Es passiert jedes Jahr um diese Zeit. Diese Uhr Gesichter mit Pfeilen in den Fernsehnachrichten. Die abrupte Zeitänderung an der Kabelbox und am Handy. Die allmählichen Änderungen, während Sie versuchen, sich daran zu erinnern, alle Uhr ähnlichen Geräte um das Haus zurückzusetzen. Der vergessene Alarm, der eine Stunde früher als erwartet ausgelöst wird. Und welche Taste drücken Sie, um die Armaturenbrettuhr im Auto zurückzusetzen?
Die jährliche Rückkehr des Frühlings zur Sommerzeit – die dieses Jahr am Sonntag, dem 9. März, um 1 Uhr morgens stattfindet – scheint nur eine weitere dieser kleinen Unannehmlichkeiten des modernen Lebens zu sein.
Aber ist es so gering? Laut einer aktuellen Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, stieg die Rate der Krankenhauseinweisungen wegen Herzinfarkt in der Woche nach dem Wechsel in die Tageszeit um bis zu 10 Prozent. Eine andere neuere Studie verglich High-School-Studenten in Teilen von Indiana, die Daylight Time mit denen in anderen Teilen des Staates, die das ganze Jahr über Standardzeit bleiben. Im Durchschnitt hatten diejenigen, die der Tageslicht-Zeit ausgesetzt waren, SAT-Punkte, die mehr als 16 Punkte niedriger waren als jene in Bereichen, die die Uhr nicht verschoben haben!
Warum? Die einfachste Erklärung ist, dass die Verschiebung die zirkadiane Uhr im Gehirn verwirrt. Diese innere Uhr beruht auf zeitgesteuerter Belichtung, insbesondere natürlichem Licht, um sich mit dem Tageszyklus von 24 Stunden synchron zu halten. Aber die Sonne "springt" am 9. März nicht vor, und auch nicht Ihre innere Uhr.
Nehmen wir an, Ihr Tagesrhythmus schläft um 23 Uhr und wacht um 7 Uhr auf. Wenn du irgendwo in der Mitte der kontinentalen USA lebst, bedeutet das, dass du während der ersten Märzwoche, während du noch auf der Standardzeit bist, aufwachst, um zu sehen, dass die Sonne schon aufgegangen ist. So weit, ist es gut. Aber komm Montag, den 10. März, wenn du wie gewöhnlich um 7 Uhr aufstehst, wird es noch eine halbe Stunde oder länger dunkel sein. Du hast eine Stunde Schlaf verloren, und dein täglicher Energie- und Stimmungsrhythmus liegt eine Stunde hinter dem zurück, wo er normalerweise ist.
Um sich daran anzupassen, müssen Sie Ihre innere Uhr zurücksetzen. Das bedeutet, dass Sie eine ganze Stunde korrigieren müssen, plus die tägliche Korrektur von etwa 20 Minuten. Nicht so einfach, besonders wenn das Morgenlicht, das dir hilft, erst eine Stunde später erscheint. Die meisten von uns brauchen eine Woche oder mehr, um sich anzupassen, und einige Forscher schlagen vor, dass sich unsere Uhren niemals vollständig an die Sommerzeit anpassen.
Der Verlust einer Stunde im März ist für viele Menschen hart. Es ist besonders schwer für diejenigen, die Winterdepression kämpfen. Nach dem 9. März wird der Sonnenaufgang so spät kommen wie Ende Dezember, während der dunkelsten Tage des Jahres. Sicher, wir bekommen am Ende des Tages auch noch eine Stunde hinzu, aber das ist keine Hilfe. Es ist frühmorgendliches Licht, auf das unsere inneren Uhren angewiesen sind, um mit der Außenwelt in Einklang zu bleiben.
Können wir etwas tun, um diesen Übergang zu erleichtern? Nun ja, wir können – aber es bedeutet voraus zu denken. Der Schlüssel ist proaktiv zu sein. Nehmen Sie die Anpassung im Voraus vor . Hilf der inneren Uhr, sich dem Wandel anzupassen, bevor es passiert. Zusammengefasst bedeutet das, dass man die Lichter 10 Minuten früher jeden Tag für die sechs Tage vor der Zeitumstellung aufwacht und aufdreht.
Um dies noch einfacher zu machen, gehen Sie auf Twitter (oder @mychronotherapy, wenn Sie bereits in Tweets sind), melden Sie sich an, um uns zu folgen, und Sie erhalten tägliche Erinnerungen während der Woche des 2. März 2014 auf was für eine glatte tun Anpassung an die Sommerzeit. Das Startdatum der Serie war der 26. Februar 2014, also schau auf die einleitenden Tweets zurück.
Michael und Ian Co-Autor der 2013 Penguin Taschenbuch, Reset Your Inner Clock . Sie laden Sie ein, ihnen auf Twitter zu folgen, um Neuigkeiten, Meinungen und herausfordernde Q-and-A's zu erfahren. Wenn Sie bei Body-Clock-Themen, Lichttherapie und mehr auf dem neuesten Stand bleiben und die Vorteile der vertraulichen Online-Selbsteinschätzung Ihrer inneren Uhrzeiten, Depressionen und Saisonabhängigkeit nutzen möchten, sollten Sie Teil des gemeinnützigen Zentrums für Umwelttherapie werden Gemeinschaft. Senden Sie eine E-Mail an [email protected], damit wir in Kontakt bleiben können.
