frieden oder Zufriedenheit "angezündet" waren. . .
8. Eine Art, wie ich "meine Tasse gefüllt" oder mich in einer meiner einfachen Freuden diese Woche schlich, war. . .
9. Ich bin dankbar für die Art, wie ____ [Name der Person] mir diese Woche geholfen oder mich unterstützt hat. . .
10. Was ich diese Woche wirklich liebe an meinen Kindern ist. . .
11. Nächste Woche freue ich mich sehr darauf. . .
12. Eine Art, wie ich nächste Woche ein bisschen besser eltern möchte, ist. . .
13. Eine Art, wie ich mich nächste Woche mehr mit meinem Partner verbinden möchte, ist. . .
14. Wenn ich ein Wort für nächste Woche wählen müsste, wäre es das. . .

Erin Leyba, LCSW, PhD ist Berater in den westlichen Vororten von Chicago. www.erinleyba.com. Sie ist die Autorin von Joy Fixes für müde Eltern: 101 Ideen zur Überwindung von Müdigkeit, Stress und Schuld – und Aufbau eines Lebens, das du liebst (New World Library), erhältlich bei Amazon, Indie Bound oder Barnes and Noble. Schließe dich ihr bei Facebook an oder melde dich an, um kostenlos Achtsamkeit und Freude über Kindererziehung zu bekommen.

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