Zeit zu reisen, um Aufschub zu reduzieren (und "Tough Love" für Procrastinators)

Wir setzen die besten Absichten für morgen mit der Überzeugung, dass morgen auch die Motivation zum Handeln kommt. Einige von ihnen sind neue Absichten, einige "wiederholen", wie wir heute zaudern. "Ich werde mich morgen so fühlen." Willst du? Hier sind zwei Strategien, um sicherzustellen, dass Sie diese Absicht tatsächlich erfüllen.

Wie ich in meinem früheren Beitrag geschrieben habe, gibt es erhebliche Beweise dafür, dass wir schmerzlich kurzsichtig sind, wenn es darum geht, unsere Stimmung in der Zukunft vorherzusagen. Dies hat einen Preis, einschließlich, argumentierte ich, die Tendenz zu verzögern. Warum? – Denn wenn morgen kommt und wir nicht das Gefühl haben, dass wir es erwartet haben, dann haben wir keine Lust, die Aufgabe zu erledigen, obwohl wir es beabsichtigt haben. Wir geben nach, um uns gut zu fühlen und das Handeln zu verzögern.

Wie können wir dieser Kurzsichtigkeit vorbeugen?
Ich denke, wir brauchen einen zweigleisigen Ansatz, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass wir unseren Absichten folgen. Eine Strategie ist "Zeitreise". Die andere ist eine Form der "harten Liebe".

Strategie # 1 – Zeitreise
Erstens, wie zahlreiche Psychologen, die affektive Vorhersagen studieren, befürwortet haben, müssen wir mentale Bilder der Zukunft öfter und genauer verwenden. Wir müssen die Zukunft so darstellen, als würde sie in der Gegenwart geschehen. Zum Beispiel könnte sich eine Person, die auf das Sparen für den Ruhestand zaudert, so lebhaft wie möglich vorstellen, von ihrem potentiellen Ruhestandsparen zu leben. Um ein solches Zukunftsbild konkreter und genauer zu machen, kann es wichtig sein, einige Zahlen für ein Budget aufzustellen und die Realität der Notwendigkeit und steigenden Ausgaben für die Gesundheitsversorgung im Alter zu berücksichtigen.

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Leider bin ich nicht so zuversichtlich, dass dieser Ansatz für viele Menschen funktionieren wird. Erstens ist es möglich, dass wir diese Aufgabe selbst ablehnen, eine Art Verschleppung zweiter Ordnung. Zweitens, selbst wenn wir diese Aufgabe ausführen, wird die anfängliche emotionale Reaktion (Angst) höchstwahrscheinlich schnell abklingen, und, was noch wichtiger ist, die zeitliche Entfernung zum Ruhestand kann immer noch dazu führen, dass wir ihre Bedeutung vernachlässigen und unsere Ersparnisse weiter hinauszögern. (Obwohl ich nicht denke, dass zeitliche Diskontierung einen wesentlichen kausalen Einfluss auf Prokrastination hat, glaube ich, dass es eine Rolle in unserer unnötigen Verzögerung spielt. Tatsächlich waren meine Studenten und ich die ersten Forscher, die explizit darüber geschrieben haben Beziehung zu Verschleppungsforschung Mein wiederkehrender Punkt ist, dass zeitliche Diskontierung sekundär zu den emotionalen Faktoren ist, die Prokrastination beeinflussen.

Strategie # 2 – Erwarte, falsch zu liegen und damit umzugehen
Diese zweite Strategie ist meiner Meinung nach effektiver, aber sicherlich ein "hartnasiger" Ansatz. In diesem Fall sollten wir , anstatt zu versuchen, etwas zu verändern, was durch die Verbesserung unserer affektiven Prognosen eine tief verwurzelte Voreingenommenheit im menschlichen Denken zu sein scheint, einfach lernen zu erwarten , dass wir falsch liegen und von dort aus weitermachen. Wir tun dies jeden Tag in Bezug auf Wettervorhersagen, und zuletzt lernen wir, dies mit einer lächerlich ungenauen Wirtschaftsprognose zu tun. Angesichts unserer Fähigkeit, mit ungenauen meteorologischen und wirtschaftlichen Prognosen umzugehen, bin ich zuversichtlich, dass wir unsere schlechten affektiven Prognosen effektiv bewältigen können. Diese Strategie erfordert notwendigerweise zwei Formen oder Ansätze.

Ansatz # 1
Wenn wir versucht sind, auf eine aktuelle Absicht (oder Aufgabe) zu verzichten und denken, dass "wir uns morgen mehr danach fühlen", müssen wir innehalten und denken: "Nein, das ist ein Problem mit meinen Prognosen. Es gibt eine gute Chance, dass ich mich morgen nicht mehr so ​​fühlen werde. "UND, es ist wichtig, folgendes hinzuzufügen:" Mein aktueller Motivationszustand muss nicht mit meiner Absicht übereinstimmen, um zu handeln. "So sehr ich vielleicht einen sonnigen Tag vorziehe um rennen oder rad fahren zu gehen, kann ich meine Regenkleidung anziehen und rausgehen. In der Tat, erfolgreiche Sportler tun dies jeden Tag. Sie sind keine "Schönwetter-Trainer".

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Wenn ich erkenne, dass unser Motivationszustand weder notwendig noch ausreichend ist, um etwas zu bewirken, kann ich mich einfach an meine persönlichen Ziele erinnern (eine Form der Selbstbestätigung) und "nur loslegen" – Fortschritt wird das Wohlbefinden steigern und die Zielerreichung verbessern.

Ansatz # 2
Wenn wir die Absicht haben, morgen zu handeln, und morgen kommt, erwarten Sie , dass Sie wahrscheinlich nicht übermäßig begeistert sein werden, um anzufangen. Da unsere Absicht gestern (oder viel früher) mit der optimistischen Stimmung, die mit einem Plan einhergeht, gemacht wurde, werden wir uns wahrscheinlich weniger glücklich fühlen als erwartet mit der Realität der nun vorliegenden Aufgabe (wiederum ist dies alles Teil unserer voreingenommenen Aufgabe) affektive Vorhersage).

Jetzt ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass dies eine vorübergehende Stimmung ist , und alle oben genannten Punkte mit Approach # 1 zu durchdenken (zB muss Ihr Motivationszustand nicht mit der Aufgabe übereinstimmen, damit Sie sofort anfangen können) .

Das ist "harte Liebe" zu sich selbst, nehme ich an. Sicherlich haben viele von uns diesen Rat schon einmal gehört, als wir aufwuchsen. Es wurde in Bezug auf "erwachsen werden" und "Reife" und die "Verantwortlichkeiten des Erwachsenenalters" formuliert. Dies waren oft auch Ausdrücke der harten Liebe. Ratschläge von Erwachsenen in unserem Leben, die versuchten, Stärke und Realismus in Bezug auf Willenskraft zu fördern, so dass wir die Ziele erreichen konnten, die wir uns selbst gesetzt hatten.

Guter Rat, würde ich sagen.

Obwohl die Wissenschaft der affektiven Prognose neu sein mag, ist das Phänomen nicht, und erfolgreiche Menschen (Menschen, die in der Lage sind, nach ihren Absichten zu handeln) waren sich der Diskrepanz zwischen ihren Vorhersagen und der Realität bewusst, solange wir das wussten Wettervorhersagen waren auch nicht perfekt. Unsere Vorfahren hatten vielleicht keine Sprache, um zu beschreiben, wie sie über das Einfache hinausgekommen sind, "saugen Sie es auf", aber sie haben es geschafft.